Signos de que usted tiene Deficiencia de Omega 3
Signos de que usted tiene Deficiencia de Omega 3
Una serie de estudios de investigación indican ácidos grasos omega-3 son un nutriente esencial necesario para proporcionar resistencia a una serie de enfermedades.
A medida que la importancia de los ácidos grasos omega-3 se hace más conocida, más personas están tomando medidas activas para incluir esta sustancia en sus dietas, a través de los alimentos que comen o tomando suplementos.
¿Qué son los Omega-3 los ácidos grasos?
ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que son necesarios para la función normal del cuerpo, tales como la producción de la membrana celular en el cerebro y coagulación de la sangre.
Sin embargo, la ciencia también está encontrando que este compuesto esencial es también fundamental en la prevención de la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y una serie de otros problemas de salud.
Los síntomas de la deficiencia de ácido graso omega-3 incluyen:
· Dificultades de aprendizaje
· Artritis
· El eczema y otros problemas de la piel
· Enfermedad del corazón
· Obesidad
· Depresión
Facultad de Medicina de la Universidad de Duke Estudio
Un estudio reciente publicado en la revista Annals of Rheumatic Diseases llevadas a cabo por la Escuela de Medicina de la Universidad de Duke encontró que los ratones alimentados con una dieta rica en ácidos grasos omega-3 tenían articulaciones más saludables que aquellos que fueron alimentados con grasas saturadas y aceites omega-6.
Los investigadores encontraron que los ratones alimentados con los ácidos grasos omega-3 tenía menos osteoartritis, independientemente de los factores de peso que se pensaba que afectan a la enfermedad.
Estos resultados indican que la gente debe consumir más omega-3 para retardar la progresiva de la osteoartritis, una enfermedad de las articulaciones común del envejecimiento.
Puede aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 en su dieta mediante la adición de más de los siguientes alimentos:
· El pescado azul, como la caballa, el halibut, salmón, arenque, atún fresco, trucha y las ostras
· Los huevos
· Leche
· Margarina
· Yogur
· Coles de Bruselas
· Espinacas
· Aceite de canola
· El aceite de linaza
· Aceite de soja
Tomar suplementos de omega 3
Si usted no recibe los ácidos grasos omega-3 suficientes en su dieta debido a sus gustos alimenticios, considere tomar un suplemento de omega-3. Un suplemento puede permitir obtener los beneficios de este compuesto importante en una cápsula fácil, todos los días. Estos suplementos están disponibles en farmacias, tiendas de alimentos saludables y en Internet.
La alta calidad y baja calidad suplementos omega-3
los expertos recomiendan la dieta de 1.000 a 3.000 miligramos de ácidos grasos omega-3 suplemento por día. Dentro de este rango, los compradores encontrarán muchas marcas en el mercado en una variedad de precios. Anuncios de aceite de krill hacer que suene como que es la fuente preferida de ácidos grasos omega-3, pero la verdad es que no hay ninguna ventaja particular de este producto.
Los consumidores se dará cuenta de que la baja calidad de suplemento de omega 3 cápsulas desarrollan un aspecto turbio, borroso después de ser almacenado en el refrigerador. Buena calidad omega-3 cápsulas seguirán claras. Por supuesto, no se puede llevar una nevera con usted al hacer compras para los suplementos, pero si nota este aspecto turbio, cambie de marca de suplementos a una opción de mayor calidad.
