Cómo comer y aún así perder peso

Cómo comer y aún así perder peso

Es una creencia tradicional de que comer menos calorías y hacer más ejercicio conlleva a la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas siguen esta fórmula, pero siguen luchando para perder esas libras y encajar en su favorito par de jeans.

Estudios recientes han demostrado que no todos los calorías son absorbidos de la misma manera dentro del cuerpo. En general, las dietas ricas en hidratos de carbono más lento el metabolismo, mientras que las dietas altas en grasas y proteínas aumentan el metabolismo. Del mismo modo, los alimentos de alto índice glucémico, como el azúcar, pan y patatas estimulan el hambre y los antojos, lo que hace más difícil hacer dieta. Si bien las personas pueden perder peso en la fórmula simple de consumir menos calorías y hacer más ejercicio, comer una dieta sana y equilibrada de la mayoría de comida no procesada puede ser más fácil cumplir con y serán mantener el peso a largo plazo.

Investigación

El Dr. David Ludwig, director del programa de la obesidad en el Hospital Infantil de Boston, realizó un estudio en 2012 sobre los efectos de ciertos alimentos para el mantenimiento de la pérdida de peso. Su estudio reveló que la mayoría de las personas que se centran en las dietas restringidas en calorías fallan.

Esto se debe a que muchas personas que se centran exclusivamente en la restricción calórica terminan de comer bajo en calorías, los alimentos altamente procesados ​​que ralentizan el metabolismo y estimulan el hambre. Por otra parte, los bocadillos etiquetados 100 calorías pueden estar obstaculizando la pérdida de peso. Otro estudio dirigido por el Dr. Dariush Mozzaffarian en la Escuela de Medicina de Harvard rechazó la idea de que los seres humanos aumentan de peso consumiendo más calorías de las que gastan, después de estudiar los efectos de diferentes alimentos sobre la ganancia de peso. Su estudio concluyó que, si bien 100 calorías de grasa, proteínas o hidratos de carbono son iguales en un sentido termodinámico, la forma en que estos nutrientes influir en el cuerpo humano complejo y cómo se almacena la grasa no es la misma debido a que ciertos alimentos no se absorben por igual. Por ejemplo, el estudio de Harvard encontró que los alimentos ricos en fibra como las nueces y vegetales tenían sólo el 75 por ciento de sus calorías absorbidas mientras que el resto se excreta del cuerpo y deja sin utilizar.

Qué comer

Encontrar el mejor plan de dieta para bajar de peso no sólo implica la restricción de calorías, sino también de decidir sobre los alimentos que debe consumir. El mejor plan de dieta incluirá una dieta equilibrada de granos sin procesar enteros, grasas saludables, proteínas magras y fibra natural. Por otra parte, el acercamiento de plancha equilibrada ideal sería que se compone de 25 por ciento de proteína, 25 por ciento de granos enteros sin procesar y el 50 por ciento de productos naturales.

A continuación se muestra una lista de alimentos que son ricos en nutrientes y pérdida de peso ayuda:

-fish Y Mariscos: salmón, sardinas, bacalao negro, anchoas, ostras, trucha arco iris, el atún blanco y mejillones.

Frutos de cáscara y semillas: Las nueces, almendras, piñones, nueces de macadamia, semillas de sésamo, semillas de girasol y semillas de calabaza.

-Beans: Frijoles negros, judías blancas, judías, lentejas y garbanzos.

-Dairy: Huevos y hierba alimentados quesos etiquetados.

-hortalizas (Excluidos los almidones): brócoli, col, coliflor, lechuga, rábanos y espinacas.

-Frutos: Manzanas, uvas, aguacates, arándanos, peras, plátanos y naranjas.

-granos: avena, arroz integral, quinua y cebada perlada.

Dado el aumento de la obesidad en los últimos años, la ciencia ha comenzado a reevaluar las directrices para la pérdida de peso y cuestionando la forma en que se absorben calorías. La mejor manera de lograr la pérdida de peso es comer una dieta bien equilibrada en un plan consciente de calorías junto con el ejercicio al menos tres veces por semana durante una hora. Comer sano también reducirá la ansiedad y asegurar que el cuerpo obtiene una buena dosis de nutrientes diarios, lo que hará más fácil hacer dieta.