Las mejores maneras de eliminar la grasa del vientre

Las mejores maneras de eliminar la grasa del vientre

En el mundo de hoy, cuando muchos de nosotros estamos luchando para mirar delgado y en forma se convierte en importante para eliminar la peor cosa en nuestro cuerpo, “la grasa del vientre.”

Pocas cosas son más problemáticos que esta zona de gimnasio. Es muy importante controlar el abdomen o se puede hacer que parezca extraño, por lo que vamos a discutir las mejores maneras de eliminar esta grasa del vientre no deseados:

Vamos a empezar con la causa primaria – comer comida basura en grandes porciones y no hacer ejercicio o mover lo suficiente.

Una cosa que debe entrar en la cabeza que no hay una sola manera correcta que funcione para todos. Cosas como la tasa metabólica, tipo de cuerpo, las variaciones hormonales, y el nivel de actividad se deben considerar antes de elegir su personal manera correcta.

A menudo, un buen plan va a funcionar bien, pero si usted no tiene ningún plan de la mejor manera es seguir la dieta paleolítica, basado en la dieta del hombre de las cavernas e incluye animales salvajes y las frutas y verduras de temporada.

No hay que olvidar que solían caminar por todas partes y lo que debería, caminar mucho. Trate de caminar a paso ligero como un hombre de las cavernas. Los alimentos como los productos lácteos, los cereales, el azúcar refinado y aceites procesados ​​no están en esta dieta, ya que no estaban disponibles en ese momento.

Si usted está listo para el entrenamiento planificado intensa esto puede cambiar por completo la estructura de su cuerpo, el entrenamiento de fuerza cambia su fisiología interna por hasta 72 horas después de una sesión intensa. Esto cambia sus necesidades nutricionales mediante la recuperación y la reparación de los tejidos. El entrenamiento anaeróbico hace más por usted que las actividades diarias de baja intensidad

Las tres cosas principales son el entrenamiento de fuerza para aumentar la tasa metabólica basal, caminando para mejorar la falta de ejercicio quema calorías específico sin los inconvenientes adversos de cardio tradicional como el hormonal y la tensión de las articulaciones, y una dieta moderada en carbohidratos para alimentar y recuperarse de entrenamiento anaeróbico. Tienes que entrenar, en directo, y se ven como un atleta.

De cara al futuro y más profundo vamos a hablar de las causas y los factores responsables de la grasa del vientre acumulada:

• fructosa concentrado y grasas trans de la dieta moderna de Estados Unidos

Estos dos elementos son los peores para la composición corporal y la salud general del cuerpo. Las investigaciones muestran que ambos están vinculados a muchas enfermedades molestas, resistencia a la insulina y obesidad abdominal.

Para reducir las grasas trans evitar los productos envasados ​​y refinados, alimentos fritos, y nada y que incluye aceite hidrogenado y margarina. En cuanto a la fructosa, tratar de reducir las fuentes concentradas de fructosa como el jarabe de maíz, azúcar (que es técnicamente una molécula de glucosa junto con una molécula de fructosa), frutas secas y jugos de frutas. La cantidad recomendada de fructosa es mucho menor que lo que está en una dieta típica estadounidense. La mejor manera es conseguir que la fruta entera de temporada que es natural y saludable.

Nota: El pegarse a incluso esta sola regla va a resolver su más del 90% de sus problemas. Todo lo demás está relacionada con su tipo de cuerpo y de los factores mencionados anteriormente.

• Las toxinas

exceso de grasa corporal mantiene en calorías y toxinas adicionales. La ingestión de toxinas a través del medio ambiente o los alimentos hace que su vientre para almacenar el exceso de grasa. Usted puede evitar la exposición a la toxina mediante compra o el cultivo de productos orgánicos. Los plaguicidas en productos acto como toxinas. Cortar el consumo de alcohol que el cuerpo ve como tóxicos, y evite los bocadillos y alimentos envasados. Esto puede parecer difícil, pero tan pronto como empiece a antojo de estos bocadillos, basta pensar en las toxinas presentes en ellos en forma de productos químicos, edulcorantes artificiales y conservantes. Coma más productos desintoxicantes como verduras orgánicas. Manténgase alejado de la desintoxicación de los productos o suplementos que dicen ser 100% naturales.

• estrés

Familia,, negocios, y los factores financieros corporativos en el estilo de vida de hoy en día causan mucha presión y estrés. Para ser prácticos se dan cuenta estos factores son inevitables, pero debemos intentar cosas que pueden ayudar a reducir el estrés y la presión. el entrenamiento de fuerza intensa es un estrés físico, pero tiene un efecto calmante sobre la mente y puede ser una liberación emocional. La mejor manera de reducir el estrés es la meditación. Va a dar un largo paseo cuando el trabajo está consiguiendo en sus nervios pueden ayudar. Otra cosa es tocar la punta de su dedo anular hasta la punta de su dedo pulgar (manteniendo los otros dedos rectos) en ambas manos mientras está sentado en posición de piernas cruzadas reduce instantáneamente el estrés y la depresión.

Hay muchas otras opciones, como la respiración profunda, golpeando un saco de boxeo, yoga y estiramiento, que pueden ayudar, pero sólo uno o dos funcionan mejor para cada individuo, trate de elegir qué es lo mejor para usted personalmente. Otro factor más bonito es el amor, que viene por encima de todo. Amar y ser amado.

• El consumo excesivo de café

No hay duda de que el café nos mantiene activo, pero la investigación demuestra que la cafeína puede elevar los niveles de cortisol. Si disfrutado en cantidades moderadas puede ayudar a reducir la grasa mediante el aumento de la lipólisis y actuando como un termogénico, pero si usted es adicto al café y se necesita cada hora o dos se puede hacer más daño que bien. Trate de conseguir energía de la comida real, no de las bebidas energéticas nocivas y varias tazas de café.

Para mantenerse en forma y eliminar la grasa del vientre tiene que ser estricta, pero no vivir una vida sin placeres, puede comprometerse el 80% y el 85% de su tiempo para seguir su plan y el restante 15% – 20% de vivir una vida deseada por usted . Esto te mantendrá vivo y entusiasta.

Una cosa es irritante cuando se ajuste en cualquier otro sitio, pero tienen grasa en el abdomen. Se trata a menudo de una dieta muy baja en carbohidratos significado para las personas enfermas y sedentarios siendo utilizado por personas sanas. Diferentes personas deben tener diferentes planes de dieta que son perfectos para su tipo de cuerpo y problemas de salud. Eliminar los carbohidratos durante su periodo de formación hace que su cuerpo a mantenerse en un estado catabólico constante, donde el cortisol es la hormona dominante, sus músculos no se desarrolla bien y el desgaste del tejido muscular magra como combustible resulta en la acumulación de la grasa del vientre.

Otros factores que ayudan

• Comer despacio
Su cuerpo tarda al menos 20 minutos a la señal al cerebro que está lleno. Trate de comer lentamente y con atención plena.

• Come mas vegetales
Comer vegetales de hojas verdes, así como otros colores, que son todas las fuentes de beneficios para la salud y es la mejor manera de aumentar la fibra en su dieta.

• Coma una cantidad razonable de grasa saludable diaria
La proporción ideal de omega-3 en relación con los omega-6 es inferior a 1: 4. Aceitunas, aceite de oliva, los aguacates y nueces de macadamia son una buena fuente de grasa saludable. También puede obtener pequeñas porciones de coco, mantequilla y frutos secos, que contienen grasas saturadas buena.