Su cuidado personal después de una ruptura o divorcio

Su cuidado personal después de una ruptura o divorcio

3 cosas que usted puede hacer por usted después de que el final de una relación

Por Erica B. Slotter, Ph.D.

No hace falta que decir que el final de una relación de pareja es áspera. Incluso en las mejores, más amistosa, “acabamos distanciado” las circunstancias, las rupturas y divorcios cantidades hacen que las personas no triviales de angustia emocional e incluso se asocian con problemas de salud física para algunos.
Por lo tanto, lo que hay que hacer? En este post, pensé que iba a discutir unos pocos (aunque ciertamente no todas) de las cosas que los científicos sociales han identificado como importantes para ayudar a las personas ‘recuperarse de la pérdida de una relación. En concreto, quería centrarse en las cosas que puede hacer para cuidar de sí mismo después de una relación termina. Listo? Aquí vamos…

1.Sea compasivo con usted mismo.

Cuando las relaciones terminan, la gente tiende a ser muy duros con ellos mismos. Suelen repetir los últimos pocas semanas o meses después de su acoplamiento fallido y pensar en todas las cosas que podrían o deberían haber hecho de otra manera. Tengo dos palabras para ti: detenerlo.

Sí, es probable que haya cosas que usted desea que usted podría cambiar, pero a menos que tenga una máquina del tiempo, que no es simplemente una opción. Lo que la investigación muestra que puede, y debe, hacer es disfrutar con compasión y comprensión. Auto-compasión basa en el examen a sí mismo en la bondad y la aceptación, no ser excesivamente centrado o identificados con las emociones negativas, así como el reconocimiento de que muchos otros en el mundo es probable que hayan sido donde se encuentra ahora en algún momento de sus vidas (Neff, 2003) . Un trabajo reciente encontró que los divorciados que expresaron mayores niveles de auto-compasión cuando se habla del fin de su matrimonio también reportaron menos pensamientos negativos y sentimientos intrusivos sobre su divorcio que aquellos que eran menos auto-compasión. Lo que era especialmente impresionante fue que el aumento de la auto-compasión predijo reduce la negatividad incluso nueve meses más tarde (Sbarra et al., 2012). Por lo tanto, ser amable con usted mismo.

2.Luzca el revestimiento de plata.

En una nota relacionada, se centran en las cosas buenas que van a salir del fin de su relación. Tal vez ahora usted siente que puede cocinar alimentos que su pareja nunca le gusta, o, finalmente, tomar esa clase de cerámica. Tal vez simplemente puede sentirse agradecido de que una relación dolorosa ha terminado, y en el futuro se puede buscar una mejor.

Un trabajo reciente de que un alumno mío y yo sólo había aceptado en la Revista de relaciones sociales y personales ha demostrado que la búsqueda de los aspectos positivos de una situación negativa -algo llamado narrativa- redentora puede ayudar a aliviar la angustia emocional. Específicamente, se encontró que, entre las personas que se habían separado recientemente con su novio o novia, experimentó menos angustia emocional en el transcurso de un estudio de 5 días si se veían por las guarniciones de plata, o cosas buenas para salir de la nube oscura de su ruptura (Slotter y Ward, 2014). Admito, mencionando este trabajo es un poco de auto-promoción descarada de mi parte, pero centrándose en los aspectos redentores de comenzar un nuevo capítulo de su vida parece un trabajo bastante simple que podría rendir grandes beneficios.

3. Haga cosas que le gustan.

Cuando estamos en una relación romántica, que tienden a ser cada vez más similar a nuestro socio en el tiempo (Aron y Aron, 1997). Esta es una buena cosa para nosotros y para nuestra relación, mientras que la relación está en curso. Dicho esto, este solapamiento entre nosotros y nuestra pareja no meternos en problemas cuando la relación ha terminado. En términos generales, cuando se pierde una relación, podemos perder parte de nosotros mismos y llegar a ser confundido acerca de lo que somos.

Esto es en realidad parte de lo que es tan perturbador sobre el final de una relación (Slotter et al., 2010). Cabe destacar que este auto-trastorno tiende a ser peor es la más comprometida tuviéramos que nuestra relación ya desaparecida. Sin embargo, trabajos recientes han demostrado que esto no es siempre el caso. Gary Lewandowski y sus colegas (2007) han demostrado que cuando una relación no era satisfactorio, mientras que estaba en curso, los individuos experimentan en realidad auto-crecimiento después de su ruptura. Por lo tanto, creo que el mensaje que lleva a casa sería la de volver a descubrir quién eres en ausencia de su ex pareja. Centrarse en formas que puede crecer como persona y hacer cosas que le traen, sólo usted, felicidad.

En resumen, al final de una relación de pareja es difícil, pero no es el fin del mundo. El cuidado de uno mismo es una forma de llegar a su vida en orden y volver a sentir feliz y completa de nuevo. ¡Buena suerte!

Erica-SlotterErica B. Slotter, Ph.D. es un profesor psicólogo y asistente social de la Universidad de Villanova en Villanova, Pensilvania. Su investigación se centra en torno a cómo nuestras relaciones dan forma a lo que somos y cómo lo que somos formas nuestras relaciones.