5 ejercicios que puede hacer mientras están acostados en la cama

5 ejercicios que puede hacer mientras están acostados en la cama

Hace unas semanas, recibí un mensaje privado en mi página de fans en Facebook

Hayley, ama lo que hace y su actitud. Una vez dicho esto, estoy en FB con un gran grupo de personas que tienen enfermedades debilitantes e invisibles. Muchos de nosotros somos incapaces de cuidar de nuestras necesidades diarias de las más …

Sería taaaan útil si se pudiera ofrecer métodos útiles de mantener el cuerpo en movimiento y que se extiende en una posición postrada en cama ….

Mi nuevo amigo Facebook tiene encefalomielitis miálgica (ME), que a veces se conoce como síndrome de fatiga crónica. Las personas con casos moderados de ME pueden salir de sus casas, y en casos severos, los pacientes pueden ser bedbound con una muy baja calidad de vida.

Si la causa es una enfermedad debilitante como yo, una discapacidad, una lesión, o incluso un embarazo, muchas personas pueden convertirse en bedbound, lo que finalmente puede conducir a la depresión.

Por lo tanto, para mi nuevo amigo de Facebook y para cualquiera de ustedes en una situación similar, aquí hay algunos ejercicios que puede hacer desde su cama o hacia la derecha junto a la cama:

Cabeza y el hombro Círculos:

Con una cabecera o un par de almohadas apuntalando usted, trate de aflojar los hombros con algunos rollos de hombro y círculos de cabeza. Si es posible, elegir la cabeza de un brazo hasta el hueso, retirarla y luego caer de nuevo hacia abajo. Me gusta hacer esto todos los días, en el que puedo abrir mi pecho para permitir una abertura en mi corazón.

Las contracciones musculares:

Isométricamente contraer los músculos. Sólo contrayendo los músculos como los abdominales, los glúteos, tríceps, bíceps y cuádriceps, se puede conseguir que se fortalecen.

Luz entrenamiento de resistencia:

Si usted tiene acceso a un tubo de luz o de pesos (latas de sopa trabajarán), tonificar los músculos con un poco de resistencia extra.

Flexiones en la pared:

Dependiendo del tipo de reposo en cama, usted puede tratar de pared flexiones. Sentado o de pie frente a una pared y coloque las manos altura de los hombros y la distancia de los hombros en ella. Inhale mientras lleva el pecho cerca de la pared y luego exhale a medida que empuja lejos.

Se inclina la pelvis:

Estas son una gran manera de tonificar el suelo pélvico y los músculos abdominales. También aliviar un poco la tensión y la compresión de la columna vertebral lumbar que resulta de la falta de actividad. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o en la cama.

Alargar el coxis hacia los talones y luego enrolle ligeramente hacia arriba entre las piernas hacia el hueso púbico.

Invertir e ir a otro lado para que se sienta un mini extensión de la columna vertebral lumbar. Es tan importante para llevar esa curva natural de nuevo en su columna vertebral. Su lumbar puede sentir realmente apretado la primera vez que inicia su ampliación sea tan apacible en sí mismo, sino que lo siga haciendo!

Para mejorar la circulación en las piernas y los pies, trate de círculos con los tobillos y levantar las piernas. levantar las piernas se pueden hacer tumbado boca abajo o de costado. Dependiendo del tipo de reposo en cama que se encuentra, sino que también se pueden hacer con mayor resistencia como pesas en los tobillos.

Estos ejercicios simples que no pueden sentir lo mismo que ser capaz de salir y salir a correr o ir a las pistas, pero no es el objetivo de simplemente sentirse bien, para abrazar a sí mismo y amar a tu cuerpo? Cualquiera que sea el cuerpo que tienes ahora?

No es el destino, sino el camino que está en llegar.

Hayley-hobsonHayley Hobson es un autor, orador, entrenador de negocios, yogui, Pilates y experto en nutrición holística basada en Boulder, CO. Hayley crea transformaciones de estilo de vida entrenando a sus clientes para fortalecer, nutrir y evolucionar a través de los ciclos y los cambios en la vida. Combinando la comprensión de corte de borde en las tres disciplinas debido a los años de estudio anatómico y la teoría de la dieta, el enfoque de Hayley aprovecha sus ventajas combinadas y resultados. Su estilo único e inteligente promueve el fortalecimiento de tiempo que suaviza-potenciación de su cliente para sanar no sólo sus cuerpos físicos, pero sus corazones y mentes también. Hayley estudió en el Instituto de Nutrición Integral, continúa sus estudios con David Wolfe, experto en alimentos crudos y es un experto aceite esencial en su propio derecho. Ella es un puro aceite esencial de Director Diamante doTERRA certificado y una Pangea belleza Ecologista. Sus puntos de vista y artículos también se pueden encontrar en su blog, elefante Journaland Islaorganics. Ella también ha aparecido en Pilates Stylemagazine, la revista Natural Health y Triathlete Magazine. Ella se divierte corriendo y jugando en las montañas con su marido, el ex triatleta clasificado mundial, Wes Hobson y sus dos hijas hermosas, Makenna y Madeline. Para obtener más información sobre sus cursos de nutrición, eventos que ha hospedaje y programas personalizados ir tohayleyhobson.com o seguirla en Facebook o Twitter o Pinterest.