¿Cómo 5 minutos de meditación al día pueden cambiar tu vida?

¿Cómo 5 minutos de meditación al día pueden cambiar tu vida?

Este artículo fue actualizado por Jorge Camarena el 15 de mayo del 2016

Fue alrededor del año 2007, cuando al cruzar la frontera de Estados Unidos el oficial de aduanas me preguntó a qué me dedicaba (una pregunta rutinaria).

Cuando le dije que era maestra de yoga, me preguntó -en el mismo tono monótono y  voz severa-: “¿Es cierto que para ser un Maestro de yoga zen hay que meditar durante cinco horas al día?”

Yo estaba un poco sorprendida por su inesperado humor, así que le respondí lo más honesta y sencillamente posible: “…um, realmente no lo sé”. Finalmente, esbozó una pequeña sonrisa y permitió pasar.

Fue la frase más divertida que he recibido de un oficial de aduanas, pero en realidad ese día cambió mi vida (gracias patrulla fronteriza de Estados Unidos).

Me cambió la vida porque realmente me hizo pensar. A pesar de que yo estaba enseñando yoga, yo no tenía una práctica de meditación, y tomé esa observación como una señal para empezar.

He estado meditando desde entonces, y he encontrado que los beneficios van más allá de lo que podría haberme imaginado. Sin embargo, el proceso de la meditación no siempre es fácil o divertido, y hoy les comparto cómo se puede empezar a meditar 5 minutos al día y experimentar los beneficios.

La habilidad para meditar es un músculo y se necesita práctica diaria para que este músculo crezca.

De hecho, incluso si te vas a un retiro de meditación de un fin de semana o de 10 días y, al regresar, vuelves a tu rutina normal sin meditar, perderás los beneficios que te dejó la meditación.

Es como cualquier ejercicio en el planeta; no se puede ir una vez al gimnasio y estar en forma toda la vida. Es necesario hacer ejercicio todos los días para lograr una salud óptima.

Y al igual que el ejercicio físico – algunos días será más suave que otros, y cuando se está empezando a cabo primero que pueden ejercer sólo 3 días a la semana. Pero esta coherencia es necesaria para su resistencia a crecer y ganar los beneficios del ejercicio.

Lo mismo pasa con la meditación. La meditación es la forma en la que ejercitamos nuestra mente.

A nuestra mente le gusta estar ocupada –con tareas, informes, y ecuaciones matemáticas. Sin embargo, nuestra mente también puede ser perjudicial; nos puede llegar a causar estrés, falta de concentración, e incluso estragos en nuestro estado emocional.

La buena noticia es que tenemos poder sobre nuestra mente, y podemos entrenarla para ser más tranquila y menos reactiva ante circunstancias externas.

La manera en que entrenamos nuestra mente es a través de la práctica de la meditación.

Ahora, aquí viene la parte más importante de este artículo:

La mayoría de objeciones que escucho acerca de la meditación: “no sé cómo” o “creo que lo estoy haciendo mal, porque no puedo dejar de pensar” o “no tengo tiempo”.

Bueno, no hay ningún secreto para la meditación. Es tan natural como respirar y tú tienes todo lo necesario para hacerlo.

Encuentra una posición cómoda, cierra los ojos, y centra tu atención en la respiración natural. Al centrar tu atención en tu respiración, ayudas a relajar tu mente de otros pensamientos. Esto ayuda a desarrollar un estado inmediato de relajación y bienestar.

Ya que a nuestra mente le gusta estar ocupada, es natural que comience a divagar, que se distraiga y empiece a pensar de nuevo en un segundo. Aquí es donde el ejercicio entra en juego: En el momento en el que se empiece a divagar, corta la idea de inmediato y vuelca toda tu atención a tu respiración.
Básicamente, en el momento en el que empieces a pensar es la señal para poner atención en tu respiración. Es así como a fortalecer los músculos de mediación que mejoran tu capacidad de concentrarte y despejar tu mente.

Y todo lo que se necesita son 5 minutos cada mañana para obtener magníficos beneficios:

• Lograrás una nueva apreciación de tu capacidad para controlar tus pensamientos. Comenzarás a reconocer que no tienes que enfocarte en el primer pensamiento que se cruce por tu mente, dedicándole tu atención y energía.

• Una vez que lo reconozcas, podrás reducir el estrés. La mayor parte del estrés comienza en la mente. Mediante el fortalecimiento de los músculos de sensibilización, comenzarás a reconocer los pensamientos estresantes tan pronto lleguen. Ya que tienes el poder de desviar tu atención lejos de ese pensamiento estresante y concentrarla en la respiración, disminuirás el impacto que los pensamientos estresantes tienen sobre ti. En lugar de ser consumido por el pensamiento, elegirás conscientemente vencer al pensamiento, desplazando tu atención al momento presente.

• Cuanto más se practica la meditación, más crece el músculo, y con el tiempo te encontrarás disfrutando de la práctica e incluso ampliarás el tiempo que le dedicas a la meditación. Tu resistencia mental se fortalecerá, y te encontrarás con una mayor capacidad de concentración.

• Otro de los beneficios que se logrará con el tiempo es mayor claridad. Cuando operamos con más claridad, somos más eficientes con el tiempo. La meditación ayuda a limpiar las distracciones mentales, y notarás que tomas mejores decisiones sobre cómo gastar tu precioso tiempo.

Con la práctica continua verás que una simple meditación de cinco minutos al día te dará más claridad, confianza, paz, sentido de la auto-conciencia y mayor tranquilidad. Notarás que tomas mejores decisiones y te sentirás mejor sobre esas decisiones, ya que éstas vendrán de un lugar tranquilo y con una conexión firme en lugar de un estado caótico de estrés.

No tomes por sentado lo que digo. Acepta el reto de meditar por cinco minutos durante los siguientes siete días para notar los beneficios.

Biografía de Tova Payne:
Tova es una autora y entrenadora de negocios que ayuda a los empresarios a tomar decisiones emocionales con su programa emblema: Construye tu propio refugio.

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