Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes dormir, es mejor que revises esto.

Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes dormir, es mejor que revises esto.

 

El insomnio es una de las quejas más comunes del mundo moderno y se habla que alrededor de un 20 a 40% de personas en Estados Unidos experimentan con alguna frecuencia periodos duraderos.  Se define como una sensación de insatisfacción que se produce por la dificultad para iniciar el sueño, o una vez que se produce el sueño, para mantener a este. Esto es más común de lo que parece. Nos despertamos a las 3am sin poder conciliar el sueño nuevamente, lo que resulta en gran frustración y ansiedad. Asimismo la insatisfacción se debe debido a que el sueño es de corta duración o no es reparador. Si te despiertas en mitad de la noche es mejor que leas esto.

 

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio puede deberse a las características de una persona (tiene rasgos de personalidad asociados con la ansiedad o la depresión, o bien su historia de vida tiene eventos traumáticos que han desencadenado ansiedad o inclusive un contexto familiar difícil.

También puede ser causado por factores externos como mucho ruido en el ambiente, consumo de sustancias excitantes como la cocaína o el alcohol, trabajar en el horario nocturno, o bien tener horarios de sueño irregulares o impredecibles(como aquellos en empleos que rotan el horario diaria o semanalmente)

Padecer de insomnio es un factor de riesgo para el consumo de sustancias adictivas ya que son muy común la automedicación y abuso de sustancias como la marihuana, el alcohol o los medicamentos de prescripción en especial las benzodiacepinas.

¿Existe algún remedio natural para el insomnio?

Los remedios a base de hierbas son muy conocidos y populares en muchos países, han sido tradicionales mentes usadas para el insomnio como el tilo, la valeriana, la dormilona, la belladona o el cáñamo. Muchos de estos productos herbales poseen un efecto moderado al causar sueño sin causar cambios negativos en las ondas del sueño y sin causar adicción o los efectos secundarios de las medicaciones de prescripción.  Una de estas plantas es la valeriana.

La valeriana.

Diversos estudios se han hecho en animales y humanos sobre la eficacia de la valeriana para inducir el sueño.  Es una planta de fácil acceso en toda América o bien disponible en presentación de capsulas, infusiones o concentrados. Esta hierba parece que ayuda disminuir el tiempo necesario para dormirse, disminuye la frecuencia de los despertares una vez que el sueño se ha conciliado así como incrementar y mejorar los patrones de las ondas del sueño.

Se recomienda tomar de 250 A 500mgs de tintura de valeriana, que puede que no tenga un olor muy agradable, por lo que prefieras tomar esta hierba en forma de capsula.

Es importante que seas sincera(o) y respondas las siguientes preguntas

• ¿soy una persona ansiosa?
• ¿estoy experimentado mucho estrés en esta etapa de mi vida?
• ¿estoy consumiendo mucha azúcar, cafeína o alcohol?
• ¿Fumo?
• ¿qué medicaciones tomo?

Si respondes positivamente a tres o más de estas preguntas, sin importar si tengas insomnio o no, debes probar la valeriana para que notes como el sueño mejora de una forma increíble. Te harás creyente de la valeriana.