¿Cómo combatir y mejorar la flatulencia?
¿Cómo combatir y mejorar la flatulencia?
Todos hemos estado ahí.. En una habitación silenciosa, en un elevador, en un carro, en cualquier lugar donde tengamos cercana proximidad con otras personas, y pretendemos que no olemos el pasaje de un gas intestinal o flatulencia en términos médicos. Investigadores (si, algunos profesionales realizan estudios científicos de esta función corporal) han encontrado que en promedio, los individuos experimentan unos 15 a 20 episodios de flatulencia al día. Este gas es producido en el colón por la fermentación bacteriana de la comida, especialmente de los carbohidratos complejos.
Como parte de la digestión normal, los carbohidratos complejos como la avena, los frijoles y el brócoli pasan por una fermentación bacteriana que normalmente reside en el colón. Esto ayuda a quebrar y sintetizar la estructura de estos carbohidratos, ayudando a la digestión. Desafortunadamente, esta fermentación inicia el proceso de flatulencia. La mayoría de quejas a los profesionales en salud tiene que ver con la frecuencia excesiva de gases o con el olor fuerte y desagradable. Gastroenterólogos señalan que a pesar que la flatulencia puede ser desagradable y penosa, típicamente no indica un problema. Técnicamente hablando es una función fisiológica como parpadear o estornudar.
Normal no, la flatulencia es aun totalmente socialmente no aceptada, y las personas no se pueden dar el lujo o la oportunidad de pasar momentos penosos en públicos, si sufres de flatulencia, frecuencia excesiva o dificultad para controlarlos por favor considera estas recomendaciones.
- Hazlo lentamente. Si estás tratando de incluir más plantas o carbohidratos complejos en tu dieta, hazlo despacio, para que le des tiempo a tu colón que se adapte al tipo y cantidad de bacterias.
- Conoce tus limites. Toda persona es diferente. Aprende a saber cuáles comidas son más problemáticas para ti, algunas de las comidas asociadas a flatulencia son frijoles, brócoli, coliflor, pepinos y avena.
- Remoja los frijoles antes de cocinarlos. Asegúrate de escurrirlos y lavarlos y después cocinarlos en agua fresca.
- Revisa si eres intolerante a la lactosa. La inhabilidad para digerir completamente la lactosa(el azúcar natural de la leche) puede ser el causante de diarreas y otras molestias
- Algunos productos como Beane o Lactaid contienen enzimas digestivas que ayudan a la digestión.
- El peptobismol actúa para enmascarar y mejorar los olores al asociarse a sulfuro que es asociado al olor característico de la flatulencia.
- Come y bebe lentamente,
- Evita mascar chicle y tomar bebidas carbonatadas.
- No fumes
- Intenta técnicas de relajación y reductores de estrés como el yoga y el ejercicio, que pueden ayudarte a botar el exceso de aire-
- Olvídate del carbón activo. A pesar que es una creencia popular que ayuda a reducir la flatulencia, esto puede ser peligroso para la absorción de los medicamentos
- No tomes antiácidos. Los antiácidos ayudarán poco a solucionar los gases, mas bien pueden incrementar el discomfort.
Remedios naturales para curar los gases.
Una hierba que ayuda a calmar el tracto digestivo se conoce como carminativo. Puedes probar las siguientes hierbas para tratar la flatulencia y el malestar estomacal: infusiones de manzanilla y menta te ayudarán con los malestares estomacales. Asimismo, el anís y el cardamomo ayudan con los gases y las molestias estomacales.
