Los elementos que te harán sentir mucho mejor durante la menstruación
Los elementos que te harán sentir mucho mejor durante la menstruación
Probablemente esto no califica como noticias de última hora, pero cuando comes bien, te sientes bien, y la misma regla se aplica cuando estás en tu período. Sí, para la mayoría de nosotras, los antojos de los períodos no son una broma y pueden hacer que deseemos pasar esa semana especial cada mes encerrados en nuestro sofá, comiendo basura y viendo Netflix. Esto es un error, la menstruación es un tiempo de adentramiento a las profundidades de nuestro ser. El silencio y la calma son recursos vitales que ayudaran a hacer de este proceso armonioso, un despertar: liberando y empoderando a las mujeres, más aveces, debemos guiarle hacia este lugar con una alimentacion consciente y un estado mental determinado.
Si bien dicho consumo de comida chatarra puede parecer reconfortante, todos sabemos que realmente solo nos hace sentir peor.
La investigación muestra que estos alimentos, junto con mantenerse hidratado, pueden ayudar a reducir los síntomas menstruales como hinchazón, retención de líquidos, falta de concentración e irritabilidad.
Calcio.
El calcio es la mejor amiga de una niña-mujer durante su período. La investigación muestra que el mineral que aumenta los huesos puede reducir los dolores menstruales y reducir la hinchazón y la retención de líquidos. El calcio también puede ayudar a su estado de ánimo y aumentar la concentración. Se encuentra en: productos lácteos como leche, yogur y queso, así como ciertas fuentes a base de plantas, como almendras, col china, brócoli y verduras de hoja verde.
Fibra
Lo último que quiere durante su período es sentirse más hinchado. La fibra, que mantiene su pista digestiva funcionando sin problemas, puede ayudar. Coma mucha fibra a lo largo de su período para asegurar la regularidad. Se encuentra en: almendras, manzanas, alcachofas, frijoles, moras, semillas de chía, caquis, batatas, cereales integrales. Estas son señales de que no estás comiendo suficiente fibra.
Hierro
Los períodos abundantes pueden contribuir a la anemia por deficiencia de hierro en las mujeres, lo que puede causar confusión mental, cansancio y cambios de humor. Incluso si no tiene un período prolongado, es buena idea comer alimentos ricos en hierro mineral durante su período. Se encuentra en: frijoles, carne de res, chocolate negro, cordero, verduras de hoja verde, nueces, semillas de girasol, tofu. Estos son síntomas de anemia que no debe ignorar.
Magnesio
Las mujeres anhelan el chocolate durante sus períodos debido a su contenido de magnesio. La investigación muestra que el magnesio ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como dolores de cabeza y calambres. Se encuentra en: aguacates, plátanos, frijoles, chocolate negro, pescado, verduras de hoja verde, nueces, semillas, yogur.
Combustible con omega-3 y vitamina B12
La incomodidad de los cólicos menstruales puede reducirse significativamente con una combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12. Se encuentra en: huevos, semillas de lino, nueces, mariscos, semillas, yogur. Estas son pistas que pueden ser deficientes en vitamina B12.
No te olvides de la vitamina D
Nuevos estudios han demostrado que tener niveles bajos de vitamina D puede causar períodos irregulares; La vitamina D también juega un rol en aumentar los niveles de energía, reforzar el estado de ánimo y combatir el insomnio, todos los problemas cuando estás en tu período. Se encuentra en: aceites de pescado, leche fortificada, yemas de huevo.
