Las Pasas y la pérdida de peso
Las Pasas y la pérdida de peso
Comer pasas con moderación no dañará tus esfuerzos para perder peso, pero no son una bala mágica para derretir las libras. Un plan de pérdida de peso saludable es uno que incorpora una variedad de alimentos ricos en nutrientes, pero crea un déficit de calorías. Tenga en cuenta que para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume.
La mayoría de los adultos deben consumir de 1 ½ a 2 tazas de fruta al día, según el USDA. Una porción de 1/2-cup de pasas es equivalente a una porción de 1 taza de fruta fresca hacia esa recomendación diaria. La concentración de nutrientes en las frutas secas como las pasas aumenta el contenido calórico.
Calorías y nutrientes
Las pasas tienen un alto contenido calórico en relación con el tamaño de la porción. Una porción de 1/2-cup de pasas enlatadas libremente tiene alrededor de 217 calorías. También tiene 2 gramos de proteína y 3 gramos de fibra con solo una pequeña cantidad de grasa. Este mismo tamaño de porción de pasas también proporciona 1 gramo de hierro y 543 miligramos de potasio.
Beneficios
Si bien las pasas de uva no ofrecen un beneficio inherente de pérdida de peso, cuando las ingiere como parte de una dieta baja en calorías, es posible que las pasas satisfagan a los golosos y ayuden en la digestión. Comer alimentos que tienen fibra soluble e insoluble, como las pasas, puede ayudarlo a perder peso porque la fibra lo hace sentir lleno por más tiempo y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Las pasas de uva también tardan un tiempo en masticar, lo que puede ayudarlo a controlar la cantidad que come a la vez.
Estrategias
Al igual que cualquier otro alimento rico en calorías, use pasas con moderación mientras se encuentra en una dieta. Incluya 1 cucharada de pasas en su avena o en una ensalada verde para agregar nutrientes y textura. Haga una ensalada baja en grasa de zanahoria y pasas usando yogur griego en lugar de mayonesa, o agregue nutrientes a los muffins de salvado incluyendo pasas.
