Consejos muy importantes para perder peso (2)
Consejos muy importantes para perder peso (2)
No todos los alimentos se crean iguales. Si quiere perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. A decir verdad, esas calorías pueden consistir en cualquier comida que desee.
En serio, he leído un estudio hace años que un hombre comió 1500 calorías en twinkies durante un mes y perdió como 20 libras. Ahora, por supuesto, no apruebo una dieta twinkie pero el punto es que mientras permanezcas dentro de tu límite calórico diario perderás peso.
La cuestión es que la comida no se crea igual y lo que comes sí importa. Las frutas, las verduras, las proteínas magras y los granos integrales proporcionarán mucha más nutrición y te saciarán por más tiempo que los alimentos procesados. Piénsalo. Si comió una manzana con mantequilla de almendra, se sentirá lleno por más tiempo que si desperdiciara esas calorías en un twinkie. Claro que ambos alimentos tienen alrededor de las mismas calorías pero cada uno afecta su cuerpo de manera muy diferente. Una vez que empecé a comer alimentos más limpios, me sentí mucho mejor que cuando intentaba sobrevivir fuera de cocinas magras y otras comidas procesadas. Me sentí satisfecho, menos hinchado, más saludable, más centrado, y la lista sigue y sigue. Noté una diferencia de inmediato con la forma en que mi cuerpo respondía a los alimentos completos en comparación con la basura. Cambiar sus hábitos alimenticios no es solo comer menos basura sino comer alimentos nutritivos más limpios y sanos. Eso es lo que ayudará a crear hábitos alimenticios saludables sostenibles a largo plazo. Aquí hay algunos comentarios sobre la alimentación limpia para que comiences. Pautas simples para comer de forma limpiaCómo empezar con la alimentación limpia.
Si no recuerda lo que comió, entonces comió demasiado. Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, era un ninja de seguimiento de comidas. Todo lo que entró en mi boca también presté atención. Luego, unos años después de mi viaje, me volví complaciente. No rastreé como debería y poco a poco empecé a comer más calorías. Finalmente, esos lametones, mordiscos y sorbos extra le devolvieron algo de peso. Aprendí que la única manera de ser honesto con la comida es rastrearla. A algunas personas no les gusta rastrear, y admitiré que a veces es molesto conectar todo en My Fitness Pal. Sin embargo, una cosa que aprendí es que si no recuerdo lo que comí, probablemente comí demasiado. Y si me tomo en serio la pérdida de peso o incluso el mantenimiento, entonces debo prestar atención a la comida que como.
La consistencia es clave. Esta es ENORME. No perderá peso haciendo un seguimiento de los alimentos cuando lo desee, la planificación de las comidas de vez en cuando o la preparación de alimentos y el ejercicio cuando tenga tiempo. Con el fin de crear una pérdida de peso sostenible, debe implementar estos hábitos en su estilo de vida y hacerlos consistentemente. Esa es la única forma en que verá resultados a largo plazo y experimentará los beneficios de cualquiera de estos hábitos.
La fuerza de voluntad te llevará tan lejos: ¡la autodisciplina es imprescindible! Si realmente quieres perder peso, DEBES configurar tu entorno para el éxito desde el principio. Debes practicar la autodisciplina. Esto significa eliminar alimentos desencadenantes de su hogar y garantizar que haya opciones sanas de control de porciones disponibles. También significa poner en práctica hábitos y rutinas que controlarán el estrés y el caos para que no te ahogues en la zona caliente. Recuerda que las opciones saludables rara vez se toman en la zona caliente. Significa tomarse el tiempo para hacer del ejercicio una prioridad en lugar de dejarlo en manos de los dioses del cronograma. Se está preparando antes de tiempo para que tenga un mejor control para tomar decisiones más saludables. La energía no es una estrategia de pérdida de peso sostenible a largo plazo. Nunca deberías sumergirte en las reservas de fuerza de voluntad cuando estás en un entorno que puedes controlar. Piénselo, si ama a Doritos y mantiene a Doritos en la casa, solo es cuestión de tiempo antes de ceder y tener unos pocos … luego otros pocos. Antes de que te des cuenta, la bolsa se ha ido y te sientes horrible. Confía en mí, lo entiendo Cheez, no puede estar a menos de 10 pies de mi casa. Si está rodeado de alimentos, necesita fuerza de voluntad para resistir, entonces se está preparando para el fracaso. No se torture a sí mismo, cree un entorno que respalde sus esfuerzos de pérdida de peso, esto significa tener la autodisciplina para mantener alejados los alimentos desencadenantes.
La energía debe reservarse para entornos sobre los que no tiene control. Por ejemplo, una fiesta navideña, una cena en una fiesta de amigos, una fiesta de trabajo, aperitivos en la sala de descanso, un cine y otros lugares como ese.
