RESPUESTAS HONESTAS A PREGUNTAS COMUNES DE LA APTITUD
RESPUESTAS HONESTAS A PREGUNTAS COMUNES DE LA APTITUD
Preguntas comunes de fitness
Desde que me involucré más en ayudar a las personas a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, comencé a notar un patrón de preguntas recurrentes.
Antes de entrar en mis respuestas a estas preguntas, me gustaría señalar un punto: si recién está empezando, no se preocupe demasiado por las respuestas “correctas” a estas preguntas.
Uno de los mayores errores que veo que los principiantes cometen es que complican todo el proceso desde el principio y nunca comienzan. ¡SÓLO MUÉVETE!
Además, las preguntas más comunes no tienen una respuesta única para todos. Las personas que tienen el conocimiento y han estado allí antes, sin duda pueden ayudarlo a guiarse, pero puede darse cuenta de que no todo funciona igual para usted que para ellos.
Dicho esto, a continuación se encuentran mis respuestas a 5 preguntas de fitness que recibo de forma regular …
¿ES MEJOR HACER REPS ALTO O REPS BAJO?
Mi inclinación inicial -como muchas de las preguntas que me hacen- sería responder con la pregunta: bueno, ¿cuál es tu objetivo?
¡AMBOS! Creo que ambos rangos de repeticiones tienen su lugar y si buscas obtener el máximo rendimiento de tus entrenamientos, deberías incluir ambos.
No quiero lanzarme demasiado de una tangente para responder a esta pregunta, pero hay una idea errónea común que me gustaría aclarar: PUEDES formar masa muscular haciendo grandes repeticiones.
Muchas personas piensan que NECESITAS hacer bajas repeticiones para desarrollar músculos y eso simplemente no es cierto.
La sobrecarga progresiva conduce al crecimiento muscular. Ya sea que esté usando pesas ligeras y altas, o pesadas y bajas, aún puede sobrecargar progresivamente sus músculos y provocar hipertrofia muscular, un aumento en el tamaño del músculo.
Si eres un levantador de pesas, por supuesto que quieres inclinarte más hacia bajas repeticiones y pesos altos, pero para mi sorpresa, he encontrado que las repeticiones altas son MUY beneficiosas para desarrollar músculo.
CUÁNTAS CALORÍAS DEBO COMER (PARA CONSTRUIR MÚSCULO O PERDER GRASA)
Puede haber algunas personas que no estén de acuerdo conmigo en esto, pero creo que las calorías no son lo apropiado para enfocarse.
Recomiendo centrarse en los tipos de alimentos que está comiendo.
Si está buscando perder peso, simplemente coma alimentos naturales enteros y deje de comer cuando esté lleno (cuando coma los alimentos adecuados, es casi imposible comer en exceso porque son muy abundantes).
Si está buscando ganar músculo, simplemente coma tantos alimentos naturales como lo desee.
Si levantas pesas, tu hambre aumentará naturalmente, así que simplemente escucha a tu cuerpo y come todo lo que sientas que necesitas.
Una vez que tenga su cuerpo al punto que desee, puede experimentar reintroduciendo algunos de sus alimentos favoritos de vez en cuando. Llegué al punto en el que puedo hacer trampas en ocasiones y no afecta negativamente mi físico.
Las personas hacen que comer sea MUCHO más complicado de lo que debe ser, no hay necesidad de estresarse.
** Nota: por supuesto, si estás preparando un espectáculo de culturismo o algo de esa naturaleza, el conteo de calorías puede ser más importante para ti. Dicho esto, no tengo ningún interés en eso y no hago eso, así que no soy la mejor fuente de consejos sobre preparación para espectáculos. **
¿CUÁL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA OBTENER LOS FAMOSOS CUADRITOS?
Con toda seriedad, es de vital importancia que pierda la grasa del vientre para tener un six pack.
Un concepto erróneo común que tienen las personas es que pueden realizar ciertos ejercicios que quemarán grasa de áreas específicas del cuerpo; esto se denomina entrenamiento de reducción de manchas y se ha demostrado que es una falacia.
Cuando estás quemando grasa como combustible, tu cuerpo decide de dónde sacará la grasa en un momento dado. Debido a esto, es importante trabajar para tener un bajo nivel general de grasa corporal si desea poder ver su paquete de seis.
Dicho esto, ciertamente hay ejercicios que puedes hacer para construir tus abdominales, y recomiendo consultar mi artículo, Treat Your Abs Like One of the Gang, para obtener más información sobre el entrenamiento de abdominales.
