10 Maneras de Mejorar Su Testosterona Naturalmente

10 Maneras de Mejorar Su Testosterona NaturalmentePor: Divya Shree
Editado por: Stephanie Dawson
Comentado por: Nima Shei MD

La testosterona es una hormona producida principalmente en los testículos, que desempeña un papel importante en la sexualidad masculina y la reproducción y es responsable de la masa muscular, densidad ósea, niveles de células rojas de la sangre, sensación de bienestar y el crecimiento facial y corporal cabello en los hombres.

Los niveles de testosterona comienzan a disminuir después de los 30 años.

Hay varias maneras naturales para aumentar sus niveles de testosterona.

Éstos son algunos:1. Reducir el peso

Por la investigación presentada en la reunión de la Sociedad de Endocrinología 2012, se encontró que la pérdida de kilos de más puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.

Si tiene sobrepeso, hay muchas posibilidades de que sus hormonas a ser disfuncionales, que es la forma más fácil de aumentar sus niveles de testosterona, si es necesario.2. El sueño adecuado

La falta de sueño puede ser una razón importante para la disminución de la testosterona.

Nuestros cuerpos hacen toda la testosterona necesaria cuando estamos durmiendo.

Si usted no está durmiendo lo suficiente el cuerpo no puede producir suficiente testosterona.

Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que los hombres que duermen menos de 5 horas cada noche durante una semana tenían niveles más bajos de testosterona que los que tenían un sueño adecuado.3. Intimidad en la Mañana

Según los científicos alemanes para tener una erección puede elevar significativamente los niveles de testosterona.

Si tiene relaciones sexuales en el tiempo de la mañana puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, ya que choca su naturaleza posterior a la madrugada lo que beneficia el aumento de la testosterona.4. El ejercicio regular

Involucrar a los ejercicios de levantamiento de pesas de compuestos que forman a muchos grupos musculares y no sólo uno o dos.

Los ejercicios que implican sentadillas, press de banca, o filas de atrás puede ser beneficioso para aumentar sus niveles de testosterona más de flexiones de bíceps o tríceps pushdowns.5. Ajo

Impulsar los niveles de testosterona es uno de los muchos beneficios del ajo.

Esta es la forma más fácil de aumentar la testosterona, añadiendo ajo en su dieta.

Se puede espolvorear en los alimentos o incluir dientes de ajo durante la cocción. También es bueno para los problemas de salud en general y la digestión.6. Exposición al Sol

La vitamina D que obtenemos del sol es importante para nuestro cuerpo y ayuda a aumentar los niveles de testosterona.

En puede ser difícil de pasar tiempo en el sol, pero puede aumentar los niveles de testosterona en un 20%.7. Evite el azúcar

El consumo de azúcar causa una disminución del 25% en los niveles de testosterona, que dura alrededor de 2 horas porque el azúcar aumenta la insulina. El alcohol hace lo mismo.

8. Reducir el estrés

Cuando usted tiene la tensión de su cuerpo segrega altos niveles de la hormona del estrés cortisol.

Esta hormona afecta negativamente a los niveles de testosterona.

Cuando te quedas sin estrés su cuerpo es capaz de producir testosterona de manera más eficiente.

El estrés también puede afectar a otros factores relacionados con su salud.9. Comer verduras

Las verduras como el brócoli, la coliflor y la col son buenas para aumentar los niveles de testosterona. Las verduras crucíferas contienen indoles que ayudan a eliminar el estrógeno del cuerpo.

Estos vegetales también ayudan a mantener la inflamación abajo.10. Las grasas saludables

Las dietas enriquecidas con grasa pueden ayudar a aumentar la testosterona, como el pescado, las nueces y las aceitunas. Estos alimentos contienen ácido D-aspártico que promueve la producción de testosterona.

La soja, almendras y los huevos también son buenas para la testosterona.