10 Ejercicios Para Reafirmar Tu Trasero
Editado por: Stephanie DawsonNuestras formas pueden cambiar por diversas razones, incluyendo las hormonas, la edad, la gravedad y el aumento de peso, esta es la razón glúteos comienzan a perder firmeza. Al hacer ejercicio con regularidad puede obtener sus nalgas de nuevo a la empresa.
• Entre en calor con sentadillas
El mejor ejercicio para que sus nalgas se inicia con las sentadillas. Tal vez le resulte difícil al principio, pero se pega con él. Mantenga la espalda recta con las manos en la cadera y se quede con los pies lo más amplia posible señalar. Utilice sus rodillas para doblar y baje hacia abajo manteniendo el trasero escondido y la panza firme para que sus muslos estén paralelos al piso. Repetir 10-12 veces.
• Use las escaleras
Si quieres nalgas firmes esto puede ser muy eficaz. Usted puede construir hasta hacer dos pasos a la vez. Para mantener sus músculos largos y delgados estirar las piernas cuando se llega a la cima.
• Estocadas
Esto se puede hacer mientras ve la televisión. Ponga una pierna hacia adelante sobre un pie. Coloque las manos sobre las caderas, flexiona las piernas y baje el cuerpo hasta que su espalda casi toca el suelo. Repita 20 veces, apriete los músculos del vago durante todo el ejercicio.
• Levante la pelvis
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos deben estar a los lados, levante lentamente el culo fuera de la tierra empujando su pelvis hacia el techo. Hombros o la espalda no se deben utilizar para tirarse hacia arriba. Cuente lentamente 10 en esa posición y luego dejarte abajo lentamente.
• El Burro
Manteniendo la espalda recta y la panza firme comenzar a cuatro patas. Levante una pierna para que la planta de vuestro pie apunte hacia el techo. Lleve la pierna hacia abajo y cambiar. Repita 10-12 veces con cada pierna.
• apretar las nalgas
Acuéstese sobre su estómago con su cabeza apoyada en los brazos. Mantener las piernas juntas levantarlos apuntando hacia el techo. Mantenga esa posición durante 3 a 5 segundos y luego baje lentamente sus piernas. Repita 15 veces.
• Los ejercicios aeróbicos tonificación Butt
Caminar o correr cuesta arriba utiliza la gravedad como resistencia que ayuda a tonificar las piernas, trasero y central. También puede utilizar una bicicleta estacionaria o elíptica en alta resistencia. Estos le ayudarán a apretar el culo.
• Pilates, Yoga, u otros ejercicios de tonificación corporal total de
Unirse a una clase de yoga o pilates estudio puede ayudar a la causa. Estos no sólo le ayudarán a concretar tu trasero pero darán forma a su cuerpo entero.
• Fácil y eficaz
Un ejercicio que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, de forma vertical a mantener los hombros hacia atrás y tirar en su vientre. Aprieta los glúteos y mantener durante 5 a 10 segundos. Repetir 10-15 veces.
• Skater Plyos
Tome un salto lateral a la izquierda con el pie izquierdo, mientras que usted está de pie con los pies debajo de las caderas. Ven a tocar su mano derecha en el suelo. Hazlo en lados alternos y completar tres series de 20 cada uno.
