Trastornos Del Sueño, El Ejercicio y La Obesidad, El Camino a Dulces Sueños
Trastornos Del Sueño, El Ejercicio y La Obesidad, El Camino a Dulces Sueños
Por: Equipo de Medicina Positiva Costa Rica
Editado por: Stephanie Dawson
Introducción y prevalencia de los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño son muy comunes. La Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño identifica al menos 80 trastornos del sueño diferentes (SD) en ocho categorías, incluyendo insomnio, trastornos respiratorios durante el sueño y los trastornos del sueño de movimiento que son los más comunes.
Afectan a 10% -13% de la población, el 25% -35% de los adultos sufren de insomnio ocasional. La apnea del sueño es muy común en los adultos con tasa estimada de prevalencia entre el 2% y el 4% de la población adulta.
Los efectos de estos trastornos del sueño afectan a la calidad del sueño, la energía y la vitalidad durante las actividades diurnas. Existe una correlación entre el índice de masa corporal y los trastornos del sueño.
Trastornos de ejercicio y el sueño
El ejercicio es un factor protector para evitar trastornos del sueño y ayuda a la cura.
La evidencia de estudios sugieren que la intensidad moderada de ejercicio aeróbico de aproximadamente 3 horas antes de la hora de acostarse se ha demostrado que reduce el tiempo total de vigilia, la ansiedad antes de dormir, y la latencia del inicio del sueño en las personas con diagnóstico de insomnio.
En otros estudios de un programa de ejercicios de 16 semanas mostró para mejorar la calidad del sueño, duración y facilidad de inicio.
El exceso de peso y el insomnio
Estudios previos han encontrado que las personas que sufren de obesidad son más propensos a reportar el insomnio o dificultades con el sueño, incluyendo una tendencia a desarrollar insomnio crónico.
El mecanismo es desconocido, el insomnio lleva a las personas al consumo excesivo de energía, lo cual puede llevar al aumento de peso. Duración del sueño crónica abreviada puede provocar el consumo excesivo de comida y alcohol.
El cortisol es una hormona que se libera en el torrente sanguíneo en grandes cantidades en las personas que se encuentran bajo condiciones de estrés y hace que el cuerpo retenga en el exceso de peso, e incluso ganar más.
El exceso de peso y la apnea obstructiva del sueño
La obesidad no es una causa de la apnea obstructiva del sueño, es un factor de riesgo para desarrollar esta dolencia.
La relación entre la apnea obstructiva del sueño es muy alto, alrededor del 70% de la población se considera clínicamente obesos.
La obesidad puede afectar el control de la vía aérea superior por medio de varios mecanismos y alteraciones en la estructura de las vías respiratorias.
Desde el punto de vista neuromuscular se da a entender que impacta negativamente en el proceso de respiración.
La apnea obstructiva del sueño cambia el gasto de energía durante el sueño y la vigilia, la creación de las preferencias para los alimentos muy calóricos y el alto consumo de calorías, mientras que altera los cambios hormonales relacionados con el apetito, la saciedad, y los cambios en la duración del sueño.
El ejercicio y la apnea obstructiva del sueño
Estas condiciones pueden crear somnolencia durante el día y la falta de vigor físico, la obesidad está presente en muchos pacientes afectados con este trastorno.
La pérdida de peso se ha demostrado para reducir los síntomas de la apnea del sueño.
La pérdida de peso secundaria a ejercer parece mejorar la apnea del sueño, mientras que el ejercicio solos también se ha demostrado para mejorar esta condición.
Mayor vitalidad, la calidad del sueño y aumento de vigor, parecen ser los principales beneficios del ejercicio.
Síndrome de las piernas inquietas y la obesidad
Síndrome de Piernas Inquietas (SPI) es una urgencia de mover las piernas mientras está en reposo. La necesidad de mover las piernas se alivia sólo por el movimiento de las piernas, si no puede ser incómodo.
Esto puede afectar a las actividades de tiempo día y disminuir el tiempo total de sueño.
Trastorno dopaminérgica parece estar relacionada con este síndrome, así como la deficiencia de hierro. Índice más alto de masa corporal se correlaciona con la frecuencia del SPI.
Síndrome de las piernas inquietas y el ejercicio
Al igual que en los trastornos mencionados anteriormente, parece que el ejercicio alivia los síntomas del síndrome de piernas inquietas y la obesidad. En varios estudios se muestran síntomas que ser disminuida mientras que la satisfacción y la calidad del sueño en general ha mejorado de manera significativa.
Conclusión
Hay una influencia positiva del ejercicio sobre los trastornos del sueño, sin embargo, esta influencia no ha sido investigado ampliamente.
No sabemos qué tipo de ejercicio es más eficiente (aeróbico vs anaeróbico), a pesar de la adopción de un estilo de vida físicamente activo puede ser clave en el tratamiento natural de los trastornos del sueño y la pérdida de peso. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física tres o cuatro veces a la semana.
Fuentes:
Punjabi NM, Shahar E, Redline S, Gottlieb DJ, Givelber R, Resnick respiración desordenada-HE.Sleep, intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina: el Sleep Heart Health Study. Am J Epidemiol. 2004; 160:521-530
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Patel SR, Blackwell T, Redline S, et al. (2000) La asociación entre la duración del sueño y la obesidad en los adultos mayores. Int J Obes (Lond); 32: 1825-1834
