6 Consejos y Movimientos Para Tener Caderas Firmes
6 Consejos y Movimientos Para Tener Caderas Firmes
¿Sabía usted que las piernas tienen los músculos más fáciles de mantener en forma en todo el cuerpo? Tienen que ser fuertes ya que soportan todo el peso de su cuerpo, así como en uso constante.
El problema aquí es que no trabajamos todos los músculos por igual, que es lo que debemos hacer, para fortalecerlos y evitar lesiones.
Para las mujeres esta área puede ser un área problemática específica, donde todas las delicias que disfrutamos venir a descansar.
Por reduzca las porciones de tamaño gigante y aperitivos que puede arrojar el exceso de grasa, y siguiendo los consejos a continuación se puede reafirmar los músculos parte inferior del cuerpo para tonificadas, piernas elegantes.
1. Apriete los músculos:
Este es un ejercicio muy productivo, especialmente para aquellos que se sientan parte del día, siempre que sea atrapado en el tráfico o que se sienta delante de un ordenador en el trabajo, apretar los muslos y la parte inferior y otra vez para reafirmar tus músculos de las piernas y aumentar el flujo sanguíneo.
2. Ejercicios de la mañana temprana:
La almeja es un ejercicio para antes de levantarse de la cama por la mañana para fortalecer los muslos internos.
Acuéstese sobre su espalda, que los pies juntos, y abrir las rodillas hacia los lados, y luego, a medida que exhala, levante las rodillas reunirlos. Baja y repite.
3. Una sola pierna en cuclillas:
Usted puede intentar este sencillo ejercicio cada vez que lo desee, es perfecto para hacer antes de acostarse, o tan pronto como usted sale de la ducha, se siente increíble.
De pie con los pies juntos y los brazos a los lados, desplace el peso sobre el pie derecho. Descanse el dedo gordo de su pie izquierdo al lado de su pie derecho para mantener el equilibrio.
Manteniendo la espalda recta, doble las caderas y las rodillas, y poco a poco sentarse de nuevo en la pierna derecha, levantando los brazos rectos en frente de usted a medida que baja.
Pare cuando sus muslos son casi paralelos al suelo, y mantener durante un segundo. A continuación, pulse en el pie derecho y el talón y un paso atrás.
4. Levantar las piernas a medida que cocinar la cena:
Flexiona el pie y levante la pierna hacia un lado, mientras que usted está cocinando. Asegúrese de que sólo se mueve en la cadera, no la cintura.
5. Doble brazo de elevación:
También puede probar este ejercicio cuando usted se acuesta en su cama. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas apilados uno encima del otro. Apóyese en su codo izquierdo. Apoye los dedos de la mano derecha delante de usted para mantener el equilibrio.
Levante la pierna derecha unos 12 centímetros, y luego levante lentamente su pierna izquierda para hacerle frente. Mantenga la posición durante 2 segundos y, a continuación, baje cada pierna por separado. Repita.
6. Bailar!!!
La próxima vez que usted tiene el vacío y ya está listo para limpiar la casa, doble la kneed y ponerse en cuclillas hacia abajo tanto como pueda, ya que pases de lado a lado. Idea perfecta para quemar calorías y fortalecer las piernas.
