8 Alimentos Que Ayudan A Prevenir La Deshidratación
8 Alimentos Que Ayudan A Prevenir La Deshidratación
El verano es hacia atrás y el sol brilla más fuerte que nunca, por lo que es difícil permanecer cómodo fuera, por eso tenemos que tomar las medidas necesarias.
Nuestro cuerpo está compuesto de hasta un 80% de agua, y así es como se supone que debemos mantenerlo, si perdemos demasiados líquidos puede llegar a ser fuera de balance o deshidratada, que puede manifestarse como debilidad, fatiga y espasmos musculares, lo que puede llevar a complicaciones más graves como la inflamación del cerebro, convulsiones, bajo volumen de sangre, shock e insuficiencia renal.
La mayoría de la gente sabe la regla de 8 × 8: beber 8 onzas de agua ocho veces al día para mantenerse hidratado, pero ya que con demasiada frecuencia peopleneglect seguir esto, he aquí algunos consejos para prevenir la deshidratación:
• Beba agua antes, durante y después de que usted es una persona activa.
• Beba agua de coco con limón si va a estar haciendo ejercicio durante más de una hora.
• Evite el café, refrescos de cola, o cualquier bebida con cafeína, ya que la cafeína aumenta la producción de orina y causar deshidratación más rápida.
• Evite las dietas altas en proteínas.
• Evite el alcohol. Aumenta la deshidratación.
• Deje de trabajar al aire libre o hacer ejercicio si se siente mareado, aturdido o muy cansado.
La mejor y más fácil, cosa que puedes hacer es disfrutar de una dieta equilibrada rica en alimentos hidratantes que usted debe comer antes de siquiera tener sed para mantener un equilibrio apropiado del agua.
1. Sandía
Este sorprendente fruta tropical es del 92% de agua y tiene varias vitaminas ricas en antioxidantes, como las vitaminas A, B6, B1 y C.
2. Cantalupo
Esta deliciosa fruta es de 90% de agua, y contiene tanta vitamina C que le proporciona casi su dosis completa diaria recomendada.
3. Pepinos
Pepinos están llenas de deshidratación-que reventaba de potasio y fibra dietética para regular el sistema digestivo, y son ricas en vitamina C.
4. Tomates
Este delicioso vegetal rojo contiene 95% de agua, y va muy bien como un lado o por iniciativa propia, los tomates están llenas de licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer.
5. Uvas
Las uvas son una gran fuente de resveratrol, un antioxidante que reduce el azúcar en la sangre y puede reducir el riesgo de cáncer, esta pequeña fruta contiene vitaminas B1, B2, B6, V y K, y el potasio, también grande en la prevención de la deshidratación.
6. Calabacín
Este vegetal versátil tiene 95% de contenido de agua, convirtiéndose en uno de los alimentos más hidratantes se puede comer, también es una gran fuente de ácido fólico, potasio y vitaminas A y C.
7. Pomelo
Gracias a su alto contenido de agua, este cítrico es perfecto para mantener su cuerpo hidratado, y es rico en fibra dietética para que se sienta satisfecho por más tiempo, también es una buena fuente de potasio y vitaminas A y C.
8. Ensalada verde mixta
La mayoría de las verduras de hoja verde contienen alrededor de 90 a 95% de agua, por lo que una buena comida de hidratación, así como perfecto en una sabrosa ensalada, ya que son un alimento de baja densidad-energía. También son ricos en tiamina, vitamina B6, hierro, y potasio. Los verdes son también una gran fuente de fibra, vitaminas A, C y K, ácido fólico y manganeso.
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