Adiós Michelines

Cuando pensamos en un vientre plano debemos pensar en el recto abdominal, que es el músculo que crea las deseadas “seis paquetes” todo lo que se está buscando.

Pero muchos se olvidan de los estabilizadores, los músculos oblicuos, que son los que circulan por nuestro lado y que forman parte de cada movimiento de elevación compuesto, por lo que son una especie de gran cosa en toda actividad física.

Siga los siguientes ejercicios para construir un par de oblicua de una sólida y conseguir que,, v-corte profundo atractivo, a todos nos gusta tanto.

Las llantitas puede sonar ( y sentir ) cálido y delicioso, pero para la mayoría de la gente, es uno de los lugares más difíciles de perder peso.

El término en sí, que se utiliza como un término del argot para describir la grasa del vientre, no fue popular hasta la década de 1960, cuando los ejercicios abdominales comenzaron a atacar a estas áreas en particular, dice el entrenador personal de fitness Kyla Gagnon de Inside Out fitness basado en Victoria, BC

Las llantitas son depósitos de exceso de grasa corporal que se sientan alrededor de su área abdominal, y la mayoría de nosotros pueden pellizcar nuestra grasa del vientre de la parte delantera, trasera y laterales.

Y no se trata sólo de encajar en ese vestido o su favorito par de jeans – exceso de grasa también puede hacerle daño a su salud.

De acuerdo con un artículo de Robert Glatter de Forbes, donde se almacena la grasa puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades del corazón. Otro estudio mostró que el mayor índice de masa corporal aumenta el riesgo de obesidad, según Statistics Canada.

Pero perder físicamente los michelines no realmente deshacerse de la grasa.

“Trabajar la zona con ejercicios no deshacerse del exceso de grasa. Lo que hará es fortalecer los músculos debajo de la grasa, que es importante”, dice Gagnon The Huffington Post Canada.

En cambio, Gagnon dice el fortalecimiento de estas áreas y la quema de grasas comienza con la comida en su plato. Evitar los azúcares, sales y grasas no saludables, y agregar las frutas frescas, los vegetales, las grasas buenas (como semillas crudas o aguacate ) y las proteínas magras limpias a su dieta en lugar.

Nutricionista Alegría Bauer dice que la mayoría de las dietas son un 90 por ciento la nutrición y el ejercicio 10 por ciento (o 10 por ciento de alimentos divertidos, como Bauer diría ).

¿Listo para empezar? Recuerde, siempre ir a su propio ritmo e incorporar pesos sólo cuando usted se sienta cómodo.

Aquí hay 10 ejercicios de Gagnon para perder las llantitas:

Crunch de bicicletas:
Acostado boca arriba, con las manos a los oídos, eleve las piernas a un ángulo de 90 grados, dice el entrenador personal de fitness Kyla Gagnon sede en Victoria, BC A continuación, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y girar el codo derecho a su encuentro. Repita este en el otro lado. También, como usted trae una pierna, estirar el otro en línea recta.

Giro de Rusia:
Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies planos. Inclínate un poco hacia atrás con un fuerte hacia atrás y entrar en una posición cómoda, contrayendo los músculos abdominales.

Estire los brazos hacia fuera delante de usted y gire el torso de lado a lado. Para más intensidad, toque el piso a la derecha de su cadera y luego el lado izquierdo.

Para aumentar aún más la dificultad, levante los pies del suelo o use un balón medicinal ponderada en sus manos.

Rodilla Tablón impulsión:
En cualquiera de los bajos ( los codos tocando el suelo ) o de puntal alto, lleve su rodilla derecha hacia fuera y tratar de tocar su codo derecho. Gagnon sugiere hacer 10 a 15 repeticiones por pierna para iniciar y recuerde traer su cuerpo de vuelta a la posición de tabla original antes de la siempre ” unidad. ”

Tablón lateral de la cadera caídas:
Otra variación de este ejercicio tablón, comience en una posición de tabla lateral con los codos tocando el suelo. Suelten sus caderas para tocar el suelo mientras inhala y exhala mientras que los hicieron subir arriba. Gagnon sugieren 10 a 15 veces por lado.

Rodilla impulsión de  tablón:
El uso de un brazo, ya sea de su antebrazo o la mano, la línea de arriba debajo de la axila y colocar tus pies encima de la otra. Idealmente, usted quiere crear una forma de ” T” con su cuerpo.

Bola de la estabilidad Tablón:
El uso de un balón de estabilidad, coloque los codos y los antebrazos en la bola. Después de recuperar su equilibrio, tratar de mantener una posición de tabla de dos a cinco minutos.

Tablón Elevado:
Una vez más, en un tablón de baja o alta, utilice una superficie elevada, como un banco, paso o una pelota, y continuar la celebración de su tablón de dos a cinco minutos.

Tablón Alta de las manos:
Obtenga su cuerpo en una posición de flexión de brazos, pero sostenerlo. Coloque sus manos directamente debajo de sus axilas y mantener las piernas rectas. Agrega Gagnon que su ombligo debe absorbida en su columna vertebral, creando una fuerte espalda plana.

Tablón bajo De Codos:
Coloque sus codos y antebrazos en el suelo debajo de sus axilas y levantar su cuerpo del suelo con las piernas rectas. Mantenga esta posición durante uno a tres minutos.

Peso Muerto:
Quédese con su piernas al ancho de hombros y flexione ligeramente las rodillas en una posición en cuclillas. El uso de un kettleball o pesos, trae tus pesos en delante de usted con los brazos hacia adelante y traerlos de vuelta lentamente.