5 Mitos Sobre Dietas Que Empacan Libras
5 Mitos Sobre Dietas Que Empacan Libras
No se deje engañar por los rumores de la dieta, la hora de que dejemos de creer en las ideas falsas de pérdida de peso que usted puede mantener de tomar el curso de acción correcto para alcanzar sus metas.
1. “El entrenamiento de fuerza me abulta”
Ok, así que lo primero que debemos aclarar aquí, es que una libra de peso del músculo tanto como una libra de grasa, una libra es una libra, ya que está hecho de músculo o grasa.
La verdad es que el músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio para que se vea más firme, más pequeño, y más en forma. También es más activa metabólicamente, lo que acaba de tener más músculo será aumentar el metabolismo durante todo el día para ayudar a mantenerte delgado.
Trabajo con pesas pesadas para tan poco como 3 a 6 repeticiones puede aumentar la tasa metabólica del dormir un deportista en casi un 8%
2. “Hago ejercicio todos los días. Así que puedo comer lo que quiera “.
¡Mal! Usted es lo que come, y si usted está tratando de perder peso, usted va a terminar Salida comer su entrenamiento. Coma para crear un déficit de calorías para lograr una pérdida de peso promedio de una libra por semana (250 calorías menos por día).
3. “Es más difícil para las mujeres a perder peso que para los hombres”
Biológicamente, los hombres se construyen con más masa muscular magra (los músculos compactos y estrechos que mantienen zumbido metabolismo) que las mujeres, por lo que su metabolismo funciona de 5 a 10% más rápido.
Cuerpo de las mujeres tienen más grasa que la de los hombres, y sus cuerpos son más inclinados a guardar, pero hay algo que usted puede hacer, aunque va a llevar algo de trabajo, y el sudor.
Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios 2-3 veces por semana para eliminar la grasa y aumentar la masa muscular magra que iniciará su metabolismo en reposo.
4. “Todas las calorías son iguales, por lo que no importa lo que yo como.”
Cuando se trata de pérdida de peso, las calorías son ni de lejos igual. Hay algunos alimentos, como las frutas, verduras, granos enteros y cortes magros de carne que tienen más trabajo para comer y digerir lo que se queman más calorías mientras usted los está digiriendo.
5. “El consumo de grasas me hará grasa.”
Obtener suficiente grasa en su dieta es esencial para una buena salud, pero el tipo de materia grasa. Las grasas monoinsaturadas provienen de los aceites saludables que se encuentran en los alimentos vegetales como las aceitunas, las nueces y los aguacates, y deben representar el 20 al 35% de sus calorías diarias.
Las dietas ricas en ácidos grasos monoinsaturados ayudan a las personas a perder pequeñas cantidades de peso y grasa corporal, sin cambiar su ingesta de calorías, es importante para limitar o evitar las grasas saturadas y las grasas trans en su dieta.
Fuentes:
http://fitbie.msn.com/lose-
http://abcnews.go.com/Health/
