¿Qué Comer, Cómo Comer y Cuándo Comerlo?

– Coma sus carburadores!
Una buena idea para la ingesta de carbohidratos para aquellos que necesitan para aumentar de peso es comer rosquillas, tienen extra de calorías densas y una buena fuente de hidratos de carbono complejos.

– Se vuelven locos con granola
Un tazón contiene alrededor de 500 calorías, lo cual es saludable, así como una deliciosa opción para el desayuno, también está cargado con frutos secos y avena que son excelentes para nuestros cuerpos.

COMIDAS
– Huevos: proteínas, vitaminas A, D, E y el colesterol bueno
– Salmón y el atún: lleno de ácidos grasos buenos.
– Horneado calabaza

Snacks de la mañana
– Batidos de proteínas
De trigo integral o pan de grano de soja, palillos multilínea con hummus o mantequilla de maní

Aperitivos por la tarde
-bocadillos que tienen una buena cantidad de calorías, sino también un gran valor nutricional.
-batidos de proteínas
-La mantequilla de maní
-Pistachos
-salsa salsas y chutneys, ya que son altos en fibra
Asado channa

Toda la ayuda por encima de usted menor riesgo de enfermedad cardíaca

4 Reglas a seguir

1. Ir al gimnasio
El entrenamiento con pesas ayuda eres cuerpo aumento de peso muscular consume una buena fuente de proteína después de un entrenamiento, esto le ayudará a construir músculo.

2. Grupos de Alimentos
Asegúrese de que todos los grupos de alimentos están presentes en cada comida, incluso si usted está tratando de aumentar de peso, de manera saludable. Es comer comidas saludables adecuadas simplemente añadiendo especial de la misma.

3. Añadir alrededor de 500 calorías diarias a su dieta
Coma 3 comidas sólidas al día, junto con 2 a 3 grandes refrigerios diarios. Tome leche, zumo y batidos con las comidas o entre ellas para añadir calorías extra.

4. Evite los os alimentos poco saludables
Bocadillos grasas trans, éstos se llaman las “calorías vacías” que te llenan, pero no por mucho tiempo y no hacen ningún bien a nuestro cuerpo y que están cargados de hechos nutricionales saludables.

Fuentes:

http://www.wikihow.com/Put-on-Weight-Naturally vemed.com/2013/07/15/how-to-put-on-weight-naturally/