21 Consejos Simples Para Mantenerse Saludable Todo El Año
21 Consejos Simples Para Mantenerse Saludable Todo El Año
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
• No se salte el desayuno
El desayuno es la primera y más importante comida del día . Usted no debe saltarse el desayuno , ya que lo mantiene con energía todo el día .
• Evite los bocadillos tarde en la noche
Deje de comer al menos 3 horas antes de acostarse. El metabolismo se ralentiza cuando dormimos y el proceso de quema de grasa interruptores a la acumulación de grasa.
• Controle sus antojos
Antes de comer cualquier cosa , pregúntese si realmente tienes hambre , come sólo satisface los antojos de hambre , no el sabor.
• Evite comer fuera
La fabricación de su propio almuerzo es un buen hábito que todos puedan adoptar. Según un estudio de las personas que comen fuera siquiera una vez a la semana, el peso promedio de 5 libras más .
• Empiece con verduras
Comience siempre sus comidas con vegetales verdes , esto conduce a un mayor consumo . Los verdes son altos en nutrientes y bajo en calorías , el secreto de una dieta saludable.
• Coma con regularidad
Munch algo cada 3-4 horas . Al hacerlo, mantendrá sus niveles de energía durante todo el día y ayudar a luchar contra la tentación.
• Establecer un día de hacer trampa
Usted puede huir de todas sus tentaciones , posponiendo con un día de hacer trampa planeada. Es mejor disfrutar de sus tentaciones poco saludables una vez al mes en lugar de diariamente .
• No vaya de compras con hambre
Siempre ir de compras con el estómago lleno. Cestas y otros productos de elevación acelera el proceso de digestión.
• Evite Soda
Decir NO a BIG con soda es una práctica saludable . Soda reduce la capacidad del músculo para quemar grasa, junto con varios otros riesgos relacionados con la salud .
• Coma más fruta
Coma más frutas y verduras en comparación con otros alimentos. Es una buena idea para reemplazar una comida al día con un plato de frutas o de legumbres u hortalizas.
• Consuma más fibra y proteínas
Aumente su consumo de proteínas y fibra. Esto no va a dejar suficiente espacio en su estómago a desear para nada más.
• Evite los carbohidratos en la tarde
El consumo de carbohidratos en la comida de la tarde añade las calorías que no se queme con facilidad. Los carbohidratos no deben ser ingeridos después del almuerzo .
• Diga no a la comida chatarra
La comida chatarra es una invitación abierta a diversas infecciones y las calorías no deseadas. Los alimentos tales como hamburguesas , pizzas y pastas se deben evitar para mantener un régimen saludable.
• El sueño adecuado
Para vivir una vida saludable un sonido 6-8 horas de sueño al día es esencial. Los estudios han demostrado que personas privadas de sueño desarrollan importantes problemas de salud , independientemente de lo bien que su dieta sea.
• Manténgase hidratado
El agua es uno de los bloques de construcción del cuerpo y se debe dar la debida atención a las necesidades de hidratación . Mantener una botella de agua y bebiendo un poco de cada media hora es una práctica saludable.
• Camine fuera
Caminar es una de las mejores maneras de vivir saludable. Camine por lo menos 15-20 minutos . Se regula todo el cuerpo y mantiene el flujo de sangre regulada.
• Haga ejercicio todos los días
El ejercicio diario es fundamental para quemar calorías y mantenerse en forma. Si usted no puede hacer el entrenamiento con pesas y luego diariamente correr durante unos 15 minutos también puede ser el truco para ti.
• Reducir las sales
El consumo de cantidades más altas de sal en la dieta conduce a la acumulación de sodio y los estudios han demostrado que el exceso de sal es un factor que contribuye de cáncer .
• Dormir temprano
Trabajo hasta tarde en la noche es una práctica poco saludable. Se perturba el funcionamiento de todo el cuerpo y lleva a problemas respiratorios y digestivos . Si usted trabaja noches intentan dormir con cortinas opacas.
• Medite
El mundo ha aceptado los numerosos beneficios de la meditación . Alivia el cuerpo de los malos pensamientos y reduce el estrés .
• Evite el exceso de alcohol
El alcohol tiene varios riesgos para la salud y puede provocar cáncer . El exceso de consumo de alcohol daña regularmente los riñones y el hígado que hace que sea difícil para el cuerpo para obtener los nutrientes esenciales de la dieta .
