10 Alimentos Y Sugerencias Para Mejorar Tu Sueño
10 Alimentos Y Sugerencias Para Mejorar Tu Sueño
Por PositiveMed Equipo – Costa Rica
Editado por: Stephanie Dawson
¿Es usted uno de los 50 millones de estadounidenses que tienen problemas para conciliar el sueño ? La calidad del sueño tiene un enorme impacto en la vida cotidiana, como la falta de sueño puede afectar su trabajo , la concentración y la capacidad de interactuar con los demás. Durante el sueño, tanto en la restauración física y mental se produce, lo que le permite sentirse fresca y alerta en la mañana .
Los beneficios de una buena noche de descanso son innumerables : ayuda a mantener feliz , tu cerebro activo , su sistema inmune fuerte , el ajuste de la cintura, la piel un aspecto joven y disminuye el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Algunas sustancias químicas naturales en el cuerpo mejoran el sueño y la dieta juega un papel importante : La incorporación de estos alimentos a su dieta puede ayudar a aumentar sus probabilidades de éxito sueño .
1 . pescado
La mayoría del pescado , especialmente el salmón , el fletán y el atún se jactan de vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina , una hormona que induce el sueño provocado por la oscuridad.
2 . Arroz Jazmín
Las mayores cantidades de insulina provocada por las comidas de alto índice glucémico aumentó la proporción de triptófano que induce el sueño en comparación con otros aminoácidos en la sangre , lo que proporcionalmente más para entrar en el cerebro.
3 . Jugo de cereza ácida
La melatonina rico jugo de cereza ácida se ha demostrado para ayudar a dormir. Beba un vaso de jugo de cereza ácida dos veces al día para aliviar el insomnio severo .
4 . yogur
Los productos lácteos cuentan con una saludable dosis de calcio, ayudando a prevenir ser deficiente en calcio , lo que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño .
5 . Granos Enteros
Los granos enteros son ricos en magnesio y consume muy poco magnesio puede hacer más difícil para quedarse dormido.
6 . col rizada
Vegetales de hojas verdes cuentan con una saludable dosis de calcio también.
7 . plátanos
Los plátanos son bien conocidos por ser rico en potasio , también son una buena fuente de vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina .
8 . Garbanzos
Garbanzos cuentan con la vitamina B6 también, lo que se necesita para hacer la melatonina .
9 . cereales fortificados
Los cereales fortificados también cuentan con la vitamina B6, la cual es necesaria para que la melatonina .
10 . Té de valeriana :
Calificado como un sedante , sus ingredientes activos deprimen el sistema nervioso central y relajar el tejido muscular liso .
Una buena noche de sueño solucionador de problemas :
• Mantenga un registro de sueño durante varias semanas para ayudar a identificar las actividades y comportamientos que pueden interferir con su sueño . Cada día , anote las veces que despertar e ir a la cama, y cuando toma bebidas con cafeína , ejercicio, y tomar siestas .
• Haga ejercicio con regularidad , preferiblemente por la tarde . No haga ejercicio vigoroso con 2-3 horas antes de acostarse , ya que puede afectar su capacidad para conciliar el sueño.
• No tomar una larga siesta durante el día , esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
• Comer a horas regulares durante el día y evitar comidas pesadas antes de acostarse .
• Después de la comida se mantenga alejado de cualquier cosa que contenga cafeína.
• No fume durante una o dos horas antes de acostarse , de hecho , no fumar en absoluto .
• Evite el exceso de situación mental antes de acostarse.
• Establecer un programa para ayudar a regular el reloj interno del cuerpo. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, y seguir las mismas preparaciones antes de dormir cada noche para crear un ritual de sueño.
• Un baño caliente o unos pocos minutos de lectura en la cama , escuchando música relajante o meditación son todos los rituales del sueño útiles.
• Mantenga su dormitorio oscuro y tranquilo.
• Si no puede dormir , no te quedes en la cama preocupándose por más de 15 minutos más o menos . Levántese , vaya a otra habitación , y leer o ver la televisión hasta que tenga sueño . Asegúrese de levantarse a la hora habitual al día siguiente.
