8 Maneras De Reducir El Cortisol Naturalmente

8 Maneras De Reducir El Cortisol Naturalmente
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson

¿Cuál es el cortisol ? El cortisol es la hormona de la tensión primaria secretada por las glándulas de la tapa 2 de tamaño que se encuentran en la parte superior de los riñones en respuesta al estrés . Se ha descrito como una adrenalina de bajo grado.

Esta hormona ayuda en situaciones de ” lucha o huida ” . Su función es convertir rápidamente las fuentes de energía almacenadas en el cuerpo en energía utilizable . Hoy en día, como sociedad, estamos haciendo hincapié sobre las cuentas, ir al trabajo, relaciones, malas elecciones de alimentos , deshidratación, sobreentrenamiento con el ejercicio , la falta de sueño adecuado , entre otros. Cada vez que el cuerpo se convierte en estrés , se libera cortisol.

Esta elevación crónica en el cortisol es extremadamente perjudicial para la salud de una persona . Se ha relacionado a , pero no limitado a , la fatiga adrenal , desequilibrios hormonales , enfermedades del corazón , niveles de azúcar en la sangre excesivos , y niveles elevados de colesterol .

Otros efectos secundarios no deseados de los niveles elevados de cortisol incluyen exceso de grasa corporal , en particular alrededor de la sección media , y los niveles de hormonas sexuales deprimidas , que mata el deseo sexual . También se rompe el tejido muscular, lo que realmente puede obstaculizar los resultados del ejercicio y hasta revertir si el ejercicio no es lo suficientemente intenso.

El cortisol se secreta de forma natural en el cuerpo en un horario durante todo el día . El pico de los cuales es a las 8 , lo que indica al cuerpo que es hora de salir de la cama y empezar el día . A lo largo del día , los niveles de cortisol bajan constantemente y alcanzan su nivel más bajo en alrededor de 8 a 10 horas, para preparar el cuerpo para el sueño reparador. A ritmo de cortisol que se interrumpe por el estrés crónico , tanto mental como físicamente, puede afectar la capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido .

Formas de reducir el cortisol Naturalmente

1 . Utilice suplementos de reducción de cortisol : Holy Basil , Raíz de Oro , magnolia , la vitamina C , la fosfatidilserina , glutamina y Rhodiola rosea . También la vitamina B5 y ácido fólico puede ayudar a niveles más bajos de cortisol . Se pueden encontrar en alimentos como el pescado, frijoles, granos enteros y semillas de girasol.

2 . Coma a intervalos regulares durante todo el día : Evite saltarse las comidas , ya que esto crea una liberación de cortisol .

3 . Coma “derecho “, incluyendo muchas frutas y verduras. Los alimentos de bajo índice glicémico como los huevos ayudan a reducir los niveles de cortisol en la sangre , mientras que los productos de granos enteros ayudan proteínas controlan la producción de cortisol en el cuerpo. La ingesta de hidratos de carbono excesivo crea liberación de cortisol en respuesta a niveles constantemente elevados de insulina .

4 . Utilizar técnicas de reducción de estrés cada vez que siente abrumado : meditación, autohipnosis, o simplemente en el suelo durante 20 minutos mientras que se centra en la respiración . Sal a la calle , si es posible .

5 . Evite los estimulantes : Manténgase alejado de las bebidas energéticas que contienen compuestos de efedra y cafeína como . Estimulantes desplazan el cuerpo en posición dominante simpático, es decir . ” Lucha o huida” . Los estimulantes también pueden alterar sus patrones de sueño . Si tiene que tomar su café diario , asegúrese de que usted no bebe toda la tarde.

6 . Mantenga entrenamientos menos de 1 hora : En la marca de 1 hora, los niveles de testosterona comienzan a disminuir y los niveles de cortisol aumentan. Entrenamientos Cuarenta y cinco minutos son incluso mejores .

7 . No te overtrain : la formación de más de 2 días seguidos una sobrecarga en el sistema hormonal y por lo tanto aumentar los niveles de cortisol . Si el cuerpo no se siente recuperado del entrenamiento anterior , tome un día libre extra o reducir el número de series .

8 . Llegar a la cama a tiempo. Para aquellos que trabajan en turnos de noche o tienen horarios irregulares , invertir en negro -out cortinas y tratar de mantener el mismo tipo de sueño / despertar horario que usted tendría si usted trabajó durante el día .