Dieta Para Mejorar El Abdomen
Dieta Para Mejorar El Abdomen
Alimentos Nutritivos Para Mejorar El Abdomen
12 Potentes Alimentos: Para No Pasar Con Hambre
Cuantos más de estos alimentos usted coma, mejor será su cuerpo y será capaz de aumentar la masa muscular magra y evitar el almacenamiento de grasa.
Ellos han demostrado que hacen una o más de los siguientes:
- Construye músculo
- Ayuda a promover la pérdida de peso
- Fortalece los huesos
- Reduce la presión arterial
- Pelea contra el cáncer
- Mejora la función inmune
- Luche contra enfermedades del corazón
Aunque puede basar comidas enteras y aperitivos en torno a estos alimentos, usted no tiene que hacerlo. Pero seguir estas pautas.
- Incorporar dos o tres de estos alimentos en cada uno de sus tres comidas principales y al menos uno de ellos en cada uno de sus tres bocados.
- Diversificar sus alimentos en cada comida para obtener una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Asegúrese de que sigilosamente un poco de proteína en cada bocado.
Aquí está una manera fácil de recordar lo que es bueno para usted. La primera letra de cada grupo de alimentos explica: ABSDIETPOWER 12
Haga clic en los enlaces de la receta a la izquierda y en “Contenidos relacionados” de abajo para encontrar diferentes maneras de usar los Archiabdominales para el desayuno, el almuerzo y la cena.
O haga clic aquí para obtener una lista entera de todas las recetas Abs Diet que tenemos en nuestro sitio.
1) Las almendras y otros frutos secos
Coma con pieles intactas.
Superpoderes: la construcción de músculo, la lucha contra los antojos de alimentos
Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, ácido fólico (en los cacahuetes), fibra, magnesio, fósforo
Lucha contra la obesidad, enfermedades del corazón, pérdida de masa muscular, el cáncer
Sidekicks: Las semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacate
Impostors: frutos secos salados o ahumados. De sodio de alta presión de los picos de la sangre.
En estos días, se enteró de las grasas buenas y grasas malas como usted oye hablar de policías buenos y policías malos.
Uno es de su lado, y uno va a golpear a usted tonto.
Oreos caen en esta última categoría, pero los frutos secos son claramente para ayudarle.
Contienen las grasas monoinsaturadas que limpian las arterias y ayudan a sentirse satisfecho.
Todos los frutos secos son ricos en proteínas y grasas monoinsaturadas.
Por una alternativa rápida palomitas, rocíe un puñado de almendras con aceite en aerosol antiadherente para cocinar y hornear a 400 grados F durante 5 a 10 minutos.
Sacarlos del horno y espolvorear con cualquiera de un azúcar marrón y mezcla de canela o pimienta de cayena y el tomillo.
2) Los frijoles y otras legumbres
Incluida la soja, garbanzos, frijoles pintos, frijoles blancos, frijoles, habas.
Superpoderes: El músculo del edificio, lo que ayuda a quemar grasa, regular la digestión
Armas secretas: La fibra, proteínas, hierro, ácido fólico
Lucha contra la obesidad, el cáncer de colon, enfermedades del corazón, presión arterial alta
Los Amigos: lentejas, guisantes, frijoles salsas, puré de garbanzos, frijoles de soya
Los impostores: frijoles refritos, que son altos en grasas saturadas; frijoles al horno, que son altos en azúcar.
La mayoría de nosotros podemos rastrear nuestra resistencia a las habas a algún trastorno lamentablemente cronometrado intestinal (la clase de matemáticas de tercer grado, la primera cita que salió mal).
Pero los frijoles son, como la famosa rima dice, bueno para el corazón; cuanto más se come, más usted será capaz de controlar su hambre.
Negro, lima, pinto, marino – lo retire. Todos son bajos en grasa, y están llenos de proteínas, fibra y hierro – nutrientes cruciales para la construcción de músculo y perder peso.
Inconvenientes gastrointestinales obstante, sirven como uno de los miembros clave del gabinete de la Dieta ABS debido a todo su poder nutritivo.
De hecho, si se puede sustituir un plato de carne pesada con un plato de frijoles pesado un par de veces a la semana, se le poda una gran cantidad de grasas saturadas de su dieta y su sustitución por una mayor cantidad de fibra.
3) La espinaca y otros vegetales verdes
Superpoderes: Neutralizar los radicales libres (moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento)
Armas secretas: vitaminas, incluyendo A, C, y K; folato; beta-caroteno; minerales, incluyendo calcio y magnesio; fibra
Lucha contra el cáncer, las enfermedades del corazón, derrames cerebrales, obesidad, osteoporosis
Los Amigos: Las verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas; verduras de color verde, amarillo, rojo y naranja como los espárragos, los pimientos y frijoles amarillos
Los impostores: Ninguno, siempre y cuando no se fríe o los cubren con salsas de queso grasos.
Sabes verduras son ricas en nutrientes importantes, pero son también una parte fundamental de su dieta el cuerpo cambiante.
Me gustan las espinacas en particular, dado que la vitamina A suministros uno presta servicios a casi un día completo y la mitad de su vitamina C.
También es cargado con ácido fólico – una vitamina que protege contra las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer de colon.
Viste un sándwich con las cosas, o saltear con ajo fresco y aceite de oliva.
El brócoli es rico en fibra y más densamente lleno de vitaminas y minerales que casi cualquier otro alimento.
Si usted odia las verduras, ocultarlos.
Haga un puré con ellos y añadirlos a la salsa marinara o chili.
Cuanto más se trocean, menos que el sabor y la más fácil será para su cuerpo para absorber nutrientes.
Con el brócoli, rehogar el ajo y el aceite de oliva, y apagarlo con la salsa caliente.
4) Productos Lácteos
Leche sin grasa o baja en grasa, yogur, queso, requesón.
Superpoderes: La formación de huesos fuertes, disparando la pérdida de peso
Armas secretas: El calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio
Lucha contra la Osteoporosis, la obesidad, la hipertensión, el cáncer
Los Amigos: Ninguno
Los impostores: La leche entera, yogurt congelado
Dairy es la versión de la nutrición de un agente encasillado. Se pone tanta buena prensa para el fortalecimiento de los huesos que se ha ido acumulando poco de atención para todas las otras cosas que hace bien.
Basta con echar un vistazo a la creciente evidencia de que el calcio es un vientre-buster mejor momento.
Un estudio de la Universidad de Tennessee encontraron que la dieta que consumen entre 1.200 y 1.300 miligramos de calcio al día perdieron casi el doble de peso que los que recibieron menos calcio.
Los investigadores piensan que el mineral probablemente previene el aumento de peso mediante el aumento de la descomposición de la grasa corporal y obstaculizando su formación.
Yogur bajo en grasa, quesos y otros productos lácteos pueden jugar un papel clave en su dieta.
Pero te recomiendo la leche como su principal fuente de calcio.
Los líquidos ocupan mucho espacio en el estómago, por lo que su cerebro recibe la señal que usted está lleno.
Riego por aspersión en el chocolate en polvo de suero de leche puede ayudar a frenar los antojos de dulces.
5) La harina de avena instantánea
Sin azúcar, sin sabor.
Superpoderes: aumentar la energía y el deseo sexual, la reducción de colesterol, mantener los niveles de azúcar en la sangre
Armas secretas: hidratos de carbono complejos y fibra
Luchas en contra: Las enfermedades del corazón, diabetes, cáncer de colon, la obesidad
Los Amigos: los cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One
Los mpostores: cereales azucarados
La avena es el Bo Derek de su despensa: Es un perfecto 10.
Se puede comer en el desayuno para impulsarse a través mañanas perezosas, un par de horas antes de un entrenamiento para sentirse totalmente energizado por el momento de llegar a los pesos, o en la noche para evitar un atracón nocturno.
Recomiendo avena instantánea para su conveniencia.
Pero quiero que usted compre el, la variedad sin sabor sin azúcar y utiliza otros Archiabdominales como la leche y bayas para mejorar el sabor.
Avena Preflavored menudo viene cargado con calorías del azúcar.
La avena contiene fibra soluble, lo que significa que atrae el fluido y permanece en el estómago más tiempo que la fibra insoluble (como los vegetales).
La fibra soluble se cree que reduce el colesterol en la sangre mediante la unión con los ácidos digestivos a base de colesterol y enviándolos fuera de su cuerpo.
Cuando esto sucede, el hígado tiene que sacar el colesterol de la sangre para producir más ácidos digestivos, y sus niveles de colesterol malo caer.
Confía en mí: Usted necesita más fibra, tanto soluble como insoluble.
Los médicos recomiendan que obtenemos entre 25 y 35 gramos de fibra por día, pero la mayoría de nosotros obtenemos la mitad.
La fibra es como un gorila para su cuerpo, expulsando a los alborotadores y les muestra la puerta.
Te protege de enfermedades del corazón.
Te protege de cáncer de colon mediante el barrido de los carcinógenos de los intestinos rápidamente.
Un estudio de Penn State también mostró que la avena mantiene sus niveles de azúcar en la sangre ya que muchos otros alimentos, lo que mantiene los niveles de insulina estables y asegura que no será voraz por las pocas horas que siguen.
Eso es bueno, porque los picos en la producción de insulina ralentizan su metabolismo y envían una señal al cuerpo que es hora de comenzar a almacenar grasa.
Dado que la avena se descompone lentamente en el estómago, se produce menos de un aumento en los niveles de insulina que los alimentos como rosquillas.
Incluir en un batido o como su desayuno.
(Un estudio de la Marina EE.UU. mostró que el simple hecho de comer el desayuno eleva el metabolismo en un 10 por ciento.)
Otro hecho bueno de la harina de avena: Los estudios preliminares indican que la avena aumenta los niveles de testosterona libre en el cuerpo, mejorando la capacidad de su cuerpo para construir el músculo y quemar grasa y aumentar su deseo sexual.
6) Huevos
Superpoderes: El músculo del edificio, la quema de grasa
Armas secretas: Proteínas, vitaminas A y B12
Lucha contra la obesidad
Los Amigos: los batidores de huevo, que tienen menos calorías que los huevos y nada de grasa, pero al igual que gran parte de los nutrientes esenciales
Los impostores: Ninguno
Durante mucho tiempo, los huevos se consideran mal en estado puro, y los médicos eran más propensos a recomendar los huevos que lanzan a los coches que pasaban de tirarlos en los moldes de tortilla.
Eso es porque sólo dos huevos contienen colesterol lo suficiente para que usted tenga más de su valor diario recomendado.
Aunque usted puede cortar algunos de que al eliminar parte de la yema y el uso del blanco, cada vez más estudios muestran que el consumo de un huevo o dos al día no elevará sus niveles de colesterol.
De hecho, hemos aprendido que la mayor parte del colesterol en la sangre se hace por el cuerpo a partir de grasa de la dieta, no el colesterol dietético.
Es por eso que usted debe tomar ventaja de los huevos y su poderosa composición de proteína.
La proteína que se encuentra en los huevos tiene el “valor biológico” más alto de proteína – una medida de qué tan bien se admite la necesidad de proteínas de su cuerpo – de cualquier alimento.
En otras palabras, la proteína en los huevos es más eficaz en la construcción de músculo de proteína a partir de otras fuentes, incluso la leche y la carne de vacuno.
Los huevos también contienen vitamina B12, la cual es necesaria para la descomposición de las grasas.
7) Pavo y otras carnes magras
Carne magra, pollo, pescado.
Superpoderes: El músculo del edificio, mejorando el sistema inmunológico
Armas secretas: La proteína, hierro, zinc, creatina (carne de vacuno), ácidos grasos omega-3 (pescado), las vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio
Lucha contra la obesidad, los trastornos del estado de ánimo, pérdida de memoria, enfermedades del corazón
Los Amigos: Mariscos, tocino canadiense, los omega-3 rica linaza
Los impostores: Cortes de salchichas, tocino, embutidos, jamón, grasos de carne, como T-bone y rib eye.
Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| Dietas Para Bajar De Peso Rapido | fibromialgia | sitemap |
| cancer cervicouterino | cancer de prostata | cancer de pulmon |
| cancer mamario | anorexia nerviosa | imagenes de mastectomia |
| licuados para bajar de peso | Lupus | Vitamina E |
