Bajar 5 Kilos En 3 Dias

¿Quieres bajar de peso para un evento hasta que llegue?

¿Usted  acepta  cómo se ve y  (a) quita la etiqueta de las fotos en  Facebook más tarde, (b) deja de comer, o (c) sigue nuestro plan sencillo?

Hemos llegado con un plan que te quemará la grasa y que realmente vas a restarle hasta 5 libras a tu cuerpo en siete días – sin hambre, sin suplementos extraños, y sin cortar grupos enteros de alimentos.

¿Cómo? Todo es cuestión de pequeños sacrificios combinados con técnicas específicas.

Y en lugar de darle un régimen de una sola talla para todos,  sabemos que tiene mayor probabilidad de seguir con el plan si tienes que elegir las estrategias de alimentación y el ejercicio que se adapten a su estilo de vida.

Escoge, pues, al menos cuatro de los consejos de un nutricionista-y de la aptitud de expertos respaldados que siguen, y la promesa de trabajar con ellas en su horario durante siete días seguidos.

Si se siente ambicioso, vire en algunos más.

Cuanto más  usted elija, más peso perderá. Si empiezas ahora, en este momento la próxima semana, se verá y se sentirá más ligera.

Beba Principalmente Agua

Si vas a los deportes o a la bebida energética, batido de frutas, o cerveza ligera – cada porción contiene aproximadamente 100 calorías.

Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen la manera que hacen 100 calorías de alimentos , por lo que son un desperdicio.

Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, que engañan a su cuerpo en la retención de agua.

El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o ningún sodio, por lo que es la bebida perfecta para adelgazar.

Pan blanco y pasta

Cortar todos los productos de grano blanco – como el arroz blanco, espaguetis, pan de sandwich – Al instante te verás delgadi debido a que los carbohidratos simples en estos alimentos causan hinchazón, especialmente alrededor de su vientre.

“Los carbohidratos simples causan estragos en su peso porque se digieren muy rápidamente, dejándolo hambriento y más propenso a comer en exceso más tarde”, dice Jana Klauer, MD, autor del Plan de The Park Avenue de Nutricionista.

Y extrañamente, lo que realmente ayuda a eliminar el exceso de agua, así como saltar-empieza en su metabolismo.

Si es demasiado aburrido, agregue  rodajas de limón y hojas de menta.

Para dar un paso más, el lugar es sustituirlos por algo más saludable y aún así no hincharse con productos desencadenantes como el pan blanco, prefiera vegetales  para la semana.

De esta manera,  convierta  un sándwich de pollo en ensalada de pollo y las papas fritas y salsa, ​​conviertalas en las zanahorias y salsa.

Los carbohidratos complejos de las verduras se digieren más lentamente, por lo que permanecen por más tiempo en su cuerpo.

Y debido a que las verduras son en su mayoría de agua, también ayudan a eliminar el exceso de agua.

Hacer cardio 30 minutos al día

Cualquier ejercicio que le de ritmo cardíaco hace que se quemen calorías.

Pero vamos a usar más calorías si tienes que elegir una rutina de cardio que involucra varios músculos al mismo tiempo, dice Wendy Larkin, gerente de entrenamiento personal en el gimnasio de la calle Polk de Crunch, en San Francisco.

Tres cosas a considerar: spinning, cardio kickboxing  y entrenamientos del campo de entrenamiento.

Media hora de cada una quemas de 200 a 300 calorías, mientras que tonificar los brazos, las piernas, y el núcleo por lo que todo parece más elegante y más fuerte.

Vas a quemar más calorías por sesión si su entrenamiento incluye entrenamiento de intervalo: alternado con ráfagas cortas de cardio intensas con menor actividad.

Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores confían en él.

Beba  café una hora antes de hacer ejercicio

Esta es la única excepción a la regla de sólo agua: Así como una taza de café hace su día en el trabajo más productivo, una taza antes del ejercicio de java con un chorrito de leche descremada (cerca de 11 calorías) o negro (a sólo 5 calorías) activarán su entrenamiento, explica el Dr. Klauer. “Vas a quemar más calorías sin darse cuenta de que está empujando a sí mismo con más fuerza.”

No es que se necesitaba una excusa para conectar con tu chico todas las noches, pero el hecho es, esta posición es una pistola de grasa.

Estar en la cima significa que usted hace el balanceo, y el más activo sea, más calorías que usted quema – hasta 144 por 30 minutos.

El sexo también bombas niveles de sentirse bien neurotransmisores, endorfinas, ayudando a capear los antojos de alimentos.

Llegar a la cima a la inversa-vaquera (es decir, de espaldas a tu chico) para dar a sus músculos de los muslos y glúteos un impulso adicional.

Estará en la cima sexual

No es que necesitabas una excusa para conectar con tu chico todas las noches, pero el hecho es, que esta posición es una quema grasa.

Estar en la cima sexual significa que usted haga el balanceo, y que sea el más activo, y más calorías usted quema – hasta 144 por 30 minutos.

El sexo también tiene bombas de niveles para sentirse bien, las neurotransmisores, endorfinas, ayudan a capear los antojos de alimentos.

Llegar a la cima a la inversa (es decir, de espaldas a tu chico) dará a sus músculos de los muslos y glúteos un impulso adicional.

Hacer 36 flexiones y embestidas de cada dos días

Estas grapas de clase de gimnasio le ayudarán a esculpir los músculos, por lo que van a lucir un aspecto más aerodinámico.

Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. “Push-ups es el objetivo superior de su cuerpo, mientras que las estocadas trabajan los glúteos, las caderas y los muslos”, dice Larkin.

Consejo rápido: Asegúrese de que su espalda y las piernas se mantengan en línea recta durante sus flexiones; ya que va a mejorar el tono muscular.

También, usted puede construir más músculo con las estocadas si mantiene pesas en cada mano mientras se hace la rutina.

Dormir 30 minutos más por noche

Esa media hora extra, si usted duerme 5 horas u 8, se refrescará bastante ya que va a hacer mejores elecciones de alimentos (en otras palabras, hay una solución rápida de azúcar para el desayuno en la búsqueda de la energía) y no sentirse letárgico y no tomar el gimnasio, dice la dietista registrada Esther Blum, autor de Comer, beber y ser magnífico.

Un sueño más reparador (7 a 8 horas es mejor) también aumenta su metabolismo.

Y puesto que su cuerpo desarrolla los músculos, mientras que usted dormita, consiguiendo zzz equivale a un mejor tono muscular.

Hacer un Sacrificio en los Alimentos

Recorte de indulgencia – tales como las fichas que posea con el almuerzo o el postre de chocolate que come después de la cena – puede restar unos pocos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos flacidez, dice Blum.” Su cuerpo no se dará cuenta de su ausencia. ”

No deje a la cámara añadirle libras

Empuje su barbilla hacia delante, mantenga los brazos lejos de su cuerpo, y gire ligeramente hacia los lados de la cámara con un pie delante del otro.

En serio. Estos efectos pueden no ser permanentes, sino que van a ayudar a verse más caliente en sus pantalones vaqueros flacos con muy poca antelación.

Comer salmón para el almuerzo

Está lleno de nutrientes que construyen el tono muscular y da a su piel un brillo saludable.

Algunos nutricionistas afirman que el consumo de una porción ( no importa cómo se cocina ) puede hacer que de inmediato su rostro se vea un poco más contorneada .

Párese derecho

Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás al tiempo que sumerge en el abdomen hacia la columna le da un medio más ágil más delgado.

Hacer sentadillas y abdominales

Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, ya que añade a la definición muscular.

Haga tres series de 12 de cada ejercicio para reforzar los músculos abdominales, los glúteos y las piernas de forma temporal.

Píldora Antigas

Tome una de estas tabletas masticables, que se venden sin receta en farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y reventar las burbujas de gas en el tracto digestivo, le deja con un vientre más plano.

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