Pensamientos de Ansiedad

La Ansiedad y La Detención De Los Pensamientos Que Roban Tu Paz

Los pensamientos de ansiedad pueden ser que le cautiven y puede ser que le mantenga en una montaña rusa de preocupación y miedo.

Los pensamientos de ansiedad le hace sentir que  lleva un grupo de pensamientos sobre los que no tienes control. Estos pensamientos causan estragos en su mente y cuerpo.

Tu cuerpo es la principal víctima de experimentar la cascada hormonal de adrenalina, noradrenalina y cortisol que vienen con estar desencadenado  un pensamiento que libera energía ansiosa en el cuerpo.

La mente es asaltada por el hecho de estar ocupada con el pensamiento circular, la incapacidad para dormir y a una velocidad alta durante largos períodos de tiempo.

Muchas personas creen que al experimentar los pensamientos de ansiedad se están preparando por si las cosas malas le suceden.

Los pensamientos de ansiedad le dan una sensación de control para ensayar un resultado negativo y le hacen pensar cómo reaccionarían en una variedad de escenarios.

En realidad ellos están arruinando el presente mediante la participación en los pensamientos y sentimientos que de ninguna manera controlará en el futuro, ni lo preparará para lo que viene.

Cualquiera que haya ensayado la muerte de un ser querido con antelación se está preparando cuando llegue el momento y esto es a lo que puedo decir que es totalmente ineficaz, y que te roba los días de alegría que tengas con tu ser querido, porque estás constantemente en ese espacio de pseudo-luto, cuando en lugar de estar en un lugar compartido de paz con ese ser querido, mientras todavía estén vivos.

Hay varias intervenciones eficaces para abordar esos pensamientos negativos de ansiedad.

En primer lugar, darse cuenta de que la ansiedad te pone en una posición de  que está viviendo en el futuro.

Literalmente estás inventando escenarios en su imaginación y creesen ellos.

Lógicamente, es útil tener en cuenta que es igual de probable que el escenario opuesto, más positivo puede ocurrir.

Cuando te das cuenta de que estás dando a tu imaginación el poder de controlar la forma de pensar y sentir, te das cuenta de que tienes el poder de cambiar el escenario que estás imaginando a uno que trae sentimientos de paz en su lugar.

Si usted siente que debe preocuparse, puede pensar en la creación de un contenedor para que le puede dar un poco de alivio.

La programación de “el tiempo de preocupación” es eficaz para liberar algo de energía para el resto de su día.

Dígase a sí mismo todos los días “ahora no es el momento de preocuparse, voy a hacerlo esta tarde a partir de las 04:30-cuatro y media.”

Es una poderosa manera de despejar la mayor parte de su día de los pensamientos ansiosos que le aquejan.

Es un paso hacia la recuperación del poder sobre sus pensamientos.

Permitir que tus pensamientos pasen por tu mente con la aceptación es de otra manera.

Reconociendo que “Oh, hay un pensamiento” sin juzgar que es bueno o malo, sin tener que ocuparse que la historia detrás de esto es útil.

Observe el pensamiento con su conciencia y luego tráelo a tu mente de vuelta al presente y esta es la clave para aceptar conscientemente lo que tu mente te está haciendo.

Para traer de vuelta el presente, conecte sus sentidos y  céntrese en los estímulos que le rodean.

Note la sensación de sus pies en el suelo, la sensación de la silla en su espalda, el olor del café sobre la mesa, el sonido de los pájaros piando fuera de la ventana.

Esta presencia consciente es el estado óptimo para todos nosotros y así funcionar.

Si usted puede dominar el permanecer presente y permitir que los pensamientos vayan y vengan sin interactuar con ellos habrá recorrido largo al camino hacia la paz.

Cuestionar los pensamientos es una forma de enfrentarse a su validez y le ayudará a saber si vale la pena perder el tiempo.

¿Si está usted preocupado de algo del que no pueda ser ayudado?

Esto le parece inútil. Si su pensamiento le parece que podría tener una solución, una lluvia de ideas con un ser querido para crear medidas de acción puede ser útil, en lugar de que rumiar a solas sin un objetivo.

Una vez que tenga un plan de acción, ejecute los pasos y le dará un sentido de propósito.

En lugar de sentarse con impotencia retorciéndose las manos, piense en que está logrando algo y cambiará la energía ansiosa por una energía de motivación y logro.

Al parecer, los pensamientos más difíciles de abordar son los pensamientos de lo desconocido.

¿Qué pasa si usted tiene que esperar los resultados de las pruebas médicas, o esperar dos semanas para ver si realmente ha logrado el embarazo que ha estado esperando, o ¿Qué pasa si usted no sabe si su ser querido le está diciendo la verdad acerca de su pornografía o el uso de drogas?

Estas situaciones pueden consumirle y destruir su calidad de vida si se les deja.

Participar en las actividades de la “tolerancia de angustia” puede llevarle a una forma larga y ayudarle a prosperar en la incertidumbre.

Las formas positivas de distracción pueden tenerle con la mente ocupada y lo mantendrá comprometido en actividades que le traerán placer.

Ir al cine, salir con los amigos de apoyo y la jardinería son todas las maneras de cambiar los pensamientos de la situación de ansiedad.

La contribución es una forma muy efectiva para distraer la mente.

La donación de tiempo a una causa que te importa, y estar haciendo una actividad que contribuya a un propósito más elevado son buenas maneras de distraerle, pero también lo harán un favor a alguien o hacer a alguien una momento agradable para una ocasión “porque sí”.

O escribir una carta a un ser querido, diciéndole lo mucho que le importa.

Contribuir, no sólo le ayuda a distraer la atención de sus propias emociones dolorosas, también nos ayuda a construir un sentido de auto respeto y le da sentido y un propósito a su vida.

Hacer las cosas por los demás puede ser muy gratificante, sobre todo cuando el acto no es solicitado.

La generación de emociones opuestas ayuda. Ver una película divertida cuando te sientes triste o ansioso, o escuchar música relajante sirve de contraste y ayuda a difundir los pensamientos y las emociones.

Dirigir la energía de la ansiedad en el cuerpo es otra manera de liberar  los pensamientos.

A veces los pensamientos responden a la energía ansiosa que le ha convertido en estar atrapado en su cuerpo.

Las emociones son energía en nuestro cuerpo que literalmente quiere ser expresadas o expulsadas.

Cuando nos negamos a reconocerle a ellos o hacerles frente a toda esa energía que queda atrapada,  nos sitúa en esa montaña rusa de “¿qué voy a hacer?” y al darse cuenta de que existe la energía, lo que le permite estar allí sin juicio y la curiosidad acerca de lo que quiere hacer son las maneras de cambiar la energía y permitir que se libere.

La caída en  conciencia de donde usted está experimentando la energía en el cuerpo, y al darse cuenta de cómo se comporta, al juzgarla le ayudará a familiarizarse con su personalidad.

La energía viene en oleadas. Note cómo quiere actuar. Observe el área alrededor de la energía.

¿Está apretando contra ella, tratando de mantener su desagrado confinado?

Esto es cuando se convierte en un problema. Visualízate a ti mismo en la expansión alrededor de la energía y la creación de un espacio para que pase a través de su cuerpo.

Visualice las ondas que viajan de un lado de usted y por el otro lado a medida que las practicas ejecuta espiraciones de limpieza profunda.

El control de la energía libera su mente para pensar en otras cosas.

No es necesario celebrar el cautiverio de los pensamientos y sentimientos de ansiedad.

Hay intervenciones que le pueden ayudar. Invierta el tiempo para aprender y practicar estas intervenciones y verá su calidad de vida mejore hoy!

Carolyn Tucker LAPC es psicoterapeuta y coach de vida que se especializa en el tratamiento de la ansiedad. Para obtener más información por favor ver www.carolyntuckertherapist.com

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