Como Quemar Calorias

8 maneras de quemar calorías y grasa con la lucha

Estos hábitos saludables pueden ayudar a dar a su cuerpo un impulso de quema de calorías.

Durante años, los productos han sido comercializados con la promesa de ayudar a quemar más calorías.

Pero, ¿Hay realmente algo que usted pueda hacer para aumentar el número de calorías que su cuerpo para quemar cada día?

Bueno, sí y no, dicen los expertos. La verdad parece ser que la forma Nº 1 para quemar más calorías es la manera pasada de moda – moviéndose más.

“En esencia, no conocemos ninguna manera de quemar más calorías a nuestro metabolismo que moverse más”, dice Barry M. Popkin, PhD, director del Programa de Obesidad Interdisciplinario de la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill.

Sin embargo, la investigación sugiere que puede haber algunas otras maneras en que puede aumentar la quema de calorías.

Aquí hay algunas maneras posibles para quemar más calorías y grasa:

1. Ejercicio para quemar calorías

Christopher Wharton, PhD, un entrenador personal certificado y investigador del Centro Rudd para Política Alimentaria y Obesidad de la Universidad de Yale, pocas palabras: “Cuanto más tiempo dedicado a hacer ejercicio y el más vigoroso el ejercicio, se quemará más calorías.”

De hecho, el experto en obesidad George Bray, MD, con el Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Baton Rouge, Luisiana, cree que al tomar una caminata rápida todos los días es probablemente la pieza más importante del consejo para cualquiera que desee quemar más calorías.

Obviamente, cuando se hace ejercicio, tu cuerpo quema calorías para aprovisionar combustible a su actividad. Pero el ejercicio es el regalo que sigue dando. Eso es porque, incluso después de que su entrenamiento haya terminado, su cuerpo todavía estará quemando más calorías.

Si bien es difícil determinar cuánto tiempo dura este efecto (varía dependiendo de la composición corporal y el nivel de formación),  seguro es decir que la tasa metabólica puede ser elevada con el ejercicio aeróbico durante al menos 24 horas”.

Si desea prolongar este efecto de quema de calorías, se aconseja hacer ejercicio durante períodos más largos.

“Los estudios han demostrado que con un aumento en el tiempo de ejercicio, se obtiene la elevación de la tasa metabólica en reposo prolongado,”

2. Hacer entrenamiento de fuerza para construir el músculo

Cuando usted hace ejercicio, se utiliza el músculo. Esto ayuda a construir masa muscular y el tejido muscular quema más calorías – incluso cuando estás en reposo.

Con 10 libras de músculo se quemarían 50 calorías en un día en reposo, mientras que 10 libras de grasa quemará 20 calorías.

“La forma más eficaz para aumentar el metabolismo y quemar más calorías es mediante el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.

Ambos son importantes,” Megan A. McCrory, PhD, investigador de la Escuela de Nutrición y Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Bastyr, dice en un correo electrónico entrevista.

El entrenamiento de fuerza es especialmente importante a medida que envejecemos, cuando nuestro metabolismo tiende a desacelerarse.

Una forma de parar esto es añadir un poco de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento por lo menos un par de veces a la semana.

Los músculos más grandes (y por lo tanto los más grandes quemadores de calorías) se encuentran en los muslos, el abdomen, el pecho y los brazos.

3. Bebida con cafeína o té verde negro

La cafeína es un estimulante, y los estimulantes tienden a aumentar quema de calorías.

Una razón probable es que te dan la impresión de corto plazo que usted tiene más energía, lo que podría significar el moverse más.

La cafeína también puede causar cambios metabólicos en el cuerpo que pueden resultar en más calorías quemadas.

“Incluso los estudios menos recientes han sugerido que 250 miligramos de cafeína que se consumen con las comidas puede aumentar las calorías gastadas metabolizar la comida en un 10%”, dice Jamie Pope, MS, RD, LDN, profesor de nutrición de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Vanderbilt.

Con el tiempo, esto podría ser significativo, el Papa dice en una entrevista por correo electrónico: “Unas 75 calorías por día se traduce en más de 2.100 calorías en un mes”.

En los últimos años, algunos estudios han sugerido que el té verde o negro puede tener beneficios más allá de la cafeína que contienen.

En un estudio se observó una reducción en la ingesta de alimentos en ratas a las que se les dio un polifenol que se encuentra en el té verde.

Otro estudio, en los seres humanos, concluyó el té verde había calor-producir y quemar calorías propiedades más allá de lo que puede ser explicado por la cafeína.

Cuando 31 hombres y mujeres jóvenes sanos recibieron tres porciones de una bebida que contienen catequinas de té verde, cafeína y calcio durante tres días, su gasto de energía de 24 horas aumentó en un 4,6%, según la investigación de la Universidad de Lausana, en Suiza.

Beber té con las comidas puede tener otro efecto que combaten la grasa.

El extracto de té puede interferir con la absorción del cuerpo de los hidratos de carbono cuando se consume en la misma comida, según un estudio publicado en la edición de septiembre de 2006 de la revista American Journal of Clinical Nutrition.

Mientras que todos estos posibles efectos son leves, hay otra ventaja para beber té.

Tomar una taza de cero calorías de té en lugar de una bebida con calorías (como una lata de refresco) será sin duda reducir el número de calorías que usted toma.

4. Coma más pequeñas y frecuentes comidas

Cada vez que usted come una comida o merienda, su tracto gastrointestinal activa, por así decirlo, y comienza a digerir los alimentos y absorber nutrientes.

Cuesta calorías para encender la máquina digestión humana, así que tiene sentido que las comidas más pequeñas o bocadillos que usted come durante el día, más calorías que usted quemarían.

No hay evidencia mucho más sólida para este efecto, McCrory señala en una entrevista por correo electrónico.

Sin embargo, muchos expertos creen que, en comparación con comer una o dos comidas muy grandes, esta es una forma más saludable de comer de todos modos.

Y si conduce a incluso algunas calorías extra quemadas, aún mejor!

5. No omitir el desayuno

La evidencia que apoya una relación entre saltarse el desayuno y el aumento de peso corporal es cada vez mayor, de acuerdo con un reciente editorial de la Revista de la Asociación Dietética Americana.

Algunas investigaciones han demostrado que cuando las personas se saltan el desayuno, que tienden a comer más calorías al final del día.

Otros estudios han sugerido que saltarse el desayuno está asociado con un mayor índice de masa corporal en adolescentes.

Aunque podríamos utilizar más investigación en esta área, comer un desayuno saludable sin duda tiene sentido como un hábito de vida.

6. Coma lácteos bajos en grasa

El calcio de los productos lácteos bajos en grasa no ayuda específicamente a quemar más calorías, pero puede hacer un par de cosas para ayudar a desalentar la grasa corporal.

Los resultados de un estudio danés reciente sugieren que podríamos absorber menos calorías de grasa de una comida cuando consumimos el calcio de los productos lácteos bajos en grasa.

En otro estudio reciente, comer más alimentos ricos en calcio – incluyendo productos lácteos bajos en grasa – parece estar asociado con una menor cantidad de grasa del vientre, sobre todo en jóvenes varones blancos adultos.

7. Beba 8 vasos de agua al día

“Casi todo lo que usted llama a su cuerpo para hacer quema calorías, incluyendo la absorción y la utilización de agua, manteniendo el equilibrio de líquidos (a veces mediante la excreción de exceso)”.

Beber casi ocho tazas de agua (2 litros) puede ayudar a quemar casi 100 calorías adicionales al día, según los resultados de un pequeño estudio de Alemania.

Eso puede no parecer mucho, pero podría añadir hasta 700 calorías a la semana o 2.800 calorías al mes.

Y eso es por hacer algo que deberíamos hacer de todos modos para mantener nuestros intestinos y los riñones feliz, y para ayudar a mantenernos de confundir la sed con el hambre.

8. Fidget

Cualquier tipo de movimiento requiere energía, y la inquietud definitivamente califica como movimiento.

“Estudios previos sugieren calorías adicionales se pueden grabar cada día con inquietud”.

En un estudio se encontró que incluso el movimiento informal, como inquietud puede ser más importante que los entrenamientos formales para determinar quién es pobre y quién es obeso.

La dieta y el ejercicio son buenos temas para discutir con su médico. Antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio o suplementar su dieta, sería bueno hablar de ello con su médico.

Si usted tiene ciertas condiciones médicas o si está tomando ciertos medicamentos, puede haber actividades o suplementos dietéticos, que debe evitar.

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