Como Bajar 20 Libras Caminando

Aunque perder 20 libras Caminando en dos meses es un objetivo ambicioso, sobre todo si usted es nuevo en el ejercicio, es posible con un equilibrio adecuado de la dieta.

Un objetivo típico de pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana, por lo que necesita a la vez es ser flexible y realista en cuanto a la consecución de su pérdida de 20 libras en tan sólo dos meses.

La pérdida de peso y una vida saludable requiere un estilo de vida y cambio de mentalidad que no sólo establece sus metas de peso, sino que también determina la forma más saludable para llegar a ellos, lo que incluye una dieta inteligente y régimen de ejercicios.

Si caminar es su forma preferida de hacer ejercicio, estar preparado para actuar con rapidez y obtener su ritmo cardíaco para ayudar a soltar los kilos.

Fijación de Metas

Crear un plan y establecer metas específicas para ayudar a avanzar hacia perder esos 20 kilos.

Decida a qué hora del día va a caminar y se adhieren a ella todos los días.

Caminando en la mañana ayuda a poner en marcha su metabolismo para el día, pero se puede seguir con un paseo nocturno, así como para la quema de calorías adicionales.

Marcar un día en su calendario cada semana que se pese, como el lunes por la mañana, con una meta de al menos 2 libras perdidas por semana.

Pesaje de una vez a la semana da una idea más exacta de su pérdida de peso, pero si usted no puede esperar una semana para comprobar su progreso, recuerde que el peso puede fluctuar diariamente.

No se desanime si la escala no refleja la pérdida de peso que usted está esperando.

Lleve un registro de su peso, la distancia recorrida y el tiempo que se tardó en caminar en su calendario; un estilo de vida saludable no es sólo el peso-relacionadas – es más sobre su estado de forma.

Al ver lo mucho que avance en su distancia y velocidad motiva a continuar con los cambios de estilo de vida.

Establezca la meta para su primera semana como 30 minutos de caminata por día, y luego aumentar esa por 10 minutos al día cada semana.

Así que para la segunda semana, caminar 40 minutos al día.

La tercera semana, caminar 50 minutos al día.

El seguimiento de su consumo de calorías para ayudar a asegurar su dieta refleja su nuevo estilo de vida.

Fundamentos de Caminar

Vigile la cantidad de ejercicio que hace al caminar.

El seguimiento de su distancia, el número de pasos que das, las calorías que quema o la duración de su caminata.

El Consejo Presidencial sobre la Actividad Física y del Deporte recomienda caminar al menos 10,000 pasos por día, pero eso no tiene que ser todo a la vez.

Una persona promedio tiene alrededor de 2.000 pasos de una milla, y usted debe tratar de caminar una milla en unos 15 minutos.

Camina con la suficiente rapidez para que su ritmo cardíaco y respiración se incrementan, pero no tan rápido que no se puede mantener una conversación con alguien.

Un podómetro con un contador de calorías puede ayudar a contar sus pasos y determinar la cantidad de calorías que quema; si usted camina sobre la hierba en vez de pavimento o si elige una ruta montañosa, se puede quemar más calorías.

Siempre use zapatos deportivos cómodos y de apoyo para ayudarle a caminar con seguridad y reducir la posibilidad de la pierna o tobillo lesiones.

Estire las piernas y los brazos después de cada paseo.

Beba mucha agua antes y después de su entrenamiento, y tomar una botella de agua con usted para hidratar mientras camina.

En los días calurosos de verano, el plan de su paseo en un centro comercial – muchos de los cuales ofrecen horas de la mañana especial para los caminantes y una ruta asignada – o visitar una escuela local o un centro de salud con una pista cubierta.

Dieta

Si agrega ejercicio a su estilo de vida, pero no cambiar los malos hábitos alimenticios, es poco probable que perder 20 libras en dos meses.

La reducción de la ingesta de calorías es imprescindible para la pérdida de peso.

Caminar no quema tantas calorías como algunas otras actividades de cardio, como correr, por lo que debe vigilar su dieta cuidadosamente.

Usted debe quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. Si se reduce la ingesta calórica diaria en 500 calorías por día, usted puede perder hasta una libra cada semana.

Caminar a paso rápido durante media hora quema alrededor de 150 calorías, lo que conduce a otro 1/3 libras afeitado cada semana.

Aunque eso no significa que se llega a sus 20 libras en dos meses, usted puede ser capaz de cortar más calorías o caminar más lejos, con más intensidad, como una ruta con más colinas, para elevar la cantidad de pérdida de peso cada semana.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las mujeres consuman por lo menos 1.200 calorías por día y los hombres tienen por lo menos en 1800, a fin de mantener las calorías a un nivel seguro cuando ajuste su dieta.

Haga que sus calorías cuentan cuando reducirlas; No comer 500 calorías vacías de patatas fritas.

En cambio, para llegar a los alimentos ricos en nutrientes tales como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y frutas y verduras frescas.

Entrenamiento de fuerza

Un enfoque equilibrado es crucial para su éxito de pérdida de peso no sólo en los próximos dos meses, pero a lo largo de su vida.

Además de una dieta inteligente y caminar a paso ligero como su entrenamiento cardio, añadir un poco de fuerza de entrenamiento básico de construir el tono muscular y mantener la densidad ósea.

Los músculos ayudan a quemar calorías más eficientemente, lo que aumenta la eficacia de su rutina de caminar.

El objetivo no es convertirse en un constructor del cuerpo, sino para fortalecer los músculos.

Planear entrenamientos para su cuerpo superior e inferior.

Utilice pesos más ligeros y más repeticiones para construir la fuerza sin la construcción masiva.

Ideas para entrenamientos inferior del cuerpo incluyen sentadillas con pesas, aumentos de la pantorrilla y doblar las piernas.

Para su parte superior del cuerpo, trate de flexiones de bíceps, press de hombros militar (con sus brazos que se extienden por encima de su cabeza) y tríceps.

Flexiones construyen sus brazos y el pecho, y sentadillas trabajan las piernas, las caderas y la parte inferior utilizando sólo el peso del cuerpo.

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