Ejercicios Para Los Brazos Flacidos

Ocurren brazos flácidos, cuando el exceso de grasa de la piel o de las formas sueltas en la parte superior del brazo, y este problema puede aliviarse mediante el fortalecimiento de los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Afortunadamente, hay varios ejercicios de entrenamiento de fuerza que hacen esto.

Estos ejercicios pueden aliviar rápidamente el problema de los brazos flácidos mediante el fortalecimiento de sus bíceps y tríceps.

Un recordatorio importante al iniciar el entrenamiento de fuerza es empezar lento.

Usted no va a ser capaz de levantar mucho peso o hacer muchas repeticiones de inmediato. Además, se puede lesionar fácilmente para tratar de hacer demasiado.

Sin embargo, con el tiempo, su cuerpo se hará más fuerte.

Otro recordatorio es ser paciente.

Los resultados que usted puede desear, no vendrá durante la noche. Pero, si nos atenemos a un buen régimen, no tardará en conseguir el look que está buscando.

1.- Flexiones de Diamante.

Mientras que en un puesto regular de plancha, poner las manos juntas para que sus pulgares y los dedos índices están en contacto.

Se debe formar una forma de diamante entre sus manos.

Hacer una plancha de esta manera pondrá más presión sobre los tríceps y mejor ayudar a fortalecer los músculos.

Si usted es incapaz de hacer flexiones regulares, descansar sobre las rodillas en lugar de los dedos del pie.

Trata de completar tres series de diez o tantos como usted puede hacer. Usted será capaz de hacer más al fortalecerse.

2.- Extensiones Tríceps

Mientras está sentado o de pie, toma una mancuerna en una mano y elevarlo directamente sobre su cabeza.

Baje el brazo hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados y el peso está detrás de la cabeza.

Luego, extender el brazo hacia atrás por encima de su cabeza y repita este movimiento.

Asegúrese de no arquear la espalda y comenzar con una luz de peso suficiente para controlar su movimiento.

Haga tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.

3.-Prensas de Tríceps

Se trata de un ejercicio similar a las extensiones, excepto que usted está acostado.

Acuéstese en un banco sosteniendo una pesa en cada mano.

Levante los brazos hacia arriba doblando el codo de manera que los pesos están al lado de su cabeza.

Extienda el peso hacia arriba en el aire de 10 a 15 veces por tres sets.

4.- Dips

Para empezar, siéntese en el borde de una silla o una mesa baja.

Coloque los pies apoyados en el suelo y las manos en la superficie que está sentado.

Baje lentamente su cuerpo a la tierra, hasta que su brazo se dobla en un ángulo de 90 grados.

Luego, levante usted mismo para arriba, empujando contra la superficie.

Usted será capaz de sentir su tríceps apoyo a usted. Repita este movimiento diez veces durante tres sets.

5.- Sobornos

Sostenga una pesa en cada una de sus manos y doblar en la cintura para que el torso quede paralelo al suelo.

Mantenga la parte superior del brazo al lado de su torso, mientras dobla los codos en un grado 90.

Luego, estire el brazo para que el peso está cerca de su cadera.

Repita este movimiento 10 a 15 veces por tres sets.

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