Que Hacer Con Los Brazos Flacidos

1. Tenga expectativas realistas.

Es importante entender que no es posible prever la pérdida de peso en un área específica de su cuerpo, como los brazos.

Si usted pierde peso, puede perder un  poco la cintura o el abdomen antes de ver ninguna diferencia en sus brazos.

Sin embargo, si usted mantiene una dieta saludable y una rutina de ejercicio bien estructurado, sin duda comenzará a ver los resultados de todo el cuerpo.

Entienda que no es suficiente con sólo hacer los ejercicios de tonificación de brazo y empieza la construcción de músculo.

Sí, usted mejorará el tono muscular, pero si el músculo está cubierto de una capa de grasa en la parte exterior de los brazos no va a cambiar del todo, no cambiará mucho.

Sin embargo, una vez que usted vierta la capa extra de grasa,   los músculos firmes debajo fabulosamente serán revelados.

Igualmente, no es suficiente con sólo bajar de peso tampoco.

Como se mencionó anteriormente, no hay manera de centrarse específicamente en la grasa del brazo, por lo que puede ser un tiempo antes de una dieta saludable y ejercicio aeróbico impactos perceptiblemente el tamaño de sus brazos.

Incluso si sus brazos se vuelven más delgadas, aún pueden mirar flácida si usted no tiene el tono muscular debajo de la grasa.

Esta es la razón por equilibrar los ejercicios específicos de tonificación brazo con la pérdida de peso en general es la clave para deshacerse de los brazos flácidos. T

Todo es cuestión de equilibrio.

2. Determinar qué tan saludable es su peso actual.

La gente a veces quiere perder grasa del brazo por razones estéticas, pero los brazos flácidos son a menudo un signo de exceso de peso en general.

La acción que debe tomar depende de su salud actual y la cantidad de peso que van a perder.

Revise su IMC. Para tener una idea rápida sobre su salud en lo que respecta al peso, se puede realizar una prueba de índice de masa corporal (IMC).

Tomando la prueba en el lugar de siempre devolverá un número que representa su nivel de grasa corporal.

En general, un IMC entre 19 y 26 es saludable. Un IMC por encima de 26 significa la necesidad de bajar de peso, y un IMC superior a 30 indica obesidad más grave.

Decida si o no hablar con un médico.

Si su número de índice IMC es superior a 30, es posible que desee considerar la posibilidad de hablar con un médico acerca de cómo proceder.

Si estás sano y simplemente llevas grasa en los brazos, los cambios simples en la dieta y el ejercicio es probable hacer el truco.

3. Implementar una dieta baja en calorías.

Hay muchas opciones y técnicas de dieta por ahí, pero todas ellas tienen las mismas reglas básicas – que necesita para reducir su consumo de calorías y tratar de comer alimentos más sanos.

Los siguientes son consejos sobre cómo comer si usted quiere perder grasa de todo el cuerpo, incluyendo los brazos.

Evite los alimentos grasos o grasosos.

La ingestión de grasas o alimentos grasosos, como alimentos fritos, queso y hamburguesas está pidiendo a aumentar de peso.

No es necesario reducir de manera significativa que los tamaños de las porciones para bajar de peso, en lugar de tratar de cambiar a las carnes magras como el pollo o el pavo, y comer muchas frutas y verduras.

Siempre coma su desayuno.

La investigación muestra que las personas que desayunan – en especial de llenado, desayunos ricos en proteínas – pierden más peso y es más fácil mantenerse en forma.

Beba mucha agua. Beber al menos 8 vasos de agua cada día será apoyar el metabolismo, ayuda a sentir menos hambre, y quemar grasa.

Evite los deportes barras nutritivas. Estos productos también podrían dar energía, pero a menudo incluyen ingredientes de engorde.

4. Hacer ejercicio aeróbico

El ejercicio es una de las mejores maneras de quemar grasa – no sólo en las armas, sino por todo el cuerpo.

Es muy importante que usted incorpora una gran cantidad de ejercicios aeróbicos en su rutina de entrenamiento.

Usted puede hacer la mayor cantidad de ejercicios de musculación y tonificación para los brazos como quieras, pero a menos que quema la grasa que cubre los músculos, los brazos va a seguir investigando flácida.

Correr, nadar, bailar o incluso caminar son formas eficaces de ejercicio aeróbico, y quemarán la grasa de todo el cuerpo, incluyendo los brazos.

Los adultos sanos deben tratar de hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, o 75 minutos de ejercicio intenso.–

5. Mantenga la grasa

Si usted toma el consejo anterior y ver los resultados, ¡felicidades!

Pero sabe que, para mantener la grasa, usted debe mantener un estilo de vida saludable.

Esto significa seguir comiendo sano.

Proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra, y una amplia variedad de verduras son la mejor apuesta.

Trate de seguir las tres buenas comidas al día, con los refrigerios limitado.

Siga haciendo ejercicio.

Una gran manera de asegurar la continuidad de la salud es al comprometerse a una rutina establecida.

Hazte con una membresía de gimnasio o reservar algo de tiempo de unos pocos días a la semana para obtener sus ejercicios por hacer.

Si usted continúa con su dieta y ejercicio, mantenerse saludable, y lo más probable es ver beneficios adicionales, tales como la pérdida de la otra grasa corporal, los niveles más altos de energía, y las mejoras en el estado de ánimo.

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