Actividad Física Para Un Peso Saludable
Actividad Física Para Un Peso Saludable
¿Por qué es importante la actividad física?
La actividad física regular es importante para la buena salud, y es especialmente importante si usted está tratando de perder peso o mantener un peso saludable.
Cuando la pérdida de peso, la actividad física aumenta el número de calorías que su cuerpo utiliza para obtener energía o “quema”.
La quema de calorías mediante la actividad física, combinada con la reducción del número de calorías que usted come, crea un “déficit de calorías” que se traduce en la pérdida de peso.
La mayoría de la pérdida de peso se produce debido a la disminución de la ingesta calórica.
Sin embargo, la evidencia muestra la única manera de mantener la pérdida de peso vaya a realizar una actividad física regular.
Lo más importante, la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes más allá de la producida por la reducción de peso por sí sola.
La actividad física también ayuda To-
Mantener el peso.
Reducir la presión arterial alta.
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque al corazón, derrame cerebral, y varias formas de cáncer.
Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada.
Reducir el riesgo de osteoporosis y las caídas.
Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Cuánta actividad física necesito?
Cuando se trata de control de peso, las personas varían mucho en la cantidad de actividad física que necesitan.
Aquí hay algunas pautas a seguir:
Para mantener su peso:
Su forma de trabajo de hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una mezcla equivalente de los dos cada semana.
Sólida evidencia científica muestra que la actividad física puede ayudar a mantener su peso con el tiempo.
Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para hacer esto no está claro, ya que varía mucho de persona a persona.
Es posible que usted tenga que hacer algo más que el equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.
Para perder peso y no recuperarlo: Usted necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también ajustar su dieta y reducir la cantidad de calorías que está comiendo y bebiendo.
Lograr y mantener un peso saludable requiere tanto de la actividad física regular y una dieta saludable.
¿Qué significan moderada e intensa?
Moderado: Durante la realización de la actividad física, si su respiración y el ritmo cardíaco es mucho más rápido, pero todavía se puede mantener una conversación – es probable que sea de intensidad moderada.
Ejemplos incluyen-
Caminar a paso rápido (a 15 minutos en millas).
Trabajar en el jardín Luz (rastrillar / embolsado hojas o el uso de una cortadora de césped).
Palear nieve ligera.
Jugar en forma activa con los niños.
Ciclismo a un ritmo ocasional.
Vigoroso: La frecuencia cardiaca se incrementa sustancialmente y está respirando demasiado duro y rápido para tener una conversación, probablemente vigorosamente intensa.
Ejemplos incluyen-
Correr / marcha.
Nadar.
Patinaje / Patinar a un ritmo acelerado.
El esquí de fondo.
Deportes más competitivos (fútbol, baloncesto, o fútbol).
Saltar la cuerda.
