Alimentos Con Carbohidratos

Los carbohidratos se dividen en dos categorías: azúcares y almidones.

Los alimentos ricos en hidratos de carbono incluyen los siguientes alimentos

Los alimentos ricos en azúcar

• Bebidas azucaradas, que incluye todo, desde refrescos a las bebidas con sabor a café a té helado embotellado. Dejar de beber bebidas azucaradas
• Postres, dulces y otros alimentos dulces alimentos.
• Alimentos con azúcar, melaza, miel, y cualquiera de estos ingredientes. Revise las etiquetas, como los azúcares se añaden a muchos alimentos.
• Las frutas que son naturalmente ricos en azúcar, como los plátanos e higos maduros, o frutas secas, que a menudo tiene azúcar ni es tan concentrado que contiene una gran cantidad de azúcar. Lista de frutas, de bajo a alto azúcar

    Cómo reducir el azúcar

Alimentos con Alto contenido de almidón

El almidón es básicamente largas cadenas de glucosa, por lo que se descomponen a los azúcares en el cuerpo.

Los alimentos ricos en almidón incluyen:

• Las verduras con almidón: Papas, batatas y maíz son ejemplos de alta en carbohidratos, vegetales con almidón. Lista de verduras
• Harina – Cualquier alimento hecho con harina (pan, galletas, donas, pasteles, galletas, pasteles, etc)
• Cereales integrales – Arroz, cebada, avena, quinua, etc, tienen un alto contenido de almidón
• La mayoría de las legumbres (frijoles y guisantes) son ricos en almidón, pero se digiere lentamente-más, especialmente si los granos no son enlatados o en puré.

Los carbohidratos pueden causar problemas para la dieta, así como para cualquier persona en situación de riesgo para la diabetes.

Para algunas personas, los carbohidratos puede conducir a un desequilibrio digestivo que pueden causar serios problemas en muchos sistemas en el cuerpo.

Mientras que algunos carbohidratos crean más de un pico glucémico que otros o causan más problemas de salud que los demás, cualquier alimento con un alto contenido de carbohidratos puede causar que el cuerpo retenga la grasa y entra en una sobreproducción de insulina.

Si usted está tratando de perder peso, lo mejor es apuntar a no más de una red de 80 gramos de carbohidratos al día y tratar de evitar los picos repentinos en el azúcar en la sangre.

Aquí hay 11 alimentos que son especialmente ricos en carbohidratos.

1. Jarabe de Maíz de Alta Fructosa

A pesar de que está hecho de maíz, este es uno de los peores ingredientes para su salud. Es un alimento altamente procesado que los paquetes en las libras, ya que te hace querer más azúcar y es muy alto en calorías. También se ha implicado en problemas con el hígado.

2. Soda

Una lata de refresco puede contener 36 o más gramos de carbohidratos. Y eso es todo en calorías vacías que no tienen fibra o otros nutrientes por lo que es un pico glucémico inmediata.

3. Jam y Jelly

Incluso toda la fruta mermelada o jalea es principalmente azúcar. Sin duda es una opción mejor que tocar con azúcar añadido, pero aún deben utilizarse con moderación.

4. Bananas

Mientras que altos en fibra y potasio, un plátano contiene 23,9 carbohidratos netos. Los plátanos contienen el más alto contenido de azúcar de cualquier fruta.

5. Manzanas

Las manzanas son grandes para usted de muchas maneras. Pero si usted está tratando de controlar su ingesta de carbohidratos, va para una fresa kiwi o algún lugar. Una manzana contiene aproximadamente 21 gramos de carbohidratos.

6. Pan

Incluso el pan integral tiene alrededor de 20 gramos de carbohidratos en una rebanada. El número es aún mayor para el pan blanco. Limite el consumo de pan y tratar de usar una hoja grande de acelga o una envoltura de algas en su lugar.

7. Pasta

La harina blanca o pasta seminola es un alimento de alto índice glucémico. Pruebe la pasta de quinua o pasta de trigo sarraceno en vez y mida la parte cuidadosamente.

8. Jugo de Frutas

Cuando usted bebe su fruta en lugar de comerlo, te pierdes en la fibra que reduce el impacto glucémico de los alimentos. Por otra parte, la gente rara vez sólo beben la media taza de jugo de fruta que es igual a toda una porción de fruta. Un smoothie es por lo general mucho más de la mitad de una taza y, a menudo contiene otros ingredientes con azúcar añadido como el yogur congelado.

9. Postres

Incluso un pedazo saludable de empanada con agave en lugar de azúcar realmente puede embalar en los carbohidratos. Haga sus propios postres usando Stevia o fruta entera como edulcorante.

10. Vegetales con almidón

Guisantes, calabazas y maíz pueden contener hasta 30 gramos de carbohidratos por taza. Escoja vegetales de hojas verdes o brócoli en su lugar.

11. Granola y otros cereales

Cereal puede ser una manera saludable de empezar el día, pero mida la cantidad y estar al tanto del contenido en carbohidratos. Granola especialmente normalmente puede contener azúcar y frutas secas, el cual puede añadir hasta un contenido en carbohidratos aún mayores.

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