Alimentos Para Aumentar Su Estado De Animo
Alimentos Para Aumentar Su Estado De Animo
Amor esos días cuando se despierta en la cima del mundo sólo para dar la vuelta y quiere estrangular a su compañero de trabajo al mediodía?
Nuestros estados de ánimo son lábiles – sujeto a cambios, a menudo por razones desconocidas, y misteriosamente volátiles en los momentos más inoportunos!
En su libro La Dieta Abdominal para la Mujer, el autor David Zinczenko dice que uno de los trucos para luchar de un mal estado de ánimo es el uso de la comida – deliciosa medicina de la naturaleza.
Aquí están su estado de ánimo impulsando Consejos de comida, así como algunas de nuestras recetas con buenos alimentos del estado de ánimo.
Mujer que come las palomitas
Alimentos para cuando estás azul
Cuando llanto inquebrantable que se hace cargo, Zinczenko recomienda mantenerse alejado de la sacudida azúcar de su alijo de chocolate y, en su lugar, optar por alimentos con un poco más de un efecto duradero.
“Ir a una baja en grasas, baja en proteínas, merienda alta en carbohidratos:
Piense de trigo integral tostado panecillo Inglés con una cucharada de confituras de arándanos todo-fruta (o mejor, arándanos frescos)”, sugiere.
La razón se debe a que cuando los alimentos ricos en carbohidratos no están empantanados por la proteína o grasa, el aminoácido triptófano puede inundar su cerebro y se transforman en serotonina, un neurotransmisor que aumenta el estado de ánimo y los antojos de alimentos.
Aquí están algunos alimentos azules del humor:
Palomitas de maíz
Avena llana con un poco de leche y miel
Bagel con rodajas de plátano y miel de agave
Alimentos para cuando usted está deprimido
Más grave que la de ser un poco llorosa, la depresión se puede aliviar con omega-3, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque y el atún.
Según Zinczenko, si usted está preocupado por el mercurio, se adhieren a los omega-3-ricos salmón salvaje del Pacífico, camarones, lenguado, pez gato cultivado, la corvina, el abadejo y el cangrejo azul del Atlántico medio.
Alimentos del estado de ánimo que se lanzan la depresión:
Recetas ricas con atún 3 Omega-
Salmón asado y otras recetas altas en grasas saludables
Alimentos para cuando te sientes aburrida
Zinczenko dice, “He aquí el lugar perfecto para su taza de café (menos la crema batida y sabores que suenan como si pertenecen a una panadería).”
¿Por qué?
Dentro de una media hora de beber una taza de café, su sistema nervioso se aceleró y se siente alerta y más capaz de concentrarse.
Sin embargo, no caer en el hábito de confiar en un impulso de la cafeína.
Zinczenko recomienda que usted se limita a no más de tres (5 onzas) tazas de café al día.
Para deleite de su café:
Consejos para comprar una máquina de café
¿Su café certificado triple?
Recetas de café: Cocinar platos dulces y salados con café
Alimentos para cuando estás irritable
No se puede negar que cuando te cansas, usted también consigue malhumorados.
Zinczenko achaca somnolencia durante el día con la falta de sueño de calidad suficiente en la noche.
Desde una comida pesada noche puede interferir con su sueño profundo, se sugiere mantener su cena menos de 500 calorías e incorporar más alimentos que contienen el mineral de cobre (que puede promover un mejor descanso, si usted no está recibiendo suficiente cobre en la dieta).
Ejemplos de alimentos ricos en cobre son pollo, plátanos y aguacates.
Recetas ricas en cobre para ayudarle a dormir:
Pechugas de pollo rellenas
Budín de banana, pan de plátano y bananas Foster
Recetas de todo el año para los aguacates
Los alimentos para cuando estás cansado más allá
Tener uno de esos días en los que realizar sus actividades diarias normales es mucho demasiado?
Probablemente nada de que preocuparse – dormir más.
Sin embargo, Zinczenko advierte que si esto es un continuo sentimiento, ver a un médico, porque es posible que tenga una deficiencia de hierro o anemia.
La anemia es la deficiencia nutricional más común en el mundo y es particularmente común entre las mujeres en edad fértil.
Según Zinczenko, una deficiencia de hierro es causada por la falta de hierro en la dieta – o la falta de absorción de hierro en la dieta.
“Tan bueno como frijoles, granos y verduras son para usted, la forma de hierro que proporcionan es débil y difícil de absorber”, explica.
Proteína animal tiene más hierro, así como la forma más biodisponible.
Zinczenko recomienda comer camarones, carne de res magra, la carne de pollo o pavo sin piel oscura, o pescado.
