Alimentos Que Debemos Consumir

Añadir estos 7 alimentos saludables a su dieta puden ayudar a mejorar su salud.

Si usted desea conseguir el mejor negocio de inversión para su nutrición, las mejores ofertas están en “súper alimentos”.

Estas superestrellas nutricionales son mucho más abundantes en nutrientes de los que están en las calorías y que las investigaciones han demostrado ofrecer beneficios para la salud.

Usted probablemente ya está comiendo un montón de los súper alimentos todos los días como: plátanos, huevos, brócoli y tal vez incluso algunos más exóticos ( ¿Alguien se atreve?).

Pero ¿Qué pasa con los alimentos lleno de energía buenos-para-usted convitaminas, minerales y fitoquímicos que combaten la enfermedad y que no está comiendo?

Aquí están 7 de los alimentos más saludables que usted debe comer, pero probablemente no son todos (o al menos no estará recibiendo los suficientes).

1. Kale

Además de que entrega una serie de antioxidantes que combaten el cáncer, la col rizada es una de las principales fuentes mundiales de vegetales de vitamina A, que promueve la salud de los ojos y la piel y puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Es una buena fuente de fibra saludable para el corazón y una porción de 1 taza tiene casi la misma cantidad de vitamina C que una naranja. ¿Qué más se puede pedir?.

2. Sardinas

Las sardinas son una de las mejores fuentes, del estado de ánimo-que es alta en grasas omega-3 saludables para el corazón, y están llenas de vitamina D.

Y como las sardinas son pequeñas y baja en la cadena alimentaria, no albergan una gran cantidad de toxinas que los peces más grandes pueden tener.

3. Granada

Esta fruta vibrante está repleta de antioxidantes, sustancias químicas naturales que se encuentran en las plantas que seca los dañinos radicales libres, los cuales dañan los tejidos y pueden contribuir a una variedad de enfermedades crónicas, tales como enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer y el cáncer.

¿No tienes tiempo para preparar la fruta? Usted puede obtener muchos de los mismos beneficios al beber un vaso de jugo de granada!

No deje pasar la oportunidad de disfrutar de la fruta en sí, sin embargo, la tarta, el sabor gelatinoso es único y maravilloso.

Una porción de 1 taza de jugo tiene 150 calorías y 1/2 taza de semillas de granada tienen sólo 72 calorías y 4 gramos de fibra!

4. Avena

La avena tiene 4 gramos de fibra por taza y la investigación sugiere que el aumento de la ingesta de fibra soluble (un tipo que se encuentra en la avena) de 5 a 10 gramos cada día podría dar lugar a una caída del 5 por ciento en el colesterol “malo” LDL.

Además, según un estudio en el Journal of Nutrition, comer un desayuno hecho con los hidratos de carbono “de liberación lenta”, tales como la avena,  tres horas antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar más grasa.

He aquí por qué: en el estudio,  “liberación lenta” comer carbohidratos no suben el azúcar en la sangre a lo más alto ni comer carbohidratos refinados, como el pan blanco tostado.

A su vez, los niveles de insulina no suben tan alto, y porque la insulina juega un papel en la señalización de su cuerpo para almacenar grasa,  tienen niveles más bajos que le pueden ayudar a quemar grasa.

5. Quinua

La quinua es un grano entero de sabor delicado lleno de fibra y proteínas y, por si fuera poco, sólo se tarda 15 a 20 minutos para cocinar.

Esa combinación de fibra y proteína tiene un valor extra también: la investigación muestra que los dos juntos pueden ayudar a sentirse lleno durante más tiempo.

6. Kéfir

Piense el yogur en un vaso. Esta bebida láctea fermentada está llena de probióticos beneficiosos que pueden ayudar a dar a su sistema inmune un poco de ventaja extra, más del 29 por ciento de su valor diario de calcio por porción de 8 onzas.

Búscalo en la sección de productos lácteos de su supermercado;

Elija la llanura por menos azúcar y menos calorías o sabores de frutas frescas, como el melocotón y frambuesa, para el gusto extra.

7. Lentejas

Las lentejas son una adición de presupuesto amigable y saludable versátil para muchas recetas de la cena.

Media taza de lentejas cocidas contiene más de 9 gramos de proteína y una mandíbula caída-8 gramos de fibra dietética.

Las lentejas son también una buena fuente de hierro y una excelente fuente de ácido fólico.

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