Alimentos Que Luchan Con El Peso A Los 40
Alimentos Que Luchan Con El Peso A Los 40
agua
Un estudio de 240 mujeres de California encontró que la dieta que reemplazaron sus bebidas endulzadas con agua perdieron un promedio de 3 libras más al año que aquellos que no lo hicieron.
Los sujetos que sorbían más de 4 tazas de agua al día perdieron 2 libras adicionales, en comparación con aquellos que bebían menos.
Además, el ácido fosfórico en la soda puede contribuir a la pérdida ósea y osteoporosis-cambiando el equilibrio ácido en la sangre. (Aburrido con H2O? Ningún juicio aquí.
Barras de granola ricos en fibra
Un pequeño estudio británico encontró que las mujeres que comen un desayuno alto en carbohidratos ricos en fibra queman el doble de grasa durante los entrenamientos más tarde en el día como los que comen (baja en fibra) los alimentos más refinado.
Los carbohidratos refinados pico los niveles de insulina, lo que limita la capacidad de su cuerpo a utilizar la grasa como combustible, explica Lisa Dorfman, RD, profesor adjunto en la Universidad de Miami.
Pruebe una barra de granola con al menos 4 g de fibra en lugar del típico bar que contiene un solo gramo.
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Semillas de linaza
La linaza es rica en grasas saludables y fibra, que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que es menos probable que en exceso.
Algunas investigaciones sugieren lino también pueden ayudar a aliviar los síntomas de cambios hormonales, ya que es rica en estrógenos vegetales.
Elija linaza molida, ya que es más fácil de digerir.
Espolvorear por encima de los cereales, sopas o ensaladas, o añadirla a los batidos.
Nueces
En vez de picar en algunos chips, abrir una bolsa de frutos secos:
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que puede que se sienta lleno por más tiempo.
En un estudio de 1 año de las personas con diabetes que estaban siguiendo una dieta baja en grasas, los investigadores australianos descubrieron que los que incluyó 8 a 10 nueces al día perdieron más peso y grasa corporal.
salsa picante
Olvídese condimentos sosos: si usted quiere quemar la grasa cosas, condimentar.
En un estudio de 36 hombres y mujeres, los investigadores australianos descubrieron que después de una comida picante, los niveles de insulina-la hormona que provoca el almacenamiento de grasa corporal-se redujeron hasta en un 32%.
Una teoría: la capsaicina, el químico que le da su fuego chiles, pueden mejorar la capacidad del cuerpo para eliminar la insulina de la sangre después de comer, por lo que es más probable que quemar la grasa después de una comida enriquecida con chiles que después de que isn ‘t calor de embalaje.
Canela
Endulzar su avena o café espumosa bebida con esta especia dulce en lugar de azúcar (que tiene 16 calorías por cucharadita) y usted puede ahorrar un par de cientos de calorías a la semana, lo suficiente como para arrojar 2 a 3 libras en un año sin hacer nada más.
También va a hacer su corazón un favor ya que los niveles de protección de estrógeno disminuyen: los investigadores paquistaníes encontraron que media cucharadita de canela al día puede reducir el colesterol perjudicial corazón en un 18% y los triglicéridos en un 30%.
salmón
A sólo 3 onzas de salmón enlatado entrega 530 UI (más del valor diario) para la vitamina D y 181 mg de calcio, una combinación nutricional lleno de energía que puede ser justo lo que necesita su cintura a medida que envejece.
En un estudio de 7 años de más de 36.000 mujeres de entre 50 y 79, los investigadores de Kaiser
Permanente hallaron que aquellos que tomaron suplementos de calcio y vitamina D ganaron menos peso después de la menopausia que los que tomaron un placebo.
Otras investigaciones muestran que sin suficiente vitamina D, nuestra hormona leptina reguladora del apetito no puede hacer su trabajo.
lechuga romana
Llenando el tanque con una hoja verde puede recortar el número total de calorías que usted come en un 10%; 2 tazas de lechuga romana acumulan la mitad de su llenado diario de vitamina A, además de 113% de vitamina hueso-edificio K.
Bonus: verduras de hoja verde puede proteger contra el cáncer de pulmón.
Los adultos que consumían al menos una porción por día tenían la mitad de probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón que las personas que los habían comido menos de cinco veces por semana, según un estudio español. (Todavía no les gusta esta ensalada estrella?
pomelo
Cuando los voluntarios comieron la mitad de una toronja antes de cada comida en un estudio de la Universidad de Arizona, se afeitaban una pulgada de la cintura, gracias a la naringenina, que según los expertos puede ayudar a quemar grasa.
El pomelo es también una excelente fuente de vitaminas A y B5, potasio, ácido fólico y fibra, así como licopeno cáncer fiighting. (Ah, y esa idea de que el desorden de cítricos con tus medicinas?
Edamame
Equipado con un combo inteligente de proteínas y grasas saludables, esta sano soja se garantiza que mantendrá lleno y satisfecho durante horas.
En tan sólo una porción de media taza, se obtiene tanta fibra como lo haría si usted se comió cuatro rebanadas de pan de trigo entero, dice Elaine Magee, MPH, RD, un escritor de la nutrición para WebMD.
La soja cuenta con sus propios beneficios, también.
Un estudio de la Universidad China de Hong Kong encuentra las isoflavonas en la proteína de soja puede reducir el LDL colesterol “malo”, y elevar el HDL colesterol “bueno”.
Las isoflavonas también se han demostrado para luchar contra el cáncer, enfermedades del corazón y osteoporosis.
Virutas de chocolate negro
Estas bombas de sabor poner freno a un antojo.
Los pedacitos te engañe en el pensamiento de que está recibiendo más, ayudando a comer menos, encuentra un nuevo estudio.
Como si eso no fuera suficiente, el chocolate oscuro está lleno de ácidos grasos monoinsaturados saludables, tiene menos carbohidratos, azúcar y más hierro y fibra que su homólogo lechosa.
No es que se necesitaba una excusa para disfrutar. Sólo recuerde que comprar marcas con porcentajes de cacao de alto (70% o más) para reducir el azúcar.
