Beneficios de practicar yoga

El yoga consiste en una práctica que busca tomar consciencia de la unión que existe entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

Beneficios del yoga:

–Mejora la tonificación muscular, la coordinación motora, la postura y la flexibilidad.

–Ayuda las personas que padecen ansiedad, estrés, depresión, problemas de sueño, problemas de concentración y ayuda a la relajación.

–Ayuda en el manejo del estrés que producen los tratamientos en personas con cáncer y algunas otras enfermedades.

–Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

–Apoyo en el tratamiento de padecimientos del corazón.

Hay estudios que indican que en combinación con una dieta adecuada, los pacientes con padecimientos del corazón y que además practican yoga, mejoran sustancialmente su condición, pues logran disminuir el colesterol en la sangre, el estrés, bajan la presión sanguínea, así como la frecuencia y severidad de los dolores en el pecho.

–También se ha utilizado en el tratamiento de la hipertensión.

–Beneficia a personas con problemas respiratorios como por ejemplo el asma.

–Ayuda en el tratamiento de enfermedades crónicas y degenerativas.

–También se ha demostrado que ayuda en el tratamiento de lesiones, dolores de espalda, problemas hormonales, entre otros.

Muchas Maneras de la que la Yoga te mantiene en forma

Si eres un apasionado practicante de yoga, te habrás dado cuenta de la yoga maneras funciona, tal vez usted está durmiendo mejor o conseguir menos resfriados o simplemente sentirse más relajado y cómodo.

Pero si alguna vez has intentado decirle a un novato cómo funciona, usted podría encontrar que las explicaciones como

“Aumenta el flujo de prana” o “Trae la energía hasta la columna vertebral” caída en oídos sordos o escépticos.

Como suele suceder, la ciencia occidental está empezando a dar algunas pistas concretas sobre cómo funciona el yoga para mejorar la salud, curar dolores y molestias, y mantener la enfermedad a raya.

Una vez que las entiende, tendrá aún más motivación para pisar la colchoneta, y probablemente no se sentirá tan traba la lengua la próxima vez que alguien quiere pruebas occidental.

Yo mismo he experimentado el poder sanador de yoga de una manera muy real.

Semanas antes de un viaje a la India en 2002 para investigar la terapia de yoga, he desarrollado entumecimiento y hormigueo en la mano derecha.

Después de considerar primero cosas que dan miedo, como un tumor cerebral y la esclerosis múltiple, me di cuenta de que la causa de los síntomas fue de síndrome de salida torácica, un bloqueo de nervio en el cuello y el pecho.

A pesar de los síntomas incómodos, me di cuenta de lo útil que mi condición podría ser durante mi viaje.

Durante su visita a diversos centros de terapia de yoga, yo diría a mí mismo para la evaluación y el tratamiento de los diferentes expertos que había dispuesto para observar.

Podría tratar sus sugerencias y ver lo que funcionó para mí.

Si bien esto no era exactamente un experimento científico controlado, sabía que tales aprendizaje práctico me podían enseñar cosas que no podría entender lo contrario.

Mi experimento resultó esclarecedor. En el ashram Vivekananda a las afueras de Bangalore, S. Nagarathna, MD, recomienda ejercicios de respiración en el que me imaginaba llevando prana (energía vital) en el pecho superior derecha.

Otros tratamientos incluyen asana, pPranayama, meditación, cantos, conferencias sobre la filosofía, y varios kriya (prácticas de limpieza interna).

Al Mandiram Yoga Krishnamacharya en Chennai y de AG Mohan y su esposa, Indra, que practican en las afueras de Chennai, se me dijo que dejar de practicar Headstand y Shoulderstand a favor de la asana suave coordinados con la respiración

. En Pune, S.V. Prácticas Karandikar, médico, recomienda con cuerdas y correas de tracción para poner en mi columna vertebral y ejercicios que me enseñaron a usar mis omóplatos abrir mi espalda superior.

Gracias a las técnicas que aprendí en la India, el asesoramiento de los profesores en los Estados Unidos, y mi propia exploración, mi pecho es más flexible de lo que fue, mi postura ha mejorado, y durante más de un año, he estado libre de síntomas .

Mi experiencia me inspiró a estudiar minuciosamente los estudios científicos que había recogido en la India, así como el oeste de identificar y explicar cómo el yoga puede tanto prevenir la enfermedad y ayudarle a recuperarse de ella.

Esto es lo que encontré.

Horarios flexibles

1 Mejora de la flexibilidad es una de las primeras y más obvias ventajas del yoga.

Durante su primera clase, probablemente no será capaz de tocar sus dedos del pie, no importa hacer un salto mortal hacia atrás.

Pero si nos atenemos a ella, te darás cuenta de una relajación gradual, y, finalmente, poses que parecen imposibles se convertirá posible.

También probablemente notará que los dolores y los dolores comienzan a desaparecer.

Eso no es una coincidencia. Caderas apretadas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a la alineación indebida de los muslos y espinillas. Isquiotibiales pueden conducir a un aplanamiento de la columna lumbar, que puede causar dolor de espalda.

Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y ligamentos, puede provocar una mala postura.

Prueba de Fuerza

2 Los músculos fuertes hacen más que verse bien.

Ellos también nos protegen de enfermedades como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir las caídas en personas de edad avanzada.

Y cuando se genera la fuerza a través del yoga, a equilibrar con la flexibilidad. Si usted acaba de ir al gimnasio y levantaba pesas, es posible construir la fuerza, a expensas de la flexibilidad.

Reglamento de la Conferencia

3 Tu cabeza es como una bola de bolos, grande, redonda y pesada.

Cuando se equilibra directamente sobre una columna erecta, se necesita mucho menos trabajo para el cuello y la musculatura de la espalda para sostenerla.

Muévelo varios centímetros hacia adelante, sin embargo, y usted comienza a tensar los músculos.

Espera que inclinado hacia delante bola de boliche para ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado.

Y la fatiga podría no ser su único problema.

La mala postura puede causar espalda, el cuello, y otra problemas musculares y articulares.

A medida que el asentamiento, su cuerpo puede compensar mediante el aplanamiento de las curvas internas normales en el cuello y la espalda baja.

Esto puede causar dolor y la artritis degenerativa de la columna vertebral.

Cuenta conjunta

4 Cada vez que usted practica yoga, te lleve sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento.

Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad por áreas de cartílago que normalmente no se utiliza “apretando y remojar”.

El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos solamente cuando su fluido es expulsado y un nuevo suministro se puede empapar para arriba.

Sin sustento adecuado, zonas descuidadas de cartílago con el tiempo puede llevar a cabo, dejando al descubierto el hueso subyacente, como las pastillas de freno están completamente desgastadas.

Rap espinal

5 discos-los amortiguadores de la columna vertebral entre las vértebras que puede herniarse y comprimir nervios movimiento-anhela.

Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes.

Si usted tiene una práctica de asanas bien equilibrado con un montón de flexiones hacia atrás, se inclina hacia delante y vueltas, usted ayudará a mantener los discos flexibles.

Zona de hueso

Bien documentado que los ejercicios con pesas de 6It fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.

Muchas posturas de yoga requieren que usted levanta su propio peso.

Y algunos, como a la baja-y-ascendente del perro, ayudar a fortalecer los huesos de los brazos, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas.

En un estudio no publicado realizado en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles, la práctica del yoga aumento de la densidad ósea en las vértebras.

La capacidad del Yoga para bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés  puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

Diagrama de flujo

7 Yoga circular la sangre.

Más específicamente, los ejercicios de relajación que se aprenden en el yoga puede ayudar a su circulación, especialmente en las manos y los pies.

El yoga también recibe más oxígeno a las células, que funcionan mejor como resultado.

Torcer Poses se cree que escurrir la sangre venosa de los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya en una vez que se suelta el giro.

Posturas invertidas, como el pino, el pino, y sobre los hombros, alientan la sangre venosa de las piernas y la pelvis a fluir hacia el corazón, donde puede ser bombeada a los pulmones para ser oxigenada.

Esto puede ayudar si tiene hinchazón en las piernas de problemas del corazón o de los riñones.

El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a los tejidos.

Y adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas de coágulos de promoción en la sangre.

Esto puede conducir a una disminución de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya la formación de coágulos de sangre son a menudo la causa de estos asesinos.

Lección linfático

8 Cuando usted contrata y estirar los músculos, órganos mueve alrededor, y entrar y salir de las posturas de yoga, que aumentan el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células del sistema inmune).

Esto ayuda a la linfática a combatir las infecciones, destruir las células cancerosas, y disponer de los desechos tóxicos del funcionamiento celular.

Inicio corazón

9 Al llegar regularmente su ritmo cardiaco en el rango aeróbico, se reduce el riesgo de ataque cardíaco y puede aliviar la depresión.

Aunque no todo el yoga es aeróbico, si lo hace con fuerza o tomar clases de Ashtanga flujo o, puede aumentar la frecuencia cardíaca en el rango aeróbico.

Pero incluso los ejercicios de yoga que no consiguen su ritmo cardíaco hasta que tan alto puede mejorar el acondicionamiento cardiovascular.

Los estudios han encontrado que la práctica del yoga reduce la frecuencia cardiaca en reposo, aumenta la resistencia, y puede mejorar su consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio reflexiones-todo de la mejora de la condición aeróbica.

Un estudio encontró que los sujetos que fueron enseñados sólo pranayama podrían hacer más ejercicio con menos oxígeno.

Caída de presión

10 Si usted tiene presión arterial alta, usted podría beneficiarse de yoga.

Dos estudios de personas con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet, compararon los efectos de Savasana (Postura del Muerto) con simplemente acostado en un sofá.

Después de tres meses, Savasana se asoció con una caída de 26 puntos en la presión arterial sistólica (el número superior) y una caída de 15 puntos en la presión arterial diastólica (el número y la más alta es la presión arterial inicial, la mayor parte inferior de la gota.

Preocupación bancadas

11 Yoga reduce los niveles de cortisol.

Si eso no suena como mucho, considere esto. Normalmente, las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a una crisis aguda, lo que aumenta temporalmente la función inmune.

Si sus niveles de cortisol permanecen altos incluso después de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunológico.

Aumentos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles crónicamente altos debilitan la memoria y pueden dar lugar a cambios permanentes en el cerebro.

Además, el cortisol excesivo se ha relacionado con la depresión mayor, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la fijación de hueso nuevo), presión arterial alta, y la resistencia a la insulina.

En las ratas, los niveles elevados de cortisol conducen a lo que los investigadores llaman “comportamiento de búsqueda de comida” (el tipo que te impulsa a comer cuando estás molesto, enojado o estresado).

El cuerpo toma esas calorías extras y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, lo que contribuye al aumento de peso y el riesgo de diabetes y ataques al corazón.

Happy Hour

12 Se siente triste? Siéntese en Lotus.

Mejor aún, se levantan en un salto mortal hacia atrás o se disparan regiamente en Rey Dancer Pose.

Si bien no es tan simple como eso, un estudio encontró que una práctica de yoga consistente mejora la depresión y la llevó a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que descompone neurotransmisores) y el cortisol.

En la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., descubrió que la corteza prefrontal izquierda mostró una mayor actividad en los meditadores, un hallazgo que se ha correlacionado con un mayor nivel de felicidad y una mejor función inmune.

Activación más dramático en el lado izquierdo se encuentra en, profesionales dedicados a largo plazo.

Cuestiones de peso

13 Mover más, comen menos, eso es el dicho de muchos una persona a dieta.

El yoga puede ayudar en ambos frentes.

Una práctica regular ponga en movimiento y quema calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica puede animarle a abordar los problemas para comer y el peso en un nivel más profundo.

El yoga también puede inspirar a convertirse en un comensal más consciente.

Mostrarse Bajo

14 El yoga reduce el azúcar en la sangre y el colesterol LDL (“colesterol malo”) y aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”). En personas con diabetes, el yoga se ha encontrado para reducir el azúcar en la sangre de varias maneras: mediante la reducción de los niveles de cortisol y adrenalina, favoreciendo la pérdida de peso y la mejora de la sensibilidad a los efectos de la insulina.

¡Consiga sus niveles de azúcar en la sangre hacia abajo, y se disminuye el riesgo de complicaciones de la diabetes, tales como ataque al corazón, insuficiencia renal y ceguera.