Brazos Flácidos

Brazos flácidos, a veces se hace referencia como alas de murciélago, son una fuente de problemas comunes, especialmente en mujeres que almacenan más grasa en sus brazos superiores que los hombres, debido principalmente a las hormonas.

Una rutina de dieta y ejercicio regular y equilibrada puede reducir la grasa del cuerpo, incluyendo el exceso de grasa en la parte posterior de sus brazos superiores.

Cuando la grasa se ​​reduce, ejercicios de tonificación específicos pueden asegurar los músculos que se muestran están bien definidos.

Reducir la grasa corporal

La reducción de la grasa corporal es esencial, porque sus músculos no serán visibles si están cubiertos por una capa de grasa.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda perder 1 a 2 libras por semana mediante la creación de un déficit de 500 a 1.000 calorías cada día.

Al hacer ejercicio cardiovascular moderado durante 150 a 300 minutos a la semana y la realización de entrenamiento de fuerza en dos días, usted puede quemar calorías significativas.

Comer una dieta bien balanceada, baja en calorías que incluya proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, granos enteros y verduras también puede contribuir a su déficit calórico.

Triángulo pectorales

Según un estudio encargado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), la plancha triángulo es el ejercicio más eficaz para atacar las tres cabezas del tríceps.

Durante el ejercicio que estás haciendo una plancha estándar, sólo sus manos están cerca, así que los pulgares y los dedos índices forman un triángulo en el suelo.

Cuando usted baja hacia el suelo, doblar los codos a lo largo de los lados. ¿Las flexiones de brazos en las rodillas hasta que esté lo suficientemente fuerte como para hacerlo con las piernas rectas.

Su forma de trabajo a terminar tres series de ocho a 12 repeticiones.

Sobornos tríceps

Triceps patadas son otro ejercicio ACE-recomendada para tonificar los tríceps.

Durante este ejercicio se dobla 45 grados hacia adelante en la cintura, mientras que la celebración de pesas en sus manos.

Doble los codos para que los brazos queden paralelos al suelo, y luego estira los brazos, empujando las mancuernas.

Continuar doblar y extender los codos, su forma de trabajo hasta completar tres series de ocho a 12 repeticiones.

Usted puede trabajar con un brazo a la vez o los dos brazos al mismo tiempo.

También puede utilizar las botellas de agua o latas de comida si no tienes pesas

Justo como flexiones de brazos triangulares, ejercicios de tríceps requieren sólo el uso de su peso corporal.

También ACE-recomendada, este ejercicio se puede hacer utilizando una silla firme.

Siéntese en la silla y caminar los pies hacia adelante, poniendo las manos en el borde del asiento para que sus nalgas se ciernen sobre el suelo y los dedos apunten hacia adelante.

Doble los codos y baje las caderas hacia el suelo.

Cuando tus brazos están cerca de paralelo al suelo, empujarse de nuevo hasta el punto de partida.

Haga esto ocho a 12 veces y completar tres sets.