Caja de herramientas de autocuidado

Caja de herramientas de autocuidado: 4 ideas sencillas que puedes hacer

Autocuidado:

Convirtiéndolo en una prioridad
¿Se encuentra recurriendo a comportamientos de desorden alimenticio durante momentos de alto estrés en lugar de formas de autocuidado? Me he encontrado teniendo esta conversación con muchos clientes en las últimas semanas. El trastorno alimentario puede proporcionar comodidad y familiaridad cuando los momentos son estresantes. Sin embargo, esta comodidad es a corto plazo y puede conducir a un camino solitario y peligroso. Realmente he estado trabajando con clientes en las últimas semanas para ayudar a construir lo que me gusta llamar una “caja de herramientas de autocuidado”.

Construyendo su “Caja de herramientas de autocuidado”
No importa cuánto tratemos de equilibrar nuestros días y las comidas y refrigerios regulares, situaciones de estrés o malestar pueden sacar lo mejor de nosotros y desencadenar pensamientos. Por lo tanto, he estado desafiando a mis clientes a construir una “caja de herramientas de autocuidado”. ¿Qué significa esto? Bueno, el cuidado personal es hacer algo que sea agradable para ti. Cada día se toma tiempo hacer algo pequeño que te haga sentir bien contigo mismo, te brinde alegría y pueda ayudar a aliviar el estrés. Ahora, piense en una “caja de herramientas”. Nunca hay una sola herramienta en una caja de herramientas. Debes buscar diferentes herramientas según el tipo de tarea que completes. Por lo tanto, tener una caja de herramientas de autocuidado significa que tienes diferentes técnicas para hacerte sentir mejor. El trastorno alimentario es técnicamente una herramienta, sin embargo, es el tipo de herramienta que nunca funciona realmente. Sigue teniendo que apretar el tornillo una y otra vez porque sigue soltándose. En cambio, es probable que desee utilizar una herramienta más confiable. Y eso es lo que este blog está dedicado a… formas de encontrar herramientas más confiables.
En primer lugar, debo decir que es importante hacer algún tipo de autocuidado todos los días. Me gusta pensar que es similar a un simulacro de incendio. Tienes simulacros de incendio para que sepas qué hacer en caso de que haya un incendio real. Desea practicar el cuidado propio incluso cuando no se sienta estresado. Entonces, cuando llega un día difícil, tienes técnicas con las que estás familiarizado. Además, ¡el estrés se acumula con el tiempo! Recomiendo liberar un poco de estrés cada día.

Diario de autocuidado
En lugar de llevar un registro de alimentos, ¡trate de llevar un diario de cuidado personal! Cada día anote algunas de las formas en que pudo cuidarse a sí mismo. Podría ser algo así como: “Hice honor a mi hambre y comí un bocadillo extra hoy.

Lista de verificación de cuidado personal
Escriba una lista de ideas para el cuidado personal. Ponga una pequeña marca de verificación cuando pruebe una de las ideas.

Aquí hay algunos ejemplos de lo que debe poner en su lista de verificación:

Ver videos graciosos de youtube
Practicando 5 minutos de respiración profunda
Leyendo un libro
Dibujar o colorear