Cambiar Cómo Se Siente: Cambiar La Forma Como Respira
Cambiar Cómo Se Siente: Cambiar La Forma Como Respira
Emociones añaden sabor a la vida.
Alegría, amor y alegría hacen vivir un placer.
La ira y el miedo actúan como señales de advertencia que nos dice cuándo protegernos.
Por encima de todo, las emociones son el pegamento que nos une a la familia y amigos.
Pero esas mismas emociones pueden ser tan intensa que se siente como si estuvieran tanto nos desgarra y, al mismo tiempo, el control de nuestras vidas.
Las emociones pueden ser potentes impulsores de nuestro comportamiento.
En las garras de una emoción como la ira tendemos a repetir viejos patrones de conducta, los patrones que conocemos no nos van a servir bien.
Sin embargo, nos sentimos impotentes para cambiar lo que estamos haciendo.
La gestión de las emociones es, por lo tanto, una habilidad vital de la vida.
Si queremos perfeccionar esa habilidad, es útil ya menudo esencial para llegar a la fuente de nuestros sentimientos.
Desde el psicólogo William James, en la década de 1880 hasta la actualidad, los científicos han tratado de averiguar lo que nos lleva a experimentar la emoción.
Debido a que las emociones se siente en el cuerpo y tienen componentes fisiológicos evidentes – temblando, llorando, palpitaciones rápidas – James cree que el fenómeno fisiológico dio lugar a las emociones.
Nosotros no lloramos porque nos sentimos tristes; nos sentimos tristes porque lloramos.
A través de los siglos, desde James, los científicos han propuesto una serie de teorías: las emociones son causadas por la forma en que interpretamos las respuestas físicas a los eventos … o mediante la interpretación de los acontecimientos en sí, a través del prisma de nuestra experiencia pasada … o por las hormonas … o por todos lo anterior.
La terapia cognitiva-conductual vincula nuestras emociones a nuestros procesos de pensamiento.
Si, por ejemplo, creo que la gente está a por mí, puede que me sienta ansioso y temeroso.
Si creo que todo el mundo me ama, yo soy propensos a sentirse alegre o feliz.
Desde esta perspectiva, las emociones son casi como los síntomas generados por nuestros pensamientos.
Pero de acuerdo a un estudio conjunto realizado por el personal de la Universidad de Quebec y la Universidad de Lovaina, William James podría haber sido algo.
Los resultados muestran una relación clara y directa entre las emociones y los patrones de respiración.
El estudio, titulado “Evaluación respiratoria en la generación de la emoción”, participaron dos grupos de voluntarios.
Se le preguntó Grupo 1 para producir cuatro emociones (alegría, ira, miedo y tristeza) a través del uso de la memoria, la fantasía y modificando su patrón de respiración.
Para cada una de las emociones que se examinan, los científicos controlan y analizan los diversos componentes de respiración – la velocidad, la ubicación en los pulmones, la amplitud – y utilizan sus hallazgos para elaborar una lista de instrucciones de respiración.
Estas instrucciones fueron dadas a un segundo grupo de voluntarios que se les había dicho solamente que estaban participando en un estudio sobre el impacto cardiovascular de los estilos de respiración.
Se pidió a los miembros del Grupo 2 a respirar de acuerdo a las instrucciones elaboradas a partir del experimento anterior.
Al final de la sesión de la respiración 45 minutos, los participantes completaron un cuestionario diseñado para obtener una variedad de información, incluyendo detalles de sus respuestas emocionales. Los resultados eran inconfundibles.
En diversos grados, pero significativos, los cuatro patrones de respiración inducida las respuestas emocionales anticipadas.
Esta información es importante para cualquier persona que lucha por manejar su vida emocional.
Cuando atrapado en la intensidad de una emoción, sobre todo los llamados emociones “negativas” – la ira, la tristeza, el miedo y su primo de baja altitud, la ansiedad – es difícil de observar el propio patrón de respiración.
Sin embargo, para un observador imparcial los patrones son evidentes.
Cuando estamos tristes suspiramos frecuencia.
Cuando está enojado, que respiramos rápidamente.
En las garras del miedo nuestra respiración es poco profunda y de la parte superior de los pulmones.
Y a veces nos contenemos la respiración sin darse cuenta de que es lo que estamos haciendo.
Mi experiencia como terapeuta me dice la fuente de nuestras emociones puede ser complejo.
Pueden estar relacionados con los patrones de pensamiento, los viejos recuerdos y sistemas de creencias inconscientes, así como los cambios fisiológicos en el cuerpo.
Fontanería estas profundidades solo puede ser desalentador y que a menudo necesitan el apoyo de un terapeuta.
Pero el elemento de nuestras emociones que podemos manejar por nosotros mismos está respirando.
Podemos hacerlo de dos maneras:
Corto plazo: Administre los investigadores moment.The dieron instrucciones sencillas durante este estudio.
A fin de obtener la alegría, “respire y exhale lenta y profundamente por la nariz; su respiración es muy regular y la caja torácica se relajó.
“La respiración profunda y lenta en el vientre es fuerte medicina para la ansiedad, el miedo y la ira.
Cuando lloramos, por ejemplo, solemos tragar aire en nuestra parte superior del pecho.
Es casi imposible llorar y respirar dentro de nuestro vientre al mismo tiempo.
La respiración del vientre afloja el agarre de los sentimientos.
Volver a respirar parte superior del pecho y la emoción y las lágrimas volverán.
En medio de una fuerte emoción, la respiración de la alegría puede ser utilizado para aliviar el dolor emocional y el estrés.
A largo plazo: balance.
Does emocionales del patrón respiratorio causan la emoción o qué la emoción hacen que el patrón de respiración?
Este estudio indica que las emociones pueden ser causados, al menos en parte, por la forma en que respiramos. Todos tenemos nuestra propia forma de respirar.
Si usted observa los patrones en los demás respirar verá una gran variación en la velocidad, la profundidad, la ubicación en los pulmones y en la longitud y el tipo de pausa entre las respiraciones.
La importancia de un patrón de respiración particular, varía de persona a persona, pero todos dicen algo acerca de la forma en que la persona interactúa con la vida. La respiración superficial a menudo acompaña el miedo, aunque sutilmente que el miedo puede ser sentido.
La respiración profunda y completa a menudo acompaña a la confianza, sin embargo, en voz baja confianza podría expresarse.
Cuando un respiro completo toma respiraciones superficiales durante un período prolongado, comienzan a sentir el toque de pánico que la falta de oxígeno puede inducir.
El respiradero superficial puede sentir que todo el tiempo, sin ser conscientes de ello.
La verdadera clave para la gestión de nuestros estados emocionales a través de respiración es tomar conciencia de cómo respiramos a medida que avanzamos a través de nuestro día y practicamos más que calma, alegre respiración.
Tenemos que practicar técnicas de respiración como la respiración de alegría, no sólo cuando estamos en las garras de sentimiento fuerte, pero todos los días, como una rutina, al igual que nos lavamos los dientes.
