Caminar Para Perder Peso

Lo que usted come es sólo una parte de la ecuación de pérdida de peso.

La dieta sola puede ayudar a bajar de peso, pero tendrás problemas para mantenerlos fuera si usted no hace ejercicio, que no mencionar es los beneficios adicionales que usted perderá en mejor estado de ánimo a partir de un mejor sueño, a la prevención de enfermedades.

Las dietas de moda pueden prometer que el conteo de carbohidratos o comer una montaña de pomelo lo hará adelgazar, pero cuando se trata de perder peso, las calorías son las que cuentan.

La pérdida de peso se reduce al quemar más calorías de las que usted toma. Usted puede hacer eso mediante la reducción de calorías adicionales de alimentos y bebidas y el aumento de calorías quemadas a través de la actividad física.

Una vez que entienda que la ecuación, ya está listo para establecer sus metas de pérdida de peso y hacer un plan para llegar a ellos. Recuerde, usted no tiene que hacerlo solo. Hable con su médico, su familia y amigos por el apoyo.

Además, planea inteligente: anticipar cómo va a manejar situaciones que desafían su determinación y los pequeños contratiempos inevitables.

Si usted tiene problemas graves de salud debido a su peso, su médico puede sugerir la cirugía para bajar de peso o medicamentos para usted.

En este caso, usted y su médico tendrán que discutir a fondo los posibles beneficios y los posibles riesgos, pero no se olvide el resultado final: la clave para la pérdida de peso con éxito es un compromiso para hacer cambios permanentes en su dieta y hábitos de ejercicio.

La gente a menudo se centran en la dieta cuando están tratando de perder peso, la actividad física es un componente esencial de un programa de pérdida de peso.

Cuando esté activo, el cuerpo utiliza la energía (calorías) para trabajar, lo que ayuda a quemar las calorías que ingiere con los alimentos que usted come.

Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, la siega y la jardinería son todas las formas de la actividad física.

El ejercicio, por el contrario, es una forma estructurada y repetitiva de la actividad física que usted hace sobre una base regular.

Cualquiera que sea la actividad que elija, hacerlo regularmente. Intente hacer al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa – preferentemente repartidos por toda la semana.

Tenga en cuenta que es posible que tenga más actividad física para perder peso.

La mayoría de los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, la mayoría o todos los días de la semana.

Por lo general, a 30 minutos al día ofrece beneficios de prevención de enfermedades, mientras que 60 minutos ayuda con el mantenimiento del peso. Hacer ejercicio durante 90 minutos al día le ayuda en ambos frentes – y se derrite libras adicionales.

El ejercicio regular también reduce el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes, mejora los niveles de presión arterial y colesterol, promueve un mejor sueño, y fortalece los huesos, músculos y articulaciones.

Aunque el ejercicio es esencial para una vida sana, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.

Eso es especialmente importante si usted tiene enfermedad del corazón, el asma, la diabetes o la artritis, si fuma, si tiene sobrepeso o es obeso, o si usted no ha trabajado en más de tres meses comenzar con tan sólo 10 minutos al día.

Incremente lentamente su intensidad mediante la adición de más tiempo.

Renuncia: Este artículo es sólo para fines informativos y no debe ser utilizado como un reemplazo para el consejo médico experto.