Caracteristicas Del Envejecimiento Saludable y Activo

Envejecimiento saludable: Mantener mentalmente mientras Envejece

Hoy en día, los pensamientos de envejecer con gracia han sido sustituidos por los esfuerzos para envejecer con éxito.

A medida que envejecemos y esperamos que las expectativas de vida más largas que las generaciones pasadas, nos esforzamos por edad con buena salud.

¿Cómo hacemos esto? Al comer alimentos nutritivos. Limitar el alcohol. Mantenerse físicamente activo.

Mantenerse en contacto con nuestros amigos y familiares.

Buscar tratamiento médico cuando sea necesario.

Estos son los pasos correctos hacia un envejecimiento saludable.

Y con buena salud, podemos disfrutar de la vida y buscar nuevos sueños y esfuerzos a medida que envejecemos.

Una buena salud incluye tanto física como mental bienestar. Y los dos van de la mano.

Una mente sana contribuye a un cuerpo sano.

La mente, como el cuerpo, se beneficia de baja presión arterial, colesterol bajo, comida nutritiva, un peso saludable y la actividad física.

Hay muchas opciones de estilo de vida saludables que podemos hacer para mantener nuestro cuerpo saludable y evitar enfermedades y discapacidades.

Hay medidas adicionales que podemos tomar para ayudar a conservar una mente sana.

¿Qué cambios en la capacidad mental podemos esperar que a medida que envejecemos? ¿Qué es normal?

A medida que envejecemos, podemos esperar algunos cambios en nuestros cuerpos y mentes.

No podemos ver y oír tan bien como lo hicimos en nuestros 20 años.

Puede que no seamos capaces de recordar hechos o datos recientes tan bien o tan rápido como lo hicimos en nuestros 30 años.

A partir de nuestros años 30, el peso de nuestro cerebro, la red de los nervios, y su flujo de sangre empiezan a disminuir.

Nuestros cerebros se adaptan, sin embargo, y crecen los nuevos patrones de terminaciones nerviosas.

Mientras que ciertos cambios en nuestras capacidades mentales son inevitables a medida que envejecemos, mucho sigue igual.

Conservamos nuestro intelecto.

Nuestra capacidad para cambiar y ser restos flexibles.

Los perros viejos pueden aprender nuevos trucos. Simplemente puede ser que necesite un poco más de tiempo.

Mantenemos nuestra capacidad de crecer intelectual y emocionalmente.

¿Qué puedo hacer para mantener mi mente sana?

Durante los últimos años, una nueva investigación ha mostrado que demuestra que hay muchas cosas que podemos hacer para mantener la mente sana.

Muchas de las mismas cosas que hacemos para mantener nuestro cuerpo saludable contribuye a una mente sana.

La actividad física y una dieta que ayuda a bajar niveles de colesterol y la presión arterial también ayuda a mantener la mente sana, permitiendo que nuestros cuerpos llevan sangre rica en oxígeno al cerebro.

Además, las actividades que estimulan la mente, como crucigramas, leer, escribir y aprender nuevas cosas, ayudan a mantener el cerebro sano.

Mantenimiento del compromiso con las personas de nuestro entorno y nuestras comunidades juega un papel igualmente importante en mantenerse en forma mentalmente.

A continuación se presentan algunas recomendaciones específicas para mantener una mente sana y evitar problemas de salud mental.

Manténgase físicamente activo. Los beneficios son numerosos.

La actividad física ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea, mantener el equilibrio, y protegerse de las enfermedades (como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer).

Para algunos, la enfermedad y la discapacidad pueden provocar o contribuir a la enfermedad mental.

Por ejemplo, los que viven con diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón también pueden sufrir de depresión.

La actividad física regular ayuda a:

Mantener y mejorar la memoria
Mantener y mejorar la capacidad mental
Prevenir la demencia (deterioro de las funciones intelectuales), incluyendo la enfermedad de Alzheimer
Haznos felices y prevenir y aliviar la depresión
Mejorar los niveles de energía

¿De qué manera el ejercicio hacer todo eso? La actividad, ya sea física sea caminar, correr, nadar, bailar (tenemos un montón de opciones)-ayuda a:

Disminución de la frecuencia cardíaca
Disminuir la presión arterial
Disminuir el colesterol en sangre
Reforzar el corazón y aumentar el flujo de oxígeno al cerebro
Mejorar el tiempo de reacción
Mejorar la movilidad

Si usted está pensando en iniciar un programa de ejercicios, hable primero con su médico.

Comience lentamente, tomar las precauciones apropiadas (por ejemplo, caminar en áreas bien iluminadas en zapatos resistentes), y divertirse. Recuerde, usted no tiene que ser un atleta para beneficiarse de la actividad física regular.

Recursos Ejercicio

Institutos Nacionales de Salud (NIH) Superior de Salud, Ejercicio para Adultos Mayores: nihseniorhealth.gov / ejercicio / toc.html
AARP Actividad Física Recurso Página Web: www.aarp.org / salud / aptitud

Mantenga la presión arterial. La presión arterial por debajo de 120/80 mmHg se considera saludable y ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, que está vinculado a la demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer.

Daña los vasos de presión arterial alta en la sangre, lo que aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, enfermedades del corazón y ataque al corazón.

Casi dos tercios de los adultos mayores de 65 años tienen presión arterial alta, 140/90 mmHg o superior.

Las personas con presión arterial entre 120/80 mmHg y 139/89 mmHg se considera que tienen prehipertensión, lo que significa que mientras que la presión arterial no es demasiado alto, están en riesgo de desarrollarla en el futuro.

Para reducir o mantener la presión arterial en un nivel saludable, controlar su peso, no fumar, hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable, y limitar la sal, el alcohol y la cafeína.