Como Bajar El Colesterol

Es importante que se comprometa a un cambio de estilo de vida si usted desea mejorar su nivel de salud y el colesterol.

Es necesario tener en cuenta lo que usted necesita para perder el exceso de peso, ya que contribuye al colesterol alto, trate una dieta más saludable, recuerde que lo que come hace un impacto directo en el nivel de colesterol.

Elija grasas más saludables y elimine las grasas trans ocultas en galletas horneados, galletas y pastelitos, y, finalmente, aumentar la actividad física, el trabajo de hasta 30 a 60 minutos al día, puede ser cualquier cosa que te mantenga en movimiento, pasear, montar en bicicleta, lo que quieras.

Lo más importante, si usted fuma, deje de hacerlo.

Dejar de fumar puede mejorar su nivel de colesterol HDL.

Estos son algunos consejos que le ayudarán a reducir sus niveles de colesterol y tener una vida mejor.

• Limite el colesterol en la dieta
• Las fuentes más concentradas de colesterol incluyen carnes de órganos, y los productos de leche entera. Utilice cortes magros de carne y leche descremada en su lugar.
• Seleccione granos integrales.
• Varios nutrientes que se encuentran en los cereales integrales promueven la salud del corazón. Harina de avena y salvado de avena son otras buenas opciones.
• Aliméntese con frutas y verduras.
• Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética, que puede ayudarle a reducir el colesterol.
• Coma pescado ua que es saludable para el corazón.
• El salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, todos le ayudan a promover la salud del corazón.
• Beba alcohol con moderación.
• El consumo moderado de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol HDL. Si usted decide beber, hágalo con moderación, no más de una bebida al día para las mujeres y una o dos bebidas al día para los hombres.

12 Alimentos Que Reducen El Colesterol Naturalmente

Remedios de alimentos que trabajan

Coma bocadillos de nueces. Rocíe un poco de aceite en la ensalada. Cene salmón. Mordisquear un poco de chocolate libre de culpa!

Estos, y más, son estrategias de comer que le pueden ayudar a reducir el colesterol LDL “malo”, mantener “al chico bueno” colesterol HDL, y le ayudará a reducir su riesgo de ataque cardíaco y cualquier accidente cerebrovascular.

Lo que sigue son las opciones de prevención para los alimentos mejores para bajar el colesterol.

Si usted ya está comiendo un montón de ellos, siga mejor este buen trabajo.

Si usted está comiendo los alimentos más ricos en colesterol, comienze a agregar estas alternativas en su dieta hoy.

Para obtener los mejores resultados, recuerde incluir estos alimentos como parte de un plan de dieta y fitness bien balanceados.

1. Avena

Si usted está buscando bajar el colesterol, la clave puede ser simplemente cambiando su comida de la mañana.

Conmute el desayuno y obtenga dos porciones de avena y le ayudará a reducir el colesterol LDL en un 5.3% en sólo 6 semanas.

La clave de este destructor del colesterol es el beta-glucano, una sustancia presente en la avena que absorbe LDL, que su cuerpo, entonces excreta.

2. El vino tinto

Los científicos nos están dando una razón más para beber para nuestra salud.

Resulta que Tempranillo uvas rojas son ricas en fibra , se utilizan para hacer el vino rojo como Rioja, en realidad podrían tener un efecto significativo sobre los niveles de colesterol.

Un estudio realizado por el departamento de Metabolismo y Nutrición de la Universidad Complutense de Madrid en España encontró que cuando las personas consumen el mismo suplemento de uva en el vino tinto, sus niveles de LDL disminuyeron en un 9%.

Además, los que tenían altos niveles de colesterol de entrar en el estudio vieron una caída del 12% en el colesterol LDL.

3. El Salmón & pescado graso

Las grasas omega-3 son una de las maravillas naturales de la salud del mundo y se ha demostrado que previene las enfermedades del corazón, demencia, y muchas otras enfermedades.

Ahora bien, estos ácidos grasos pueden añadir otro de los beneficios de salud a su repertorio: la reducción del colesterol.

Según un estudio de la Universidad de Loma Linda, en sustitución de las grasas saturadas de los omega-3 como las que se encuentran en el salmón, las sardinas y el arenque pueden elevar el colesterol bueno tanto como el 4%.

4. Las Nueces

Si usted está buscando niveles de colesterol, la investigación muestra que debe hacerse la obra!

En un estudio publicado por la revista American Journal of Clinical Nutrition, las personas que consumen 1.5 onzas de nueces enteras 6 días a la semana durante 1 mes redujeron su colesterol total en un 5,4% y el colesterol LDL en un 9.3%.

Las almendras y anacardos son otras buenas opciones.

Sin embargo, mientras que los frutos secos son saludables para el corazón, también son altos en calorías, por lo que parte de la práctica de control-1.5 onzas equivale aproximadamente un vaso y medio.

Use un vasito para medir tu parte para que pueda ver exactamente cómo se ve.

5. Frijoles

Frijoles, en realidad son buenos para el corazón. Investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de Arizona encontraron que la adición de 1/2 taza de frijoles a la sopa reduce el colesterol total, incluyendo LDL, hasta en un 8%.

La clave de este alimento saludable para el corazón es su abundancia de fibra, que se ha demostrado para disminuir la frecuencia y la cantidad de absorción de colesterol en ciertos alimentos.

Pruebe los frijoles negros, los riñones o pintos; cada uno suministra cerca de un tercio de las necesidades de fibra de su día.

6. Té

Mientras que el té se ha convertido muy conocido por sus propiedades antioxidantes que combaten el cáncer, también es una gran defensa contra los niveles de colesterol LDL.

Según una investigación realizada con el USDA, el té negro se ha demostrado que reduce los lípidos en sangre hasta en un 10% en tan solo 3 semanas.

Estos resultados se concluyeron en un estudio más amplio de cómo el té puede también ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

7. Chocolate

Ah, el lado dulce de una dieta saludable para el corazón: Este poderoso antioxidante ayuda a construir los niveles de colesterol HDL.

En un estudio de 2007 publicado en AJCN, los participantes que recibieron polvo de cacao tuvieron un aumento del 24% en los niveles de HDL más de 12 semanas, en comparación con un aumento del 5% en el grupo control.

Recuerde que debe elegir el tipo oscuro o agridulce.

En comparación con el chocolate con leche, que tiene más de 3 veces más antioxidantes, que previenen que las plaquetas sanguíneas se peguen entre sí, e incluso puede mantener las arterias sin obstrucciones.

8. Margarina

¿Ama la mantequilla pero odia la grasa no saludable que viene con él? Cambie a una margarina con esteroles vegetales, como actividad Promesa o Benecol, para ayudar a reducir el colesterol.

Los esteroles vegetales son compuestos que reducen la absorción de colesterol.

En abril de 2008, AJCN publicó un estudio que encontró que las mujeres que tenían una dieta a base de esteroles vegetales superiores fueron capaces de reducir el colesterol total en un 3,5%.

9. Espinacas

Es un verde muy popular contiene una gran cantidad de luteína, el pigmento amarillo sol que se encuentra en verduras de hoja verde y las yemas de huevo.

La luteína ya tiene una reputación “de oro” para la protección contra la degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera.

Ahora, una investigación sugiere que sólo 1/2 taza de un alimento rico en luteína diariamente también protege contra los ataques al corazón al ayudar a las paredes arteriales “shrug off” invasores de colesterol que causan la obstrucción.

Puedes buscar bolsas de espinacas y dejar para ensaladas o pop en el microondas por un plato rápido.

10. Aguacate

Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, un tipo de grasa que en realidad puede ayudar a elevar el colesterol HDL, mientras que la reducción de LDL.

Y, más que cualquier otra fruta, deliciosa y en paquetes de alimentos beta-sitosterol colesterol-sensacional, una grasa de origen vegetal beneficioso que reduce la cantidad de colesterol absorbida de los alimentos.

Dado que los aguacates son un poco altos en calorías y grasa (300 calorías y 30 g de grasa por aguacate), los utilizan con moderación.

11. Ajo

Aparte de añadir chispa a casi cualquier plato, el ajo se ha encontrado que reduce el colesterol, previene los coágulos de sangre, reduce la presión arterial y le protege contra las infecciones.

Ahora la investigación encuentra que ayuda a detener la placa que obstruye las arterias en su etapa más temprana, manteniendo las partículas de colesterol se adhiera a las paredes arteriales.

Trate de dos a cuatro dientes frescos al día.

12. El aceite de oliva

Buenas noticias: Este ingrediente de cocina común puede ayudar a su salud.

El aceite de oliva está llena de ácidos saludables para el corazón grasos monoinsaturados (MUFA), que bajan el LDL colesterol y tienen el efecto secundario positivo de recortar la grasa del vientre!

Lo utilizan para hacer sus propios aderezos para ensaladas, marinar el pollo y el pescado o las verduras asadas.

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