Cómo defecar cuando no se puede usar ningún tipo de Laxantes

Cómo defecar cuando no se puede usar ningún tipo de Laxantes

Vamos a hablar de estreñimiento. Todos hemos experimentado que-la hinchazón, la incapacidad para ir “número dos”, no importa cuánto nos esforzamos, los movimientos intestinales insatisfactorios.

Las causas son numerosas: IBS, embarazo, ciertos medicamentos, problemas de salud mental, menor de edad y condiciones médicas graves por igual.

Sin embargo (un revestimiento de plata), los casos de estreñimiento copiosas han llevado a los investigadores a adquirir una sólida lista de remedios naturales. Éstos son nuestra máxima de siete:

1. Fibra dietética: Un estudio de 2012 aparecido en World Journal of Gastroenterology confirmó que “la fibra dietética, obviamente, puede aumentar la frecuencia de las deposiciones en pacientes con estreñimiento.”

¿Está recibiendo suficiente fibra?

El Instituto de Medicina recomienda (por día) 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres de 50 años o menos de edad y 30 gramos para los hombres y 21 gramos para las mujeres de 51 años o más.

Aumente el consumo de fibra por comer más pan integral o pasta, frutas enteras y verduras, frijoles y nueces.

2. Ejercicio: La actividad física vinculada baja Nacional de Salud y Nutrición de Encuesta al aumento de estreñimiento.

Obtenga su bombeo de la sangre a los órganos que más lo necesitan! Trate de hacer ejercicios aeróbicos como trotar, nadar, andar en bicicleta, o kick-boxing.

3. Ingesta de Fluido: Cuando se agrega agua a la tierra, se llega …

Lo siento por que visual, pero te haces una idea. La comida seca que come sólo puede pasar a través de su tracto digestivo con éxito con abundante agua.

4. Los probióticos Los probióticos son: (oxímoron) conocido como “bacterias buenas” que ayudan a mover los alimentos a través de los intestinos.

Ellos ya están viviendo en su sistema digestivo, pero también se pueden encontrar en los alimentos cotidianos como el yogur.

5. Respiración: En el sentido literal, respirar mientras come, lenta y profundamente. Para una buena digestión, mastique bien los alimentos y evitar tragando comidas.

En sentido figurado, controle el estrés, lo cual puede causar o empeorar el estreñimiento.

6. Intestino Formación: Lo creas o no, es necesario enseñar a su cuerpo para caca. Trate de usar el baño al despertar o de comer, cuando el tubo digestivo es el más activo.

Además, no se demore! Hacer la escritura tan pronto como sienta la necesidad.

7. Squatty Potty: Nuestros antepasados ​​neandertales pudo haber conocido a un par de cosas sobre el ángulo anorrectal, o la curva entre el recto y el ano que es más pronunciada cuando se está sentado en un inodoro de hoy en día. Eyacular endereza a cabo esta vía de paso, dando como resultado una entrega más suave.

Invertir en un “Squatty Potty” o algunos libros de teléfono, o simplemente conseguir sus pies para arriba en ese asiento.

Pruebe una o todas las siete! Nunca se sabe lo que puede funcionar para usted y su cuerpo. Sólo recuerde, si su problema de estreñimiento persiste, llame a su médico.

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