Como Endurecer Los Brazos Flacidos

Un conjunto de pesas de 5 libras es una forma ideal para tonificar y estirar los músculos del brazo.

Muchas personas se desaniman con la rapidez de sus resultados, pero un programa continuo es vital para el progreso.

Esto significa que no sólo puede hacer un par de movimientos en alguna ocasión, pero debe crear una rutina de entrenamiento con pesas.

Dicho esto, cada persona ve los resultados a un ritmo diferente, así que trate de no te compares con otros levantadores.

Rutina

Su rutina juega un papel importante en qué tan pronto te darás cuenta de un crecimiento y desarrollo en los músculos del brazo.

Dos o tres de 20 – a las sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos cada semana para maximizar los beneficios del levantamiento de pesas.

Trate de incluir por lo menos una serie de 12 repeticiones de cada ejercicio de brazo en cada una de sus sesiones.

Cumplir con este programa produce resultados consistentes y sigue basándose en su progreso a través del tiempo.

Recuperación

Se podría pensar que su brazo se mueve son la construcción de músculo.

En cierto modo lo son, pero un descanso entre los entrenamientos es vital para aumentar el tono muscular y la masa, así como la prevención de lesiones durante los entrenamientos futuros.

Al levantar pesas de 5 libras, sus músculos incurren en pequeñas lágrimas.

Cuando descansas, tu cuerpo se repara el daño que produce músculos más grandes y fuertes en sus brazos.

Tome al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas para permitir que sus músculos tiempo para recuperarse adecuadamente.

Entrenamiento bien redondeado

Tus brazos contienen varios músculos, incluyendo los antebrazos, bíceps y tríceps. }

Trabajando cada uno igualmente es importante para evitar desequilibrios musculares que pueden conducir a lesiones, pero también es vital para apretar todo el brazo en lugar de una sola área. Incluya ejercicios que se dirigen a cada uno de los músculos del brazo.

Extensiones de tríceps, press de banca, curl de bíceps, pectorales, sobornos, bajadas de empuje, salsas y press de pecho son buenas opciones.

Mezclar y combinar sus favoritos en cada sesión para aumentar el desafío a sus brazos.

Resultados

Si nos atenemos a las directrices sobre el entrenamiento de fuerza, es probable que empezar a resultados de visibilidad en tan sólo dos o tres semanas.

Esto es beneficioso para aumentar la motivación y ayudar a seguir con su programa.

Sin embargo, no se puede esperar que continúe a ver resultados si sigues usando pesas de 5 libras.

Una vez que su rutina de levantamiento se vuelve demasiado fácil, tendrá que avanzar a una carga superior libras continuar viendo el progreso.