¿Cómo Puedo Acelerar Mi Metabolismo?

 

 

 

No es raro escuchar a la gente culpa a su aumento de peso en un metabolismo lento.

Han cortado el consumo de calorías y hacer ejercicio con regularidad sin embargo, todavía no están perdiendo peso.

El único otro diagnóstico posible, por expertos concluyen, es un metabolismo lento.

¿Qué es un metabolismo lento?

¡Qué es el metabolismo?

Metabolismo describe todos los procesos químicos que tienen lugar continuamente en el interior del cuerpo para mantenerlo vivo y sus órganos funcionen normalmente, como la respiración, la reparación de las células y para digerir los alimentos.

Estos procesos químicos requieren energía.

La cantidad mínima de energía que su cuerpo necesita para llevar a cabo estos procesos químicos se llama la tasa metabólica basal (TMB).

Su BMR representa nada entre el 40% y el 70% de las necesidades energéticas diarias de su cuerpo en función de su edad y estilo de vida.

A ‘metabolismo lento’ se describe con mayor precisión como un bajo BMR.

Hay muchas calculadoras que trabajan fuera de sus necesidades diarias de energía disponibles en línea.

Mire hacia fuera para calculadoras utilizando la ecuación de Harris-Benedict.

¿Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otros?

Tamaño del cuerpo, la edad, el sexo y los genes juegan un papel en la determinación de su tasa metabólica.

Las células musculares requieren más energía para mantener que las células de grasa, por lo que las personas con un músculo superior a la proporción de grasa suelen tener un metabolismo basal más alto.

A medida que envejecemos, tendemos a acumular grasa y perder músculo.

Esto explica por qué el BMR tiende a disminuir con la edad.

En general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido, ya que tienen más masa muscular, huesos más pesados ​​y menos grasa corporal que las mujeres, por lo que su asignación diaria de calorías es mayor.

Su metabolismo puede ser determinada en parte por sus genes, aunque esto no se entiende completamente todavía.

Los genes sin duda juegan un papel en el tamaño del músculo y su capacidad para crecer los músculos, los cuales afectan a su metabolismo.

¿Estoy gorda debido a un metabolismo lento?

La gente que lucha para bajar de peso a menudo culpan a un metabolismo lento.

Sin embargo, numerosos estudios que involucran a miles de personas en todo el mundo no han logrado encontrar evidencia que apoye la creencia generalizada de que las personas con sobrepeso deben tener tasas metabólicas lentas.

De hecho, parece cierto lo contrario: las personas con sobrepeso pueden realmente tener un metabolismo más alto que sus contrapartes más delgadas, lo que refleja las necesidades energéticas de mantenimiento de un cuerpo más grande.

Al explicar las diferencias en el tamaño corporal y la composición, existe una similitud notable en el gasto de energía entre los individuos.

La investigación también ha demostrado que las personas tienden a comer más de lo que piensan que lo hacen.

Cuando se le preguntó a escribir todo lo que han consumido en un día, muchas personas tienden a reportar comer mucho menos de lo que realmente hacen.

Más a menudo que no, la razón por la que usted está poniendo en el peso no se debe a un metabolismo lento, es porque usted está comiendo y bebiendo más calorías de las que quema.

Puede ser difícil de aceptar, pero mantenerse en la cima de la cantidad de calorías que usted come es clave para perder peso y mantenerlo apagado.

Nuestro 12 semanas plan de pérdida de peso le ayudará a perder peso mediante el seguimiento de sus calorías.

Puede perder peso demasiado rápido lento mi metabolismo?

Las dietas estrictas y otras dietas restringidas en calorías pueden reducir su BMR.

Con algunas dietas, su cuerpo se ve obligado a romper el músculo para producir energía.

Cuanto menor sea tu masa muscular, más lento es su metabolismo.

Con menos músculo y un metabolismo más lento, entonces se hace mucho más fácil poner la grasa corporal de nuevo después de que salió de la dieta.

¿Qué puedo hacer para acelerar mi metabolismo?

Se afirma que ciertos alimentos y bebidas pueden incrementar el metabolismo, incluyendo el té verde, café negro, especias y bebidas energéticas.

La evidencia detrás de estas afirmaciones es débil, el efecto sobre el metabolismo es marginal en el mejor y cada persona responde de manera diferente a cada producto.

Mientras que usted no tiene mucho control sobre la velocidad de su metabolismo, usted puede controlar la cantidad de calorías que quema a través de su nivel de actividad física.

Cuanto más activo sea, más calorías que usted quema.

De hecho, algunas personas que se dice que tienen un metabolismo rápido son probablemente más activo – y tal vez más inquieto – que otros.

Aquí están las tres formas más eficaces de la quema de calorías:

La actividad aeróbica

El ejercicio aeróbico es la forma más eficiente para quemar calorías.

Usted debe tratar de hacer 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar, montar en bicicleta y nadar, a la semana.

Usted puede lograr este objetivo haciendo 30 minutos cinco días a la semana y romper sus sesiones de actividad en trozos de 10 minutos.

Para perder peso, es probable que tenga que hacer más de 150 minutos a la semana y hacer cambios en su dieta.

Pautas de actividad física para los adultos.

El entrenamiento de fuerza

El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, por lo que el aumento de su masa muscular le ayudará a perder peso.

No se preocupe, usted no tiene que convertirse en Arnold Schwarzenegger!

Trate de hacer actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana en la que trabajan todos los grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen levantamiento de pesas y los combates de alta intensidad de ejercicio. Jardinería pesada también puede hacer el trabajo.

Sea activo

Estar en constante movimiento y reducir el tiempo pasó sentado le ayudará a quemar más calorías.

Cualquier movimiento extra ayuda a quemar calorías.

Busque la forma de caminar y moverse por unos minutos más cada día que el día anterior.

Cuanto más te mueves, más calorías que usted quema.

Obtenga ideas en el ajuste de más actividad en su día.

¿Pueden ciertas condiciones médicas causar un metabolismo lento?

Algunas enfermedades y afecciones pueden ralentizar el metabolismo de una persona, tales como el síndrome e hipotiroidismo (tiroides poco activa) de Cushing, pero más a menudo que no, el peso de las personas es una cuestión de consumir más calorías de las que queman.

Sin embargo, si usted siente que usted puede tener un problema que no responde a los cambios de estilo de vida, consulte con un médico.