Como Quemar Calorias En El Gimnasio
Como Quemar Calorias En El Gimnasio
Como Quemar 500 Calorias En El Gimnasio En 30 Minutos
¿Teme a sus días de cardio? Si usted está registrando más de una hora en una cinta de correr, elíptica, o cualquier máquina de gimnasio cada semana, no tema, a menos que usted no haga nada al respecto!
Con estos cinco planes de entrenamiento cruzado, podrás quemar hasta 500 calorías en sólo 30 minutos.
El entrenador personal certificado por NASM Taylor Ryan creó cada programa para ayudarle a obtener resultados rápidos, sin pasar horas en el gimnasio cada semana.
Si usted quiere entrenar en casa, en las afueras, en un hotel, o utilizar el equipo en el gimnasio, tenemos un plan de quemar 500 calorías para usted.
1. De 0 a 10 en 30
¡Prepárate para que salga corriendo cada pequeño bulto! Ryan ha diseñado este plan de intervalos de alta intensidad por lo que es adecuado para todos los niveles de condición física – pero incluso el plan de “principiante” es asesino!
Si estás harto de la cinta de correr, no dudes en tomar esta rutina externa.
En ausencia de un control de velocidad digital, Taylor recomienda una “corrida cómoda” para los intervalos de tres minutos e “incómodamente rápida / al borde de un sprint completamente fuera” para los sprints cortos.
¿No eres un atleta? Sigue las mismas pautas de una caminata de energía y/o intervalos de corridas en su lugar (tenga en cuenta que el importe global de calorías puede cambiar).
2. La escalera maestra para estar más delgado
¿No se puede avivar el subir una escalera sin ir a ninguna parte …? Usted no está solo. Sacuda las cosas y obtenga resultados más rápidos con este plan mancuerna de ejercitarse en la escalera paso a paso.
Al añadir peso a los movimientos funcionales (usted imita las actividades cotidianas como llevar bolsas de la compra por las escaleras), trabaja más los músculos al mismo tiempo y aumenta la quema de calorías.
Taylor recomienda el uso de un conjunto de 3 – a 8 libras de pesas, dependiendo del nivel de condición física.
Si alguna vez siente que puede perder el equilibrio, mantenga la seguridad mediante el establecimiento de los pesos hacia abajo hasta que encuentre su equilibrio.
A menos que se indique lo contrario a continuación, lleve las pesas en una “posición de bolsa de comestibles,” lo que significa que uno en cada mano como si las dos bolsas de supermercado van con los brazos por los lados.
3. Cuarto de Libra
Este circuito de aplastamiento-de calorías incorpora sprints cuarto de milla (de ahí el nombre de “cuarto de libra”) entre ejercicios del peso del cuerpo para ayudar a quemar 500 calorías y tonificar todo el cuerpo al mismo tiempo.
Además, está garantizado que vence el aburrimiento-que no tendrá tiempo para dejar vagar su mente por un segundo! ¿Prefiere no correr? Súbase a una bicicleta estática y pedalee sus sprints en su lugar.
Descripciones de Ejercicios
Rodillas Altas: Ejecutar en el lugar, llevando las rodillas hacia el pecho lo más alto que pueda, bombeando los brazos tan rápido como puedas.
El peso del cuerpo se pone en cuclillas: Párese con los pies a la anchura de las caderas, las manos detrás de la cabeza (o en línea recta desde los hombros, si lo prefiere).
Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar en una posición en cuclillas. Los uslos deben estar paralelos al suelo. Presione de nuevo hasta estar de pie. Eso es una repetición.
Flexiones de brazos: Comience con el brazo estirado en posición de tabla con las manos ligeramente más anchas que y en línea con los hombros.
Aapriete los glúteos a medida que baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el piso. Pause en la parte inferior y luego empuje hacia atrás a la posición de partida lo más rápidamente posible. Eso es una repetición.
Estocadas alternas: Póngase de pie con los pies a la anchura de las caderas. Un paso adelante con el pie derecho, doblando ambas rodillas para que la rodilla derecha esté sobre el tobillo, el talón izquierdo levantado.
Dé un paso atrás a la posición inicial y repita con la pierna izquierda para completar 1 rep.
Extremo de los retrocesos: Póngase de pie con los pies a la anchura de las caderas. Patee los talones hacia los glúteos, el bombeo de los brazos hacia atrás y hacia adelante lo más rápido que puedas. Debe continuar a un ritmo rápido hasta que haya completado 75 repeticiones.
Alpinistas: Desde una posición de tabla completa, se alternan “corriendo” de rodillas en el pecho lo más rápido que puedas. Mantenga núcleo, dedique todo el tiempo, y empuje la velocidad tanto como sea posible sin comprometer la forma.
Piernas: Póngase en cuatro patas con las palmas apoyadas en el suelo y ancho de los hombros.
Sin permitir volver a subir o redonda, mantenga núcleo comprometido mientras se dobla la rodilla derecha y la elevación de la pierna hasta el muslo derecho quede paralelo al suelo.
Lentamente baje a la posición inicial.
Eso es una repetición.
Haga 25 repeticiones en el lado derecho y luego repetir en el lado izquierdo.
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