Como Quemar Calorias Nadando

Quemar Calorias Nadando

La natación es una de las mejores maneras de hacer ejercicio, pero mala técnica puede resultar en lesiones, dice el ex campeón de natación Sharon Davies.

Así pues, ¿Qué golpe es el mejor para usted?

FREESTYLE (crol)

Lo que hace su cuerpo: La carrera más rápida, crol tonifica los glúteos, abdominales y los hombros y, de todos los accidentes cerebrovasculares, fortalece la espalda más, según Steve Price, un profesor de natación en Courtney (08707 878090).

Calorías quemadas: La natación utiliza todos los principales grupos de músculos en el cuerpo a la vez, así que es un buen quemador de calorías.

Buenas freestylers queman 100 calorías cada 10 minutos (más que trotar).

Cómo hacerlo bien: la gente habla de Ian Thorpe, también conocido como el Torpedo, haciendo el “Australian Crawl”.

“De hecho, no nada diferente a los demás”, dice Davies. “No es más que alto, fuerte y usted tendrá un muy buen tiro de pierna .

Si quieres ir más rápido, use sus piernas, nunca tire su mano en una línea recta;… Haga un gran submarino S, en su lugar”

La velocidad también puede aumentar mediante la estabilización del torso, de modo que si se desliza en lugar de serpiente a través del agua.

“Piense en el uso de sus músculos de la base (realizar los abdominales y lleve el ombligo hacia la columna vertebral) para mantener el torso recto”, dice Dalena cristiana, que enseña un sistema de natación Pilates en Ragdale Hall.

Piense en alimentar el movimiento del brazo con el hombro para contrarrestar la corazonada escritorio.

Relaje el brazo, ya que saca de la toma de agua primero, para que usted utilice sus deltoides (músculos de la espalda).

Errores comunes y lesiones: No respirar correctamente es el problema más común. La clave para solucionar esto, es exhalando uniformemente bajo el agua.

Kit: Para optimizar su fondo y coger velocidad, practique la pierna de  tiro con algunas camisetas aletas por Zoggs, £ 14.99 (01276 855880).

Utilice aletas para sus pies mientras se apoya en un flotador para aislar la parte inferior del cuerpo.

BRAZA

Lo que hace a su cuerpo: Expande los pulmones, trabaja los músculos del tórax (algunas mujeres juran que aumenta el tamaño del pecho), trabaja la parte interna del muslo, tonifica la zona de la tira del sostén, hombros, tríceps, piernas y tendones de la corva.

Calorías quemadas: La braza quema menos calorías que los otros golpes – 60 calorías por cada 10 minutos – pero es una carrera de natación de larga distancia que realmente tonifica el corazón y los pulmones.

Cómo hacerlo bien: “Nunca se caliente con brazadas”, dice Price. “Usted tiene más probabilidades de causarse dolor de la rodilla y de espalda – Empiezecon estilo crol o de espalda en su lugar.”

Una vez en movimiento, “Olvídese de ancho y brazadas de barrido si quieres ir rápido”, dice Davies. “Use una acción más corta, y nunca deje que sus manos vayan detrás de sus hombros.”

Estire los brazos hacia delante lo más que pueda, y mantener los talones juntos durante tanto tiempo como sea posible a medida que dibuja las piernas hacia ti dar coces.

Deslizarse entre los golpes.

Errores comunes y lesiones: nadando con la cabeza fuera del agua es mala para el cuello y la espalda. Screwkicks – donde el nadador tuerce la rodilla o el tobillo cuando se golpean con el pie – pueden causar problemas de espalda, así como problemas en la rodilla exacerban y gire la cadera.

Kit: “Las piernas proporcionan el 25 por ciento de la energía en el pecho, pero los hombres en particular no los utilizan correctamente Fortalécelos aisladamente.

ESPALDA

Lo que hace a su cuerpo: Tonifica el estómago, las nalgas, las piernas, los brazos y los hombros – y ayuda a alargar los músculos flexores de la cadera (un gran antídoto para que se sienta en un escritorio todo el día).

Calorías quemadas: 80 calorías por 10 minutos. El uso de respiración fácil y diferente de los músculos hace que valga la introducción en sus sesiones de piscina.

Cómo hacerlo bien: “Mire justo encima de sus pies no en el límite máximo de velocidad máxima”, dice Davies, “y mantener la cabeza muy quieta – los ganadores en los Juegos de la Commonwealth mantienen la cabeza estática, pase el brazo profundamente en la tibia, y crean una S que se moldea bajo el agua, levantando el dedo meñique fuera del agua primero “.

Practique estar mucho tiempo en el agua para alargar la columna vertebral y abrir las articulaciones.

Errores comunes y lesiones: La clave de la velocidad se circula por la superficie del agua – Levantar la cabeza muy alta y hacer que las caderas se hundan, creando tensión en la espalda.

Piense en la relajación de la cabeza hacia atrás en el agua, simplemente metiendo la barbilla en una vista de sus pies.

Kit: Alivie el aburrimiento y asegúrese de que está trabajando dentro de su zona de entrenamiento mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco.

El monitor de ritmo cardíaco S210 (£ 129,99) es resistente al agua, cuenta con una pantalla grande que muestra la frecuencia cardíaca, y permite tiempo por fase (01926 816177).

MARIPOSA

Lo que hace a su cuerpo: Crea la fuerza superior del cuerpo y tonifica el pecho, abdominales, brazos, tríceps y músculos de la espalda.

Estira el cuerpo y aumenta la flexibilidad.

Calorías quemadas: La carrera más dura de todas, también se quema más calorías – 150 calorías por cada 10 minutos.

Cómo hacerlo correctamente: “Haga algo de la matrícula”, dice Davies. “No es algo que debe ser tratado a menos que usted haya dominado los otros tres golpes.”

Errores comunes y lesiones: “Puede perjudicar a los hombros, si usted no tiene suficiente sustentación para obtener su parte superior del cuerpo fuera del agua”, dice Steve Price. Y usted puede conseguir lesiones en la espalda si no dominas el ritmo de la patada.

Kit: si eres tan bueno, usted tendrá que pasar mucho tiempo en la piscina. Obtener una, resistente al cloro traje de lycra libre de natación – el rango Speedo Endurance (0115 910 5267) duran 20 veces más tiempo que otros trajes de baño.

Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| Dietas Para Bajar De Peso Rapido | fibromialgia | sitemap |