Como Quemar Calorias Sobre Peso 20

Queme más calorías mientras duerme!

Impulse un metabolismo lento, elimine la grasa rápido y queme más calorías mientras duermes con esta rutina de ejercicios.

Un día te despiertas y, de repente, cortando algunas calorías o haciendo algo de cardio adicional ya no es suficiente para deshacerse de esos kilos rebeldes. No estás loca.

La pérdida de peso se hace más difícil a medida que envejeces, especialmente después de los 40.

Pero no es imposible!

El programa de metabolismo de revoluciones preventivo puede ayudar a poner los motores para quemar la grasa de su cuerpo en piloto automático, por lo que su cuerpo estará trabajando día y noche para usted.

Con el tipo adecuado de entrenamiento para perder peso, usted puede quemar hasta 200 calorías adicionales al día, muchos de ellos sin hacer nada más difícil que ver su película favorita, cenar, o, sí, para dormir.

El resultado: Usted podría perder hasta 20 libras de peso en un año-sin comer menos.

Nuestro plan metabolismo de revoluciones puede ayudarle a quemar más calorías cada día, perder grasa, aumentar su energía, sentirse más fuerte y más en forma, y ​​verse y sentirse más joven.

La gestión de su metabolismo

La crisis metabolismo es todo el trabajo que hace su cuerpo que requiere de calorías (energía): siga con vida, el pensamiento, la respiración y el poder mover los músculos.

Obviamente, juega un papel importante, sobre todo con cada cumpleaños que pasa.

En algún momento de los 30 años, su metabolismo empieza a frenarse en un 5% cada década.

Esto significa que si usted come alrededor de 1.800 calorías al día y encajan en 10s el tamaño cuando está en 35, estará haciendo compras para 12s cuando está en 45, incluso si usted está comiendo la misma cantidad de calorías.

En el momento en que estás en 55, bueno, usted ya tiene la idea.

El culpable detrás de esta disminución de quema de calorías es la pérdida de músculo, dice Steve Farrell, PhD, director asociado del Instituto Cooper en Dallas.

Cada libra de músculo que pierde puede disminuir el número de calorías que quema por nada menos que 30 por día.

Durante la perimenopausia, usted comienza a perder alrededor de 1/2 libra de músculo al año, una pérdida que puede doblar una vez le das la menopausia (echale la culpa a la falta de actividad y al envejecimiento simplemente).

Si usted no tiene cuidado, para cuando usted tenga 65, es posible que haya perdido la mitad de su masa muscular y podrá ver su como metabolismo se desaceleró de 200 a 300 calorías.

Firme y a quemar! Para mantener su metabolismo resoplando en alta velocidad, es necesario el entrenamiento de fuerza.

Si usted trabaja sus principales grupos de músculos dos veces a la semana, usted puede esperar el reemplazar de 5 a 10 años de pena de pérdida de músculo en tan sólo unos meses.

El levantamiento de pesas puede revertir, literalmente, el proceso de envejecimiento, por lo que podrá verse y sentirse años, quizás décadas, más joven.

El levantamiento de pesas aumenta su consumo de calorías y quema de otras maneras también.

En un estudio, 15 personas sedentarias de entre 60 y 70 años que entrenó fuerza 3 días a la semana durante 6 meses aumentaron su diario de quema de calorías  más de 230 calorías.

Casi una tercera parte del aumento es de un aumento en su metabolismo debido a que ganó músculo.

Las calorías restantes fueron quemadas como resultado de sus entrenamientos, el aumento de su actividad diaria, y algo que se llama “postcombustión”, que es una atracción añadida de ejercicio de entrenamiento de fuerza.

En función de lo duro que se trabaja, explica el autor del estudio, Gary R. Hunter, PhD, de la Universidad de Alabama en Birmingham, su metabolismo puede permanecer elevada durante hasta 48 horas después de que haya terminado de elevación.

“Como beneficio adicional, el entrenamiento de fuerza construye el hueso”, dice Farrell. “Aunque tendemos a pensar en los huesos como” muerto “, que son muy vivos y muy activos.

Los huesos fuertes utilizan más nutrientes, y en última instancia, se queman más calorías que los huesos débiles hacen “.

Manténgase alejado de la bascula, al empezar el levantamiento de pesas, la mejor manera de medir el progreso es por cómo le queda la ropa no por las libras de pérdida de peso, dice Louis J. Aronne, MD, profesor asociado de medicina en el Weill Medical College de la Universidad de Cornell en la ciudad de Nueva York.

El músculo es más pesado que la grasa.

Por lo tanto, cuando usted comienze, la bacula no podrá ceder, o puede incluso subir unas cuantas libras.

No entre en pánico! El músculo ocupa menos espacio que la grasa, haciendo que se vea más pequeño.

Los primeros cambios que probablemente verá, estarán en su cintura y en los tamaños de su ropa.

La bascula se pondrá al día.

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