Como Sentarse Correctamente

Como Sentarse Frente Al Computador

Acá encontrará sugerencias de como sentarse correctamente ya que los períodos prolongados de estar sentado provoca importantes problemas de salud, desde el aumento de la obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular y el cáncer.

El hecho es que la mayoría de nuestros trabajos requieren estar extendidos (detrás del escritorio), pero tenemos que dejar nuestro asiento y dar un paseo por un par de minutos.

Cuando hablamos con el teléfono o con amigos y colegas, podemos ponernos de pié y hablar.

Estos pequeños cambios pueden tener grandes efectos positivos.

Cómo ejercitar mientras estaba sentado en su computadora

Para la mayoría de los trabajadores de oficina, estar pegado a sus escritorios mientras están tecleando en sus ordenadores durante un promedio de 8 horas al día es ya una parte de su rutina normal.

Sin embargo, el estar sentado frente a la computadora todo el día no puede exactamente ser bueno para el cuerpo, ya que puede provocar dolores de espalda debido a una mala postura y la tensión de los ojos, entre otros efectos.

Por otro lado, al estar en un trabajo de oficina no tiene por qué ser un calvario para su salud.

Si eres una de esas personas que tienen que estar en un escritorio todo el día, hay algunos pasos simples que usted puede seguir para mejorar su postura y mantener su salud bajo control.

Observe que la postura sea la adecuada para sentarse en una buena silla que está diseñada para el trabajo de escritorio.

Su espalda debe estar recta, los hombros hacia atrás, y la parte superior del monitor debe estar al nivel de sus ojos.

Si usted tiene que mirar hacia abajo o hacia arriba, entonces usted necesita ajustar la altura de la pantalla.

Además, asegúrese de que las muñecas no se encuentren en el teclado o en el mouse pad (a menos que tenga una almohadilla con un descanso de la muñeca).

Esto ayudará a prevenir la aparición del síndrome del túnel carpiano (compresión de la muñeca que puede dar lugar a dolor, pérdida de sensibilidad y debilidad).

Mantenga las piernas dobladas por las rodillas de modo que las rodillas estén ligeramente más altas que las caderas.

Los pies deben estar planos sobre el suelo o sobre un taburete de algún tipo.

Haga ejercicios de estiramiento sencillos. Estire sus brazos, piernas, cuello y torso mientras esté sentado. Esto le ayudará a evitar que se sienta tiesa.

• Cuello: Para estirar el cuello, flexione lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y girar a la derecha e izquierda. Esto lo puede hacer casi en cualquier momento para disminuir la tensión. Nunca rodar su cabeza alrededor de su cuello – esto podría causar daños a las articulaciones del cuello.
• Hombros: Mueva los hombros hacia adelante alrededor de 10 veces, y luego hacia atrás. Esto ayuda a liberar la tensión de sus hombros.
• Brazos y hombros: Un buen estiramiento para los brazos y los hombros, apoye sus manos en el borde de su escritorio, cada uno de aproximadamente una anchura de los hombros lejos de su cuerpo. Gire sus manos en lo que apunte hacia su cuerpo y se incline hacia adelante, encorvando los hombros. Tome un paso más allá y empuje los hombros y los codos cerca del escritorio.
• Muñecas: Estirar las muñecas regularmente, cada hora más o menos. Gire las muñecas 10 veces hacia la derecha, y luego 10 veces en sentido contrarario. Esto le ayudará a minimizar las posibilidades de contraer el síndrome del túnel carpiano, si usted pasa mucho tiempo escribiendo.
• Tobillos: Mueva los tobillos con regularidad. Al igual que con las muñecas, los tobillos rodar en un movimiento hacia la derecha tres veces, y luego hacia la izquierda. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y evita la sensación de hormigueo que se puede obtener cuando la circulación de sangre se interrumpe, también conocido como ” alfileres y agujas ” .
• Pecho: Tenga en cuenta si usted tiende a encorvarse en frente del teclado. Para contrarrestar eso, realice el siguiente ejercicio: Abra los brazos como si fuera a abrazar a alguien, gire las muñecas externamente ( pulgares subiendo y vuelta ) y tire de los hombros hacia atrás. Este tramo está moviendo su cuerpo de la manera opuesta a ser encorvado y usted debe sentir un buen estiramiento en toda la parte superior del pecho .
• Abdomen: Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, mantenerlos allí durante unos segundos, luego suelte. Repita esto cada pocos minutos durante todo el día mientras usted estétrabajando en su escritorio. También puede realizar los ejercicios de Kegel (ejercicios del suelo pélvico ) mientras se está sentado.
• Terneros: Estirar las pantorrillas. Mientras esté sentado, levante sus piernas sobre las puntas de los pies y póngalos abajo. Repita hasta que sus piernas esté cómodamente cansado. Repita unos 10 minutos más tarde, y siga haciendo esta rutina durante alrededor de una hora más o menos. Esto ejercerá sus terneros, y le ayudará a prevenir que los coágulos de sangre se desarrollen en las piernas. Los coágulos de sangre son muy comunes entre los usuarios de computadoras de mediana edad.

Tomar descansos

Levántese cada media hora para caminar un poco.

Esto asegurará la circulación continua de la sangre en los brazos y las piernas, y los mantendrá lejos de conseguir demasiado tensión.

Salga a caminar a la estación de agua para volver a llenar su vaso.

Si usted puede permitirse el lujo de tomar descansos más largos, tome un corto paseo fuera de tu edificio, y utilize las escaleras en lugar del ascensor para bajar.

Aparte de dar a las piernas y el corazón de un buen entrenamiento, usted puede tomar un poco de aire fresco.

Dé a sus ojos un descanso de centrarse en su pantalla.

Cada 30 minutos, cambie su enfoque de la pantalla del ordenador y rastree alrededor de otros temas en la habitación, como una ventana, reloj, mesa de trabajo, o en la puerta.

Esto ayuda a promover el movimiento del ojo y disminuye las posibilidades de irritación en los ojos y dolores de cabeza.

Otra técnica para relajar los ojos sería frotarse las manos, y luego colocar las manos ahuecadas sobre los ojos.

Tome algunas respiraciones profundas.

Para trabajar los músculos abdominales, mantenga su estómago durante unos segundos al respirar, luego suelte al exhalar.

Si es posible, conseguir un poco de aire fresco en sus pulmones por dar un paseo fuera, como se mencionó en un paso anterior.

Tenga una botella de agua a su lado y haga hábito de beber mucha agua durante todo el día.

Si usted hace esto constantemente, usted comenzará a sentirse más alerta.

Tome los viajes a la estación de recarga de agua para volver a llenar su jarra o un vaso, por lo que también se puede caminar y ejercitar las piernas al mismo tiempo.

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