¿Cómo Ser Positivo?

¿Cómo Ser Positivo?
Por: Khrystyana Kirton
Editado por: Stephanie Dawson

5 Formas De Ser Positivo

Cuando algo te está molestando, colocar tu mente fuera del problemas es más fácil de decir que dejar de hacer.

De hecho, la investigación muestra que cuando a las personas les dan instrucciones de no pensar en un tema específico,  pasa que se hace aún más difícil de conseguir que el tema salga de sus mentes, y pasa un refrito de pensamientos negativos una y otra vez en la cabeza de uno, que también es conocida como rumiación, puede ser desagradable y contraproducente – y en algunos casos, incluso conducir a la depresión crónica.

“Es como una aguja en un surco, ” dice Guy Winch, psicólogo doctorado y autor.” A medida que el surco se hace más profundo y más profundo, la aguja tiene mayor dificultad en quedar fuera de la ranura.”

Lo que es más, la rumia en realidad te puede poner más enojado o molesto de lo que estabas originalmente, porque el tema se magnifica en la mente.

Afortunadamente, hay algunas técnicas que pueden ayudar a una vivir para detenerse y reenfocar su mente en algo positivo, dice Winch, sólo se necesita un poco de distracción y una buena dosis de fuerza de voluntad.

Ir de compras en su mente
Un truco de distracción que Winch recomienda es visualizarse a sí mismo en la tienda de comestibles.” Trate de imaginar todas las cosas en un estante en la tienda, y el orden en que se ve en, “, dice. No hacer un montón de compras de alimentos.

Piensa en otra cosa que requiera concentración : el orden de los libros en su biblioteca, o el orden de las canciones en un álbum o lista de reproducción que desea escuchar, por ejemplo.

No tiene que ver por mucho tiempo – tal vez 30 segundos o un minuto, la clave está en ser disciplinado en ello y hacerlo cada vez que el pensamiento negativo viene de nuevo, incluso si eso significa hacerlo 20 veces por hora.” Puede parecer temporal, pero si refuerzas lo suficiente estos patrones, se puede mejorar su estado de ánimo y su capacidad de hacer decisiones”, dice Winch.”

En realidad, usted puede entrenar su cerebro para ir en una dirección diferente cuando estos pensamientos surgen.”

Mantenga la compañía Positiva
Si los sentimientos problemáticos no se van, puede tener algo que ver con el círculo social de cada uno.

En un estudio para recoger a los comportamientos de rumia de 2013, los investigadores de Notre Dame le hicieron a los estudiantes de la universidad con sus compañeros de cuarto.

Debido a la rumia, que  implica preocuparse y pensar en voz alta, que es un hábito que puede ser fácilmente reflejado a otras personas, dicen los investigadores.

Evite a las personas negativas perpetuamente cuando sea posible, o por lo menos estar al tanto de lo que los hábitos que usted puede estar captando de ellas.

Físicamente tirar a la basura
Puede sonar loco, pero la limpieza de un pensamiento persistente de la cabeza podría ser tan fácil como escribirlo en un trozo de papel y lo arrojarlo a la basura, según un estudio de 2012 de la Universidad Estatal de Ohio.

Las personas que escribieron cosas negativas acerca de sus cuerpos y luego los tiraban a la basura tenían una autoimagen más positiva a los pocos minutos, en comparación con aquellos que mantuvieron los papeles con ellos.” Sin embargo etiquetar sus pensamientos – como basura o como digno de protección – parece hacer una diferencia en la forma de utilizar esos pensamientos “, dice el coautor del estudio y profesor de psicología Richard Petty, PhD.

¿No quieren perder el papel? Haga este ejercicio en equipo, arrastre un documento de texto en la ” papelera de reciclaje “..

Tomar una taza de té
Los pensamientos negativos pueden ocurrir por muchas razones, pero si ellos se centran en sentirse solo, puede haber un poco de consuelo por el calentamiento, literalmente.

Los investigadores de Yale descubrieron en 2012 que las personas recordaron menos sentimientos negativos acerca de una experiencia solitaria pasada cuando se obsequiaron con una compresa caliente.  ( También encontraron que las personas solitarias tienden a tomar duchas más calientes. )

Sustituyendo el calor físico por el calor emocional puede ser una solución rápida, dicen los investigadores – simplemente no dee que tome el lugar de la interacción humana real a largo plazo.

Reformular Su Situación
” Si su necesidad de cavilar es muy fuerte, distraerse, no va a ser fácil”, dice Winch.”  Así que antes de tratar, puede ser necesario reformular o evaluar la situación en su cabeza.”

Si usted está atascado en el aeropuerto durante horas debido a la cancelación de un vuelo, por ejemplo, no piense en lo que se puede estar perdiendo. En cambio, véalo como una oportunidad para realizar su trabajo, o llamar a sus padres o un viejo amigo.

Una vez que la situación se ha replanteado con éxito, puede ser más fácil que se distraiga con un ejercicio de visualización (como el ejercicio “lista de compras ” de Winch), un libro, crucigrama, o un paseo rápido.

Para obtener más consejos y maneras de ser positivo, sugerimos la comprobación de la sección de FUENTES debajo de este artículo.

FUENTES

Cómo ser positivo, Remez Sasson –

6 maneras de ser positivo. .., ThinkSimpleNow –

7 maneras de convertirse en una persona positiva, Aaron Potts –